det finns inget riktigt lika frustrerande som att vakna upp mitt i natten med en hals så torr som sandpapper. Lägg i en promenad ner en kall, mörk trappa för ett glas vatten, och hela saken blir ett verkligt besvär. Om du alltid dricker vatten innan sängen, eller lämna ett glas redo för hela natten, är du iväg till en bra start. Vetenskaplig forskning har identifierat ett antal fördelar med dricksvatten före sängen. Tyvärr finns det nackdelar också., Här ska vi undersöka hur man hittar balansen och förklara varför det är viktigt att hålla hydratiserad.
varför du ska dricka vatten före sängen:
vatten spelar en avgörande roll för hur våra kroppar fungerar. Från gott humör till metabolism, förebyggande av ångest till infektioner, att hålla våra kroppar hydratiserade har en hel del fördelar. Men vad sägs om innan sängen? Är det riskabelt att dricka vatten när vi ska sova? Kort sagt, nej. Hydrering är lika viktig medan vi sover som det är medan vi är aktiva., Här är några av anledningarna till varför:
främjar sömn
viktigast av allt, dricksvatten före sängen hjälper oss faktiskt att glida av. Detta beror på ett antal skäl. Den första är att vatten hjälper till att förbättra vår ämnesomsättning. Om våra kroppar försöker smälta mat, använder de mer energi än när de är i viloläge. Detta ökar vår hjärtfrekvens och gör det svårare att sova.
dricksvatten före sängen kan också hjälpa våra luftvägar att förbli i toppskick. Om vår hals och näspassager blir för torra ökar sannolikheten för snarkning och vakna törstig., Att bara se till att vi hydrerar före sänggåendet kan förhindra detta. Om du redan dricker vatten före sängen, här är några råd från Healthline om hur annars för att förhindra att vakna upp uttorkad.
”om du vill sova gott är ett svalare rum bättre än ett varmare rum. Experter rekommenderar att du ställer in din sovrums temperatur mellan 60 och 70 ° F (16 och 21°C).
om du vaknar törstig är det också möjligt att luften i ditt hem är för torr.,
miljöskyddsmyndigheten (EPA) rekommenderar att du håller luftfuktigheten i ditt hem mellan 30 och 50 procent. Detta är tillräckligt torrt för att begränsa mögeltillväxten.”
håller våra kroppar vid rätt temperatur för sömn
vatten spelar en roll i vår inre kroppsklocka och dygnsrytm. Våra kroppar svalnar vanligtvis när vi närmar oss sömn och allt som stör detta kan göra det svårt att nicka av. Att säkerställa att vi har goda hydratiseringsnivåer håller vår kroppstemperatur stabil., Det betyder att resten av vår kropp kan komma in i rätt tillstånd för sömn utan hinder. Följande citat identifierar hur viktig kroppstemperatur är för sömn.
”din kropp kyler genom att expandera blodkärlen i huden. När din temperatur börjar sjunka på natten kan du märka att dina händer och fötter blir varmare i början. Detta beror på att din kropp låter värme fly genom dem för att minska din kärntemperatur.,”
om temperaturen i din sovmiljö är för varm eller kall kan det påverka nedgången i kroppens inre temperatur och orsaka att du har stört sömnen.
rengör kroppen
vatten spelar en nyckelroll i vår kropps förmåga att naturligt detox. Här är vad Amy Hess-Fischl från University of Chicago hade att säga till vardagens hälsa i frågan.
”om kroppen inte har tillräckligt med vatten, kommer metaboliskt avfall inte att tas bort så effektivt som de borde.,
i huvudsak skulle kroppen hålla i toxiner istället för att utvisa dem, vilket krävs för korrekt hälsa.”
länken för att sova här är enkel. Med de flesta av oss sover 8 timmar per natt, är det viktigt att se till att våra naturliga funktioner kan fortsätta under en så lång period. Klart, det är en avvägning. Du vill förbli hydratiserad hela natten utan att behöva nipa till badrummet klockan 04: 00.,
nackdelarna med dricksvatten före sängen:
den största nackdelen med dricksvatten före sängen är att det sannolikt kommer att väcka oss mitt på natten. Detta kan orsaka störningar i sömnen som sedan kan få konsekvenser för vår hälsa och livsstil.
Läs Mer: De 10 bästa fördelarna med en god natts sömn
känd i den medicinska världen som Nocturia, vakna upp i mitten av natten är vanligare för dem som inte får mycket djup sömn.,
forskning hos äldre vuxna indikerar att lättare sömn kan öka känsligheten för nokturi. Äldre människor spenderar mindre tid i djupa sömnstadier,vilket innebär att de lättare vaknar. När de är vakna kan de notera en uppmaning att urinera, vilket leder till nokturi.
Nocturia kan vara allvarligt., I en studie publicerad på National Center for Biotechnology Information identifierades hur man vaknade mitt på natten orsak:
- sömnbrist
- sömnighet under dagtid
- brist på koncentration och samordning
- minskning av kreativitet
- förändring av humör
så ska du dricka vatten före sängen?
liksom de flesta saker finns det fördelar och nackdelar med att dricka vatten före sängen. Helt enkelt, om du kan hantera en full sömn på ett litet glas vatten före sängen, gör det., Som identifierat finns det en rad positiva från att stanna hydratiserad medan du sover. Men balans är nyckeln och du bör vara medveten om hur ditt vattenintag påverkar din sömn mönster.
att hitta rätt tillvägagångssätt kan bara komma från en medvetenhet om hur mycket vi dricker före sängen och hur det påverkar vår sömn. Börja små och överväga att titta på ditt vattenintag hela dagen, inte bara före sängen.
varför dricker du mer vatten hela dagen?,
för att förhindra att du behöver överhydrera på kvällen kan det hjälpa att hålla ditt vätskeintag konsekvent genom dagen. För att undvika en resa till toaletten i mitten av natten, överväga upping dina hydratiseringsnivåer på dagen. Och det handlar om mer än att bara förhindra avbruten sömn också. Här är några av de andra hälsofördelarna med god hydrering:
- förbättrad hjärtfunktion och hälsa
- hydrering spelar en roll vid åldrande. Ju mer vi dricker desto bättre är vår hud.,
- kan hjälpa till med vikt underhåll och minska socker cravings
- hjälper till att förhindra infektioner
- minska huvudvärk och migrän
För mer information om de övergripande fördelarna med dricksvatten, kolla in det här inlägget från BBC god mat.