이제 단일 burpee 를 수행하는 방법을 알았습니다. 그러나 그 행에서 여러 담당자를 필요로하는 운동에 당신을 떠나 않습니다 어디? 아니면 100? 아니면-헐떡 거리다-그들 중 1 마일?
burpees 를 많이하고 운동 선수를 위해 프로그램하는 Giovinazzo 에서 가져 가십시오. 여기에 자신의 말로 버피 무거운 운동을 통해 얻기위한 그녀의 가장 좋아하는 팁이 있습니다.
휴식을 취하지 않으면 속도의
경우에 당신은 중앙에서 당신의 담당자,그것은 단지 도착하는 데 시간이 더 오래 걸립니다., 대부분의 사람들을 중지해야하기 때문에 그들은 너무 빨리,하지만 당신이 할 수 있는 가장 좋은 것을 하고 있다면 많은 반복을 느리고 꾸준합니다.
당신이해야 할 많은 burpees 에 대해 유지할 수있는 페이스를 선택하고 멈추지 마십시오. 따라서 5~10 개의 버피 만해야한다면 조금 더 빨리 갈 수 있습니다. 그러나 50 개의 burpees 를하고 있다면 일관된 페이스를 유지할 수 있도록 느리게 가십시오.
발은 손 앞에 간다.
burpee 에서 잠시 벗어나고 싶다면 손이 땅에 닿기 전에 다리를 뒤로 쏘십시오.,
때의 우리의 가장 첫 번째 학 burpee,우리는 일반적으로 배우는 우리의 손은 지상에 충돌하기 전에 우리는 우리의 발 뒤입니다. 그러나 일단 기본적인 움직임을 이해하면 손이 땅에 착륙하기 전에 발을 뒤로 쏠 수 있습니다.
로봇 모드 켜기
할 수있는 burpees 가 많을 때,얼마나 많은 burpees 를해야하는지에 대한 생각을 멈추십시오. 로봇 모드로 들어가기 만하면됩니다.
접근 각각의 작은 움직임을 중 하나에서 시간:”바닥에 떨어,””피트 뒤,””뛰어,”반복합니다. 자동 조종 장치로 미끄러 져 계속 계산하십시오.,
앞서 너무 많이 생각하면 얼마나 많은 일을해야하는지에 대해 기겁하게됩니다. 그냥 계속 움직이고 한 번에 하나의 움직임에 집중하십시오.당신이 할 수있는 한 호흡으로 리듬에 들어가보십시오. 당신을 위해 일하는 것을 실험 해보십시오.
호흡에서 더 많이 벗어나면 리듬이 약간 바뀔 것임을 인식하십시오. 그러나 항상 호흡을 가능한 한 꾸준히 유지하려고 노력하십시오.
일반적인 결함을 피하십시오
많은 사람들이 두 가지 결함에 빠지게됩니다. 첫 번째는 위로 향한 개 포즈를 취하는 것처럼 버피에서 나오도록 등을 아치로 만드는 것입니다., 이것은 허리가 아프다는 것을 초래할 수 있습니다. 두 번째 결함은 동작 범위를 잃어 버리는 것입니다. 가슴은 배꼽이나 골반뿐만 아니라 바닥에 닿아 야합니다. 당신이 점프 할 때 엉덩이는 맨 위에있는 모든 방법을 열어야합니다.
려고 똑바로 보고 당신이 서로 뛰어—이 기억하는 데 도움이 될 수 있습을 열 엉덩이 있습니다.
유지하는 좋은 양식
하나 마지막 주의:burpees 수행되는 시간(에서와 같이,하는 그들의 많은 가능한 한 빨리),완벽의 각 운동할 수 있습 낙오로 burpee-어려고 그를 통해 그들의 운동입니다., 적절한 형태와 전체 운동 범위를 유지하는 한 괜찮습니다. 당신이 쾅 담당자,각슴을 더 좋아하는 유체의 설정롭고 점프와 더 적은 다음과 같이 여섯 선명하고,별도의 운동 열거한다. 즉,규정 된대로 전체 burpee 를 수행 할 수 없다면 덜 과세되도록 움직임을 수정하는 것을 고려하십시오. 이동성에 대한 도전 과제가 있거나 운동 또는 burpees 를 처음 사용하는 경우 수정 된 버전으로 시작하십시오.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.