Joten nyt tiedät miten tehdä yksi burpee. Mutta mihin se jättää sinut treeniin, joka vaatii useita repsahduksia peräkkäin? Tai 100? Tai-hengähtää-kilometri niistä?

Ota se Giovinazzo, joka ei paljon burpees ja ohjelmat ne hänelle urheilijat. Tässä hänen lempivinkkinsä burpee-raskaan treenin läpiviemiseen, omien sanojensa mukaan.

Älä loput — tahtiin

Jos lopetat keskellä ripsi, se vain kestää kauemmin saada menossa jälleen., Useimpien pitää lopettaa, koska he menevät liian lujaa, mutta parasta, mitä voi tehdä, jos tekee paljon toistoja, on edetä hitaasti ja tasaisesti.

Poimia vauhtia, voit säilyttää kuitenkin monet burpees sinun täytyy tehdä, ja älä lopeta. Joten jos sinun tarvitsee vain tehdä 5-10 burpees, voit mennä hieman nopeammin. Mutta jos teet 50 burpees, mennä hitaammin, joten voit ylläpitää tasaista vauhtia.

Jalat mennä, ennen kuin kädet

Jos haluat ottaa toisen pois burpee, ampua jalat takaisin, ennen kuin kädet osuvat maahan.,

Kun useimmat meistä ensin oppia, burpee, me yleensä oppivat, että kädet pitäisi osua maahan ennen meidän jalkamme takaisin. Mutta kun ymmärrät tuon perusliikkeen, voit ampua jalkasi takaisin ennen kuin kätesi laskeutuvat maahan.

Käynnistä robotti-tila

Kun sinulla on paljon burpees tehdä, ajattelematta kuinka monta burpees sinun täytyy tehdä. Mene robottitilaan.

lähesty jokaista pientä liikettä yksi kerrallaan: ”pudota lattialle”, ”jalat taakse”, ”hyppää ylös” ja toista. Livahda autopilottiin ja jatka laskemista.,

Thinking eteenpäin liian paljon saa sinut järkyttynyt kuinka monta sinulla on jäljellä tehdä. Pysy liikkeessä ja keskity yhteen liikkeeseen kerrallaan.

Henkeä

niin paljon Kuin voit, yritä päästä rytmiin teidän hengitys. Kokeile, mikä toimii sinulle.

tunnista, että kun hengästyt enemmän, rytmisi muuttuu hieman. Mutta yritä aina pitää hengitys mahdollisimman tasaisena.

vältä yleisiä vikoja

monet ihmiset joutuvat kahden vian uhriksi. Ensimmäinen on selän kaartaminen burpeesta ulos, ikään kuin he olisivat tekemässä ylöspäin suuntautuvaa koiraposeerausta., Tämä voi johtaa kipeä alaselkä.

toinen vika on liikeradan menettäminen. Rintakehän pitäisi koskettaa lattiaa, ei vain napaa tai lantiota. Lanteiden pitää avautua huipulle asti, kun hyppää.

yritä katsoa suoraan eteenpäin, kun nouset ylös ja hyppäät — tämä voi auttaa sinua muistamaan avata lantiosi.

Ylläpitää hyvää muodossa

Yksi viimeinen huomautus: Kun burpees suoritetaan aikaa (kuin itse, tehdä kuten monet niitä niin nopeasti kuin mahdollista), täydellisyyttä jokaisen liikkeen voi pudota kelkasta, burpee-er yrittää tehdä sitä kautta heidän workout.,

Ja se on OK — kunhan säilyttää oikea muoto ja koko liikerataa. Kuten bang ulos reps, jokainen burpee on menossa katsomaan enemmän kuin nestettä joukko hyppyjä ja hyppyjä ja vähemmän kuin kuusi raikas, erilliset liikkeet lueteltu edellä.

joka sanoi, että jos et voi suorittaa täyttä burpee kuten määrätty, harkitse muuttaa liikkeen tehdä vähemmän verotus. Jos sinulla on haasteita liikkuvuuden tai olet uusi treenata tai burpees, aloittaa muokattu versio.