deci acum știi cum să faci un singur burpee. Dar unde te lasă asta într-un antrenament care necesită mai multe repetări la rând? Sau 100? Sau-suflare – o milă de ei? luați-o de la Giovinazzo, care face o mulțime de Burpee și le programează pentru sportivii ei. Iată sfaturile ei preferate pentru a trece printr-un antrenament greu de burpee, în propriile sale cuvinte.

nu te odihni-pace

Dacă te oprești în mijlocul repetari, este nevoie doar de mai mult timp pentru a obține merge din nou., Majoritatea oamenilor trebuie să se oprească pentru că merg prea repede, dar cel mai bun lucru pe care îl puteți face dacă faceți o mulțime de repetări este să mergeți încet și constant.alegeți un ritm pe care îl puteți menține pentru oricât de multe Burpee trebuie să faceți și nu vă opriți. Deci, dacă trebuie să faceți doar 5 până la 10 Burpee, puteți merge puțin mai repede. Dar dacă faci 50 de Burpee-uri, mergi mai încet ca să menții un ritm constant.dacă doriți să luați o secundă de pe burpee, trageți-vă picioarele înapoi înainte ca mâinile să atingă solul., când majoritatea dintre noi învățăm pentru prima dată un burpee, învățăm de obicei că mâinile noastre ar trebui să lovească pământul înainte de a ne sări picioarele înapoi. Dar, odată ce ați înțeles că mișcarea de bază, vă puteți trage picioarele înapoi înainte de a vă ateriza mâinile pe pământ.când aveți o mulțime de burpees de făcut, nu vă mai gândiți la câte burpees trebuie să faceți. Doar du-te în modul robot. abordați fiecare mișcare mică una câte una:” coborâți la podea”,” picioarele înapoi”,” săriți în sus ” și repetați. Treci pe pilot automat și continuă să numeri.,

gândindu-te prea mult înainte, te sperie cât de multe ai de făcut. Doar să păstreze în mișcare și concentrându-se pe o mișcare la un moment dat.

respirați

cât de mult puteți, încercați să intrați într-un ritm cu respirația. Experimentați cu ceea ce funcționează pentru dvs.recunoașteți că, pe măsură ce ieșiți mai mult din respirație, ritmul dvs. se va schimba ușor. Dar încercați întotdeauna să vă mențineți respirația cât mai constantă posibil.

evitați defecțiunile obișnuite

mulți oameni cad pradă a două defecte. Primul este arcuirea spatelui pentru a ieși din burpee, ca și cum ar face o poziție de câine orientată în sus., Acest lucru poate duce la o durere inferioară a spatelui. a doua eroare pierde gama de mișcare. Pieptul trebuie să atingă podeaua, nu doar buricul sau pelvisul. Șoldurile trebuie să se deschidă până la capăt când sari. încercați să priviți drept înainte în timp ce vă ridicați și săriți — acest lucru vă poate ajuta să vă amintiți să vă deschideți șoldurile.o ultimă notă: atunci când Burpee-urile sunt efectuate pentru timp (ca și în, făcând cât mai multe dintre ele cât mai repede posibil), perfecțiunea fiecărei mișcări poate cădea pe marginea drumului, în timp ce burpee-er încearcă să o facă prin antrenament., și asta e OK — atâta timp cât vă menține forma corectă și o gamă completă de mișcare. Pe măsură ce bateți repetările, fiecare burpee va arăta mai mult ca un set fluid de flops și salturi și mai puțin ca cele șase mișcări clare, separate enumerate mai sus. acestea fiind spuse, dacă nu puteți efectua o burpee completă așa cum este prescris, luați în considerare modificarea mișcării pentru a face mai puțin impozitarea. Dacă aveți provocări la mobilitate sau sunt noi la elaborarea sau burpees, începe cu o versiune modificată.