Takže teď víte, jak udělat jednu burpee. Ale kde to nechat v tréninku, který vyžaduje několik opakování v řadě? Nebo 100? Nebo — gasp-míli z nich?

Vezměte si to od Giovinazza, který dělá spoustu burpees a programuje je pro své sportovce. Zde jsou její oblíbené tipy, jak se dostat přes burpee-těžký trénink,podle jejích vlastních slov.

don ‚ t rest-pace

Pokud se zastavíte uprostřed svých opakování, trvá to jen déle, než se dostanete znovu., Většina lidí se musí zastavit, protože jdou příliš rychle, ale nejlepší věc, kterou můžete udělat, pokud děláte hodně opakování, je jít pomalu a stabilně.

Vyberte si tempo, které můžete udržovat pro mnoho říhnutí, které musíte udělat, a nezastavujte se. Takže pokud musíte udělat jen 5 až 10 burpees, můžete jít trochu rychleji. Ale pokud děláte 50 burpees, jít pomaleji, takže si můžete udržet konzistentní tempo.

nohy jdou před rukama

Pokud si chcete vzít vteřinu z burpee, střílejte nohy zpět, než vaše ruce dopadnou na zem.,

když se většina z nás poprvé naučí burpee, obvykle se dozvíme, že naše ruce by měly dopadnout na zem, než skočíme nohy zpět. Ale jakmile pochopíte, že základní pohyb, můžete střílet nohy zpět před rukama přistát na zemi.

zapněte režim robota

když máte spoustu burpees dělat, přestat přemýšlet o tom, kolik říhání musíte udělat. Stačí jít do režimu robota.

Přístup každý malý pohyb jeden po druhém: „lehni si na zem,“ „nohy zpět,“ „vyskočit“ a opakujte. Vklouznout do autopilota a počítat.,

přílišné přemýšlení vás vyděsí z toho, kolik zbývá udělat. Jen pokračujte v pohybu a zaměřte se na jeden pohyb najednou.

dýchat

co nejvíce se můžete pokusit dostat do rytmu s dýcháním. Experimentujte s tím, co pro vás funguje.

uvědomte si, že jak se dostanete více z dechu, váš rytmus se mírně změní. Ale vždy se snažte udržet dýchání co nejstabilnější.

Vyhněte se běžným poruchám

mnoho lidí se stává kořistí dvou poruch. První je vyklenutí zad, aby vyšlo z burpee, jako by dělali Psí pózu směřující vzhůru., To může vést k bolesti dolní části zad.

druhá porucha ztrácí rozsah pohybu. Hrudník by se měl dotýkat podlahy, nejen pupíku nebo pánve. Boky se musí při skoku otevřít úplně nahoře.

zkuste se dívat rovně, jak se postavíte a skočíte-to vám pomůže zapamatovat si otevření boků.

Udržovat dobré formě

Jedna poslední poznámka: Při burpees jsou prováděny za čas (jako tolik z nich tak rychle, jak je to možné), dokonalost každý pohyb může spadnout na vedlejší koleji jako burpee-er se snaží, aby to přes jejich cvičení.,

a to je v pořádku-pokud si zachováte správnou formu a plný rozsah pohybu. Jak si bang out opakování, každý burpee bude vypadat spíš jako tekutý soubor flops a skoky a méně jako šest ostrý, samostatné pohyby vyjmenované výše.

to znamená, že pokud nemůžete provést úplné říhání, jak je předepsáno, zvažte změnu pohybu tak, aby bylo nižší zdanění. Pokud máte problémy s mobilitou nebo jste noví v práci nebo burpees, začněte s upravenou verzí.