Så nå vet du hvordan å gjøre en enkel burpee. Men hvor blir det etterlater deg i en trening som krever flere reps på rad? Eller 100? Eller — gisp — en kilometer av dem?

Ta det fra Giovinazzo, som har rikelig med burpees og programmer dem for sine utøvere. Her er hennes favoritt tips for å komme gjennom en burpee-tung trening, i hennes egne ord.

ikke hvile — tempo

Hvis du slutter i midten av deres representanter, det tar bare lenger tid å komme i gang igjen., De fleste mennesker trenger å stoppe fordi de kommer for fort, men det beste du kan gjøre hvis du gjør mange repetisjoner er å gå sakte og stødig.

velg et tempo du kan opprettholde imidlertid for mange burpees du trenger å gjøre, og ikke stopp. Så hvis du bare har å gjøre 5 til 10 burpees, kan du gå litt raskere. Men hvis du gjør 50 burpees, gå saktere slik at du kan opprettholde en konsekvent tempo.

Føtter gå før hendene

Hvis du ønsker å ta et sekund av din burpee, skyte dine ben tilbake før hendene treffer bakken.,

Når de fleste av oss først lære en burpee, vi vanligvis lære at vår hendene skal treffe bakken før vi hopper våre føtter tilbake. Men når du forstår det grunnleggende bevegelser, kan du skyte din fot tilbake før hendene landet på bakken.

Slå på robot-modus

Når du har mye burpees å gjøre, er å slutte å tenke på hvor mange burpees du har å gjøre. Bare gå inn robot-modus.

Tilnærming hver liten bevegelse, ett av gangen: «falle til gulvet,» «fot tilbake,» «jump up», og gjenta. Skli inn autopiloten og holde telling.,

å Tenke fremover for mye blir du freaked ut om hvor mange du har igjen å gjøre. Bare hold deg i bevegelse og fokusere på en bevegelse på en gang.

Puste

så mye Som du kan, prøver å komme inn i en rytme med pusten. Eksperimentere med hva som fungerer for deg.

Innse at som du får mer ut av pusten, din rytme vil endre seg litt. Men prøv alltid å holde pusten så stødig som mulig.

Unngå vanlige feil

Mange mennesker faller byttedyr til to feil. Den første er krummer ryggen for å komme ut av burpee, som om de var å gjøre en Oppover-Mot Hunden positur., Dette kan føre til smerter i korsryggen.

Den andre feilen er å miste spekter av bevegelse. Brystet skal berøre gulvet, ikke bare navlen eller bekkenet. Hofter trenger for å åpne opp helt øverst når du hopper.

Prøv å se rett fram når du står opp og hoppe — dette kan hjelpe deg å huske å åpne hoftene.

Opprettholde god form

En siste merk: Når burpees blir utført for tiden (som i, gjør så mange av dem så raskt som mulig), perfeksjon av hver bevegelse kan falle av veikant som burpee-er som prøver å gjøre det gjennom treningen.,

Og det er OK — så lenge du opprettholder riktig form og et komplett utvalg av bevegelse. Som du bang ut reps, hver burpee kommer til å se mer ut som en væske sett av flops og hopp og mindre som de seks skarpe, separat bevegelser som nevnt ovenfor.

når Det er sagt, hvis du ikke kan utføre en full burpee som foreskrevet, bør du vurdere å endre bevegelse for å gjøre det mindre krevende. Hvis du har utfordringer med å mobilitet eller er ny trener eller burpees, start med en modifisert versjon.