så nu ved du, hvordan man gør en enkelt burpee. Men hvor forlader det dig i en træning, der kræver flere reps i træk? Eller 100? Eller-gisp-en mile af dem?

tag det fra Giovina..o, der gør masser af burpees og programmer dem for sine atleter. Her er hendes foretrukne tip til at komme igennem en burpee-tung træning, med hendes egne ord.

hvil ikke — tempo

Hvis du stopper midt i dine reps, tager det kun længere tid at komme i gang igen., De fleste mennesker skal stoppe, fordi de går for hurtigt, men det bedste du kan gøre, hvis du laver mange gentagelser, er at gå langsomt og stabilt.

Vælg et tempo, du kan opretholde for hvor mange burpees du skal gøre, og stop ikke. Så hvis du kun skal gøre 5 til 10 burpees, kan du gå lidt hurtigere. Men hvis du laver 50 burpees, gå langsommere, så du kan opretholde et ensartet tempo.

fødderne går foran hænderne

Hvis du vil tage et sekund af din burpee, skal du skyde dine ben tilbage, før dine hænder rammer jorden.,

når de fleste af os først lærer en burpee, lærer vi normalt, at vores hænder skal ramme jorden, før vi hopper vores fødder tilbage. Men når du først har forstået den grundlæggende bevægelse, kan du skyde dine fødder tilbage, før dine hænder lander på jorden.

Tænd robottilstand

Når du har mange burpees at gøre, skal du stoppe med at tænke på, hvor mange burpees du skal gøre. Bare gå ind i robottilstand.

gå til hver lille bevægelse en ad gangen: “drop til gulvet”, “fødder tilbage”, “hop op” og gentag. Gå ind i autopiloten og fortsæt med at tælle.,

tænker fremad for meget får dig freaked ud om, hvor mange du har tilbage at gøre. Bare fortsæt med at bevæge sig og fokusere på en bevægelse ad gangen.

Træk vejret

så meget som muligt, prøv at komme ind i en rytme med din vejrtrækning. Eksperimenter med hvad der virker for dig.

Anerkend, at når du får mere åndedræt, vil din rytme ændre sig lidt. Men prøv altid at holde din vejrtrækning så stabil som muligt.

undgå almindelige fejl

mange mennesker bliver ofre for to fejl. Den første er at bukke ryggen for at komme ud af burpee, som om de lavede en opadvendt hundepose., Dette kan føre til en smertende nedre ryg.

den anden fejl er at miste bevægelsesområde. Brystet skal røre gulvet, ikke kun navlen eller bækkenet. Hofterne skal åbne helt øverst, når du hopper.

prøv at kigge lige frem, når du står op og hopper — dette kan hjælpe dig med at huske at åbne dine hofter.

Oprethold god form

en sidste note: når burpees udføres for tiden (som I, gør så mange af dem så hurtigt som muligt), kan perfektionen af hver bevægelse falde ved vejen, da burpee-er forsøger at gøre det gennem deres træning.,

og det er OK — så længe du opretholder korrekt form og et komplet bevægelsesområde. Når du slår ud reps, vil hver burpee se mere ud som et flydende sæt flops og hopper og mindre som de seks skarpe, separate bevægelser, der er nævnt ovenfor.

når det er sagt, hvis du ikke kan udføre en fuld burpee som foreskrevet, skal du overveje at ændre bevægelsen for at gøre den mindre beskatning. Hvis du har udfordringer for mobilitet eller er ny til at træne eller burpees, start med en ændret version.