So jetzt wissen Sie, wie eine einzelne burpee zu tun. Aber wo bleiben Sie in einem Training, das mehrere Wiederholungen hintereinander erfordert? Oder 100? Oder-keuchen-eine Meile von ihnen?

Nimm es von Giovinazzo, die viele Burpees macht und sie für ihre Athleten programmiert. Hier sind ihre Lieblingstipps, um durch ein Burpee-schweres Training zu kommen, in ihren eigenen Worten.

Don ‚ T rest — pace

Wenn Sie stoppen in der Mitte von Ihren Wiederholungen, es dauert nur länger, um wieder loslegen., Die meisten Leute müssen aufhören, weil sie zu schnell gehen, aber das Beste, was Sie tun können, wenn Sie viele Wiederholungen machen, ist langsam und stetig zu gehen.

Wählen Sie ein Tempo, das Sie für so viele Burpees beibehalten können, die Sie tun müssen, und hören Sie nicht auf. Wenn Sie also nur 5 bis 10 Burpees machen müssen, können Sie etwas schneller gehen. Aber wenn Sie 50 Burpees machen, gehen Sie langsamer, damit Sie ein gleichmäßiges Tempo beibehalten können.

Fuß gehen, bevor Sie die Hände

Wenn Sie wollen zu nehmen eine Sekunde aus Ihrem burpee, Schießen Sie Ihre Beine zurück, bevor Sie Ihre Hände auf den Boden.,

Wenn die meisten von uns zum ersten Mal einen Burpee lernen, lernen wir normalerweise, dass unsere Hände auf den Boden fallen sollten, bevor wir unsere Füße zurückspringen. Aber sobald Sie diese Grundbewegung verstanden haben, können Sie Ihre Füße zurückschießen, bevor Ihre Hände auf dem Boden landen.

Schalten Sie den Robotermodus ein

Wenn Sie viele Burpees zu tun haben, denken Sie nicht mehr darüber nach, wie viele Burpees Sie tun müssen. Gehen Sie einfach in den Robotermodus.

Nähern Sie sich jeder kleinen Bewegung einzeln: „Auf den Boden fallen“,“ Füße zurück“,“ aufspringen “ und wiederholen. Schlüpfen Sie in den Autopiloten und zählen Sie weiter.,

Wenn Sie zu viel vorausdenken, werden Sie ausgeflippt, wie viele Sie noch tun müssen. Bewegen Sie sich einfach weiter und konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Bewegung.

Atme

So viel du kannst, versuche mit deiner Atmung in einen Rhythmus zu kommen. Experimentieren Sie mit dem, was für Sie funktioniert.

Erkenne, dass sich dein Rhythmus leicht ändert, wenn du mehr außer Atem kommst. Aber versuchen Sie immer, Ihre Atmung so ruhig wie möglich zu halten.

Vermeiden Sie häufige Fehler

Viele Menschen fallen zwei Fehlern zum Opfer. Der erste ist, den Rücken zu wölben, um aus dem Burpee herauszukommen, als ob sie eine nach oben gerichtete Hundepose machen würden., Dies kann zu einem schmerzenden unteren Rücken führen.

Der zweite Fehler ist der Bewegungsbereich. Die Brust sollte den Boden berühren, nicht nur den Bauchnabel oder das Becken. Die Hüften müssen sich beim Springen ganz oben öffnen.

Versuchen Sie, beim Aufstehen und Springen geradeaus zu schauen — dies kann Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, Ihre Hüften zu öffnen.

Gute Form beibehalten

Eine letzte Anmerkung: Wenn Burpees für die Zeit ausgeführt werden (wie in, so viele von ihnen so schnell wie möglich zu tun), kann die Perfektion jeder Bewegung auf der Strecke bleiben, wie die Burpee-er versucht, es durch ihr Training zu machen.,

Und das ist in Ordnung-solange Sie die richtige Form und einen vollständigen Bewegungsbereich beibehalten. Wenn Sie Wiederholungen ausschlagen, wird jeder Burpee mehr wie ein flüssiger Satz von Flops und Sprüngen aussehen und weniger wie die sechs knackigen, separaten Bewegungen, die oben aufgeführt sind.

Wenn Sie jedoch kein vollständiges Burpee wie vorgeschrieben ausführen können, sollten Sie die Bewegung ändern, um sie weniger zu besteuern. Wenn Sie Herausforderungen an die Mobilität haben oder neu in der Arbeit oder Burpees sind, beginnen Sie mit einer modifizierten Version.