dus nu weet je hoe je een enkele burpee moet doen. Maar waar laat dat je in een training die meerdere herhalingen op een Rij vereist? Of 100? Of-hijg-een mijl van hen?

neem het van Giovinazzo, die veel burpees doet en ze programmeert voor haar atleten. Hier zijn haar favoriete tips voor het krijgen door middel van een burpee-zware training, in haar eigen woorden.

rust niet-pace

Als u stopt in het midden van uw herhalingen, duurt het alleen langer om weer op gang te komen., De meeste mensen moeten stoppen omdat ze te snel gaan, maar het beste wat je kunt doen als je veel herhalingen doet is om langzaam en gestaag te gaan.

Kies een tempo dat je kunt aanhouden voor zoveel burpees dat je moet doen, en stop niet. Dus als je maar 5 tot 10 burpees hoeft te doen, kun je een beetje sneller gaan. Maar als je 50 burpees doet, ga dan langzamer zodat je een consistent tempo kunt behouden.

voeten gaan voor handen

Als u een seconde van uw burpee wilt nemen, schiet dan uw benen terug voordat uw handen de grond raken.,

wanneer de meesten van ons voor het eerst een boer leren, leren we meestal dat onze handen de grond moeten raken voordat we onze voeten terug springen. Maar zodra je die basisbeweging begrijpt, kun je je voeten terugschieten voordat je handen op de grond landen.

schakel robotmodus

in als je veel burpees te doen hebt, stop dan met nadenken over hoeveel burpees je moet doen. Ga gewoon in robotmodus.

benader elke kleine beweging één voor één:” drop to the floor, “” feet back, “” jump up, ” en herhaal. Stap in de automatische piloot en blijf tellen.,

te veel vooruit denken maakt je bang over hoeveel je nog te doen hebt. Blijf bewegen en concentreer je op één beweging tegelijk.

ademen

probeer zoveel mogelijk een ritme te krijgen met uw ademhaling. Experimenteer met wat voor jou werkt.

erken dat als u meer buiten adem raakt, uw ritme iets zal veranderen. Maar probeer altijd je ademhaling zo stabiel mogelijk te houden.

vermijd veelvoorkomende fouten

veel mensen vallen ten prooi aan twee fouten. De eerste is de rug gebogen om uit de burpee te komen, alsof ze een opwaarts gerichte hond pose doen., Dit kan leiden tot een pijnlijke onderrug.

de tweede fout is het verlies van bewegingsbereik. De borst moet de vloer raken, niet alleen de navel of het bekken. De heupen moeten helemaal naar boven opengaan als je springt.

probeer recht vooruit te kijken als u opstaat en springt — dit kan u helpen om uw heupen te openen.

behoud een goede vorm

nog een laatste opmerking: wanneer Burpee ‘ s gedurende enige tijd worden uitgevoerd (zoals in, zo veel mogelijk zo snel mogelijk doen), kan de perfectie van elke beweging aan de kant vallen als de burpee-er probeert door hun workout te komen.,

en dat is OK-zolang je de juiste vorm en een volledig bewegingsbereik behoudt. Als u bang uit herhalingen, elke burpee zal meer lijken op een vloeiende set van flops en sprongen en minder als de zes scherpe, afzonderlijke bewegingen opgesomd hierboven.

Dat gezegd hebbende, als je een volledige burpee niet kunt uitvoeren zoals voorgeschreven, overweeg dan om de beweging te wijzigen om het minder belastend te maken. Als je problemen hebt met mobiliteit of nieuw bent in het trainen of burpees, begin dan met een aangepaste versie.