Die Vor-und Nachteile von Trinkwasser vor dem Schlafengehen

Es gibt nichts Frustrierendes, als mitten in der Nacht mit einem so trockenen Hals wie Sandpapier aufzuwachen. Fügen Sie bei einem Spaziergang eine kalte, dunkle Treppe für ein Glas Wasser hinzu, und das Ganze wird zu einer echten Unannehmlichkeit. Wenn Sie vor dem Schlafengehen immer Wasser trinken oder ein Glas die ganze Nacht über bereit lassen, haben Sie einen guten Start. Wissenschaftliche Forschung hat eine Reihe von Vorteilen für Trinkwasser vor dem Schlafengehen identifiziert. Leider gibt es auch Nachteile., Hier erfahren Sie, wie Sie das Gleichgewicht halten und erklären, warum es wichtig ist, hydratisiert zu bleiben.

Warum Sie vor dem Schlafengehen Wasser trinken sollten:

Wasser spielt eine entscheidende Rolle für die Funktion unseres Körpers. Von guter Laune bis Stoffwechsel, Vorbeugung von Angstzuständen bis hin zu Infektionen hat die Hydratisierung unseres Körpers eine ganze Reihe von Vorteilen. Aber was ist mit vor dem Schlafengehen? Ist es riskant, Wasser zu trinken, wenn wir schlafen gehen? Kurz gesagt, nein. Hydratation ist genauso wichtig, während wir schlafen, wie es ist, während wir aktiv sind., Hier sind einige der Gründe, warum:

Fördert den Schlaf

Am wichtigsten ist, Trinkwasser vor dem Schlafengehen hilft uns tatsächlich, abzudriften. Dies ist auf eine Reihe von Gründen zurückzuführen. Das erste ist, dass Wasser unseren Stoffwechsel verbessert. Wenn unser Körper versucht, Nahrung zu verdauen, verbrauchen sie mehr Energie als in einem Ruhezustand. Dies erhöht unsere Herzfrequenz und erschwert das Einschlafen.

Trinkwasser vor dem Schlafengehen kann auch dazu beitragen, dass unsere Atemwege in Top-Zustand bleiben. Wenn unser Hals und unsere Nasengänge zu trocken werden, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Schnarchen und durstig aufwachen., Einfach sicherzustellen, dass wir vor dem Schlafengehen hydratisieren, kann dies verhindern. Wenn Sie bereits vor dem Schlafengehen Wasser trinken, finden Sie hier einige Ratschläge von Healthline, wie Sie sonst verhindern können, dass Sie dehydriert aufwachen.

“ Wenn Sie gut schlafen möchten, ist ein kühlerer Raum besser als ein wärmerer. Experten empfehlen, dass Sie Ihre Schlafzimmertemperatur zwischen 16 und 21°C einstellen.

Wenn Sie durstig aufwachen, ist es auch möglich, dass die Luft in Ihrem Haus zu trocken ist.,

Die Environmental Protection Agency (EPA) empfiehlt, die Luftfeuchtigkeit in Ihrem Haus zwischen 30 und 50 Prozent zu halten. Dies ist trocken genug, um das Schimmelwachstum zu begrenzen.“

Hält unseren Körper auf der richtigen Temperatur für den Schlaf

Wasser spielt eine Rolle in unserer inneren Körperuhr und unserem Tagesrhythmus. Unser Körper kühlt sich im Allgemeinen ab, wenn wir uns dem Schlaf nähern, und alles, was dies stört, kann es schwierig machen, abzunicken. Wenn wir sicherstellen, dass wir eine gute Flüssigkeitszufuhr haben, bleibt unsere Körpertemperatur stabil., Dies bedeutet, dass der Rest unseres Körpers ungehindert in den richtigen Schlafzustand eintreten kann. Das folgende Zitat zeigt, wie wichtig die Körpertemperatur für den Schlaf ist.

“ Ihr Körper kühlt ab, indem er die Blutgefäße in Ihrer Haut erweitert. Wenn Ihre Temperatur nachts sinkt, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Hände und Füße anfangs wärmer werden. Dies liegt daran, dass Ihr Körper Wärme durch sie entweichen lässt, um Ihre Kerntemperatur zu senken.,“

Wenn die Temperatur in Ihrer Schlafumgebung zu heiß oder zu kalt ist, kann dies den Abfall der Innentemperatur Ihres Körpers beeinträchtigen und zu Schlafstörungen führen.

Reinigt den Körper

Wasser spielt eine Schlüsselrolle in der Fähigkeit unseres Körpers, auf natürliche Weise zu entgiften. Hier ist, was Amy Hess-Fischl von der University of Chicago zu Everyday Health in dieser Angelegenheit zu sagen hatte.

“ Wenn der Körper nicht genügend Wasser hat, werden Stoffwechselabfälle nicht so effizient entfernt, wie sie sollten.,

Im Wesentlichen würde der Körper in Giftstoffen halten, anstatt sie auszustoßen, wie es für die richtige Gesundheit erforderlich ist.“

Der Link zum Schlafen hier ist einfach. Da die meisten von uns 8 Stunden pro Nacht schlafen, ist es wichtig sicherzustellen, dass unsere natürlichen Funktionen über einen so längeren Zeitraum aufrechterhalten werden können. Klar, es muss ein Gleichgewicht gefunden werden. Sie möchten die ganze Nacht hydratisiert bleiben, ohne um 4 Uhr morgens ins Badezimmer nippen zu müssen.,

Die Nachteile von Trinkwasser vor dem Schlafengehen:

Der Hauptnachteil von Trinkwasser vor dem Schlafengehen ist, dass es uns wahrscheinlich mitten in der Nacht weckt. Dies kann zu Schlafstörungen führen, die sich dann auf unsere Gesundheit und unseren Lebensstil auswirken können.

Lesen Sie mehr: Die Top 10 Vorteile einer guten Nachtruhe

In der medizinischen Welt als Nocturie bekannt, ist das Aufwachen mitten in der Nacht häufiger für diejenigen, die nicht viel Tiefschlaf bekommen.,

Untersuchungen bei älteren Erwachsenen zeigen, dass leichterer Schlaf die Anfälligkeit für Nocturie erhöhen kann. Ältere Menschen verbringen weniger Zeit im Tiefschlaf, was bedeutet, dass sie leichter geweckt werden. Sobald sie wach sind, können sie einen Harndrang bemerken, der zu einer Nocturie führt.

Nocturie kann schwerwiegend sein., In einer Studie, die am National Center for Biotechnology Information veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, wie das Aufwachen mitten in der Nacht verursacht:

• Schlafentzug
• Tagesschläfrigkeit
• Konzentrations-und Koordinationsmangel
• Verringerung der Kreativität
• Stimmungsänderung

Sollten Sie also vor dem Schlafengehen Wasser trinken?

Wie die meisten Dinge gibt es Vor-und Nachteile, Wasser vor dem Schlafengehen zu trinken. Ganz einfach, wenn Sie einen vollen Schlaf auf einem kleinen Glas Wasser vor dem Schlafengehen schaffen können, dann tun Sie dies., Wie identifiziert, gibt es eine Reihe von positiven Auswirkungen, wenn man im Schlaf hydratisiert bleibt. Aber das Gleichgewicht ist der Schlüssel und Sie sollten sich bewusst sein, wie sich Ihre Wasseraufnahme auf Ihr Schlafmuster auswirkt.

Den richtigen Ansatz zu finden, kann nur aus dem Bewusstsein kommen, wie viel wir vor dem Schlafengehen trinken und wie sich das auf unseren Schlaf auswirkt. Beginnen Sie klein und betrachten Sie Ihre Wasseraufnahme den ganzen Tag, nicht nur vor dem Schlafengehen.

Warum trinken Sie mehr Wasser durch den Tag?,

Um zu verhindern, dass Sie abends zu viel hydratisieren müssen, kann es hilfreich sein, die Flüssigkeitsaufnahme während des Tages konstant zu halten. Um einen Ausflug auf die Toilette mitten in der Nacht zu vermeiden, sollten Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr am Tag erhöhen. Und es geht auch um mehr als nur die Verhinderung von unterbrochenem Schlaf. Hier sind einige der anderen gesundheitlichen Vorteile für eine gute Flüssigkeitszufuhr:

• Verbesserte Herzfunktion und Gesundheit
• Die Flüssigkeitszufuhr spielt eine Rolle beim Altern. Je mehr wir trinken, desto besser ist unsere Haut.,
• Kann bei der Gewichtserhaltung helfen und das Verlangen nach Zucker reduzieren
• Hilft Infektionen vorzubeugen
• Reduzieren Sie Kopfschmerzen und Migräne

Weitere Informationen zu den allgemeinen Vorteilen von Trinkwasser finden Sie in diesem Beitrag von BBC Good Food.

Zusammenfassung