Così ora sai come fare un singolo burpee. Ma dove ti lascia in un allenamento che richiede diverse ripetizioni di fila? O 100? O-gasp-un miglio di loro?

Prendilo da Giovinazzo, che fa un sacco di burpees e li programma per i suoi atleti. Ecco i suoi consigli preferiti per ottenere attraverso un allenamento burpee-pesante, nelle sue stesse parole.

Non riposare — ritmo

Se ci si ferma nel bel mezzo dei vostri ripetizioni, ci vuole solo più tempo per andare avanti di nuovo., La maggior parte delle persone ha bisogno di fermarsi perché stanno andando troppo veloce, ma la cosa migliore che puoi fare se stai facendo un sacco di ripetizioni è andare lento e costante.

Scegli un ritmo che puoi mantenere per tutti i burpees che devi fare e non fermarti. Quindi se devi solo fare da 5 a 10 burpees, puoi andare un po ‘ più veloce. Ma se stai facendo 50 burpees, vai più lento in modo da poter mantenere un ritmo costante.

I piedi vanno prima delle mani

Se vuoi prendere un secondo dal tuo burpee, spara alle gambe prima che le mani colpiscano il terreno.,

Quando la maggior parte di noi impara per la prima volta un burpee, di solito impariamo che le nostre mani dovrebbero colpire il terreno prima di saltare indietro i piedi. Ma una volta capito che il movimento di base, si può sparare i piedi indietro prima che le mani atterrano a terra.

Attiva la modalità robot

Quando hai un sacco di burpees da fare, smetti di pensare a quanti burpees devi fare. Basta andare in modalità robot.

Avvicina ogni piccolo movimento uno alla volta:” cadere sul pavimento”,” piedi indietro”,” salta su ” e ripeti. Scivolare in autopilota e continuare a contare.,

Pensare troppo avanti ti fa impazzire di quanti ne hai ancora da fare. Basta continuare a muoversi e concentrarsi su un movimento alla volta.

Respira

Per quanto puoi, cerca di entrare in un ritmo con il tuo respiro. Sperimenta con ciò che funziona per te.

Riconoscere che come si ottiene più senza fiato, il ritmo cambierà leggermente. Ma cerca sempre di mantenere il respiro il più costante possibile.

Evitare difetti comuni

Molte persone cadono preda di due difetti. Il primo è inarcare la schiena per uscire dal burpee, come se stessero facendo una posa di cane rivolta verso l’alto., Questo può portare a una parte bassa della schiena dolorante.

Il secondo errore sta perdendo la gamma di movimento. Il petto dovrebbe toccare il pavimento, non solo l’ombelico o il bacino. I fianchi devono aprirsi fino in cima quando salti.

Prova a guardare dritto mentre ti alzi e salti-questo può aiutarti a ricordarti di aprire i fianchi.

Mantenere una buona forma

un’ultima nota: Quando burpees sono stati eseguiti per tempo (come in, facendo molti di loro il più rapidamente possibile), la perfezione di ogni movimento può cadere nel dimenticatoio come il burpee-er tenta di farlo attraverso il loro allenamento.,

E va bene, purché si mantenga la forma corretta e una gamma completa di movimenti. Come si bang fuori ripetizioni, ogni burpee sta andando a guardare più come un insieme fluido di flop e salti e meno come i sei croccante, movimenti separati enumerati sopra.

Detto questo, se non puoi eseguire un burpee completo come prescritto, considera di modificare il movimento per renderlo meno tassativo. Se hai problemi di mobilità o sei nuovo a lavorare fuori o burpees, inizia con una versione modificata.