so now you know how to do a single burpee. Mas onde é que isso te deixa num exercício que requer vários representantes seguidos? Ou 100? Or-gasp-a milha deles? retira-o da Giovinazzo, que faz muitos arrotos e os programa para os seus atletas. Aqui estão suas dicas favoritas para passar por um exercício pesado de arroto, em suas próprias palavras.

não descanse em paz

Se parar no meio das suas reps, só demora mais tempo a começar de novo., A maioria das pessoas precisa parar porque eles estão indo muito rápido, mas a melhor coisa que você pode fazer se você está fazendo um monte de repetições é ir devagar e firme.

escolha um ritmo que você pode manter para todos os arrotos que você precisa fazer, e não pare. Então, se você só tem que fazer 5 a 10 burpees, você pode ir um pouco mais rápido. Mas se estiver a fazer 50 arrotos, vá mais devagar para manter um ritmo consistente.os pés vão antes das mãos se quiser tirar um segundo do seu arroto, rebente as pernas antes que as suas mãos batam no chão., quando a maioria de nós aprende um arroto, normalmente aprendemos que as nossas mãos devem bater no chão antes de saltarmos para trás. Mas uma vez que você entenda esse movimento básico, você pode atirar seus pés para trás antes que suas mãos aterrem no chão.

Active o modo robot

quando tiver muitos arrotos para fazer, pare de pensar em quantos arrotos terá de fazer. Entra no modo robô.

aproximar cada pequeno movimento um de cada vez:” cair para o chão”,” pés para trás”,” saltar para cima ” e repetir. Entra em piloto automático e continua a contar., pensar demasiado no futuro deixa-nos assustados com a quantidade de coisas que ainda temos para fazer. Continua a andar e concentra-te num movimento de cada vez.respire o mais que puder, tente entrar no ritmo da respiração. Experimente o que funciona para si.reconheça que, à medida que sair mais da respiração, o seu ritmo irá mudar ligeiramente. Mas tenta sempre manter a respiração o mais estável possível.muitas pessoas são vítimas de duas falhas. O primeiro é levantar as costas para sair do arroto, como se estivessem fazendo uma pose de cão virada para cima., Isto pode levar a uma dor nas costas.

A segunda falha é perder alcance de movimento. O peito deve tocar no chão, não apenas no umbigo ou na pélvis. As ancas precisam de se abrir no topo quando saltares. tente olhar em frente enquanto se levanta e salta-isto pode ajudá-lo a lembrar-se de abrir as ancas.

Manter a boa forma

Uma última observação: Quando burpees estão sendo executadas por tempo (como no, fazendo como muitos deles tão rapidamente quanto possível), a perfeição de cada movimento pode cair no esquecimento como o burpee-er tenta fazê-lo através de seu treino.,

E isso é OK-desde que você mantenha a forma adequada e uma gama completa de movimento. À medida que você derruba reps, cada arroto vai se parecer mais com um conjunto fluido de fracassos e saltos e menos como os seis crisp, movimentos separados enumerados acima.

dito isto, se você não pode realizar um arroto completo como prescrito, considere modificar o movimento para torná-lo menos tributável. Se você tem desafios para a mobilidade ou é novo para trabalhar para fora ou burpees, comece com uma versão modificada.