no hay nada tan frustrante como despertarse en medio de la noche con una garganta tan seca como el papel de lija. Agregue un paseo por un tramo frío y oscuro de escaleras para tomar un vaso de agua, y todo se convierte en un verdadero inconveniente. Si siempre bebe agua antes de acostarse, o deja un vaso listo para toda la noche, tiene un buen comienzo. La investigación científica ha identificado una serie de beneficios para beber agua antes de acostarse. Desafortunadamente, también hay desventajas., Aquí, exploraremos cómo encontrar el equilibrio y explicaremos por qué es importante mantenerse hidratado.
por qué debe beber agua antes de acostarse:
El agua juega un papel crucial en cómo funcionan nuestros cuerpos. Desde el buen humor hasta el metabolismo, la prevención de la ansiedad y las infecciones, mantener nuestros cuerpos hidratados tiene toda una serie de beneficios. ¿Pero qué hay de antes de acostarse? Es peligroso beber agua cuando nos vamos a dormir? En resumen, no. La hidratación es tan importante mientras estamos dormidos como mientras estamos activos., Estas son algunas de las razones por las que:
promueve el sueño
Lo más importante es que beber agua antes de acostarse realmente nos ayuda a relajarnos. Esto se debe a una serie de razones. La primera es que el agua ayuda a mejorar nuestro metabolismo. Si nuestros cuerpos están tratando de digerir los alimentos, utilizan más energía que cuando están en un estado de reposo. Esto aumenta nuestra frecuencia cardíaca y hace que sea más difícil conciliar el sueño.
beber agua antes de acostarse también puede ayudar a que nuestras vías respiratorias se mantengan en perfectas condiciones. Si nuestra garganta y las fosas nasales se vuelven demasiado secas, la probabilidad de roncar y despertar sediento aumenta., Simplemente asegurarse de que nos hidratamos antes de acostarnos puede prevenir esto. Si ya está bebiendo agua antes de acostarse, He aquí algunos consejos de Healthline sobre cómo evitar despertarse deshidratado.
» Si quieres dormir profundamente, una habitación más fresca es mejor que una más cálida. Los expertos recomiendan que establezca la temperatura de su dormitorio entre 60 y 70°F (16 y 21°C).
si te estás despertando con sed, también es posible que el aire de tu casa esté demasiado seco.,
La Agencia de protección ambiental (EPA) recomienda que mantenga la humedad en su hogar entre el 30 y el 50 por ciento. Esto es lo suficientemente seco como para limitar el crecimiento de moho.»
mantiene nuestros cuerpos a la temperatura adecuada para dormir
El agua juega un papel en nuestro reloj corporal interno y en el ritmo circadiano. Nuestros cuerpos generalmente se enfrían alrededor del momento en que nos acercamos al sueño y cualquier cosa que interrumpa esto puede hacer que sea difícil quedarse dormido. Asegurar que tenemos buenos niveles de hidratación mantiene nuestra temperatura corporal estable., Esto significa que el resto de nuestro cuerpo puede entrar en el estado correcto para dormir sin obstáculos. La siguiente cita identifica cuán importante es la temperatura corporal para dormir.
» Su cuerpo se enfría expandiendo los vasos sanguíneos de su piel. Cuando su temperatura comienza a bajar por la noche, puede notar que sus manos y pies se calientan inicialmente. Esto se debe a que su cuerpo está dejando escapar el calor a través de ellos para reducir su temperatura central.,»
si la temperatura en su entorno para dormir es demasiado caliente o fría, puede afectar la caída de la temperatura interna de su cuerpo y causar que haya interrumpido el sueño.
limpia el cuerpo
El agua juega un papel clave en la capacidad de nuestro cuerpo para desintoxicarse naturalmente. Esto es lo que Amy Hess-Fischl de la Universidad de Chicago tuvo que decir a la salud cotidiana sobre el asunto.
» Si el cuerpo no tiene suficiente agua, los desechos metabólicos no se eliminarán tan eficientemente como deberían.,
En esencia, el cuerpo estaría reteniendo toxinas en lugar de expulsarlas, como se requiere para una salud adecuada.»
El enlace a dormir aquí es simple. Con la mayoría de Nosotros durmiendo 8 horas por noche, es importante asegurarse de que nuestras funciones naturales pueden continuar durante un período tan prolongado. Claramente, hay un equilibrio que debe ser alcanzado. Querrá mantenerse hidratado toda la noche sin tener que ir al baño a las 4 am.,
las desventajas de beber agua antes de acostarse:
la principal desventaja de beber agua antes de acostarse es que es probable que nos despierte en medio de la noche. Esto puede causar interrupciones en el sueño que luego pueden tener implicaciones en nuestra salud y estilo de vida.
Leer más: los 10 principales beneficios de una buena noche de sueño
conocido en el mundo médico como nicturia, despertarse en medio de la noche es más común para aquellos que no duermo mucho.,
La investigación en adultos mayores indica que un sueño más ligero puede aumentar la susceptibilidad a la nicturia. Las personas mayores pasan menos tiempo en las etapas de sueño profundo, lo que significa que son más fáciles de despertar. Una vez despiertos, pueden tomar nota de una necesidad de orinar, lo que lleva a nicturia.
la Nicturia puede ser grave., En un estudio publicado en el Centro Nacional de Información Biotecnológica, se identificó cómo despertar en medio de la noche causa:
- privación del sueño
- somnolencia diurna
- Falta de concentración y coordinación
- Reducción en la creatividad
- alteración del Estado de ánimo
entonces, ¿debe beber agua antes de acostarse?
como la mayoría de las cosas, hay pros y Contras para beber agua antes de acostarse. En pocas palabras, si puede lograr un sueño completo en un pequeño vaso de agua antes de acostarse, entonces hágalo., Según lo identificado, hay una gama de aspectos positivos de mantenerse hidratado mientras duerme. Pero el equilibrio es clave y debe ser consciente de cómo su consumo de agua afecta su patrón de sueño.
Encontrar el enfoque correcto solo puede venir de una conciencia de cuánto bebemos antes de acostarnos y cómo eso afecta nuestro sueño. Comience poco a poco y considere mirar su ingesta de agua durante todo el día, no solo antes de acostarse.
¿por qué beber más agua durante el día?,
para evitar tener que hidratarse demasiado por la noche, mantener la ingesta de líquidos constante durante el día puede ayudar. Para evitar ir al baño en medio de la noche, considera aumentar tus niveles de hidratación durante el día. Y se trata de algo más que simplemente prevenir la interrupción del sueño también. Estos son algunos de los otros beneficios para la salud de una buena hidratación:
- Mejora de la función cardíaca y la salud
- La hidratación juega un papel en el envejecimiento. Cuanto más bebamos, mejor será nuestra piel.,
- Puede ayudar con el mantenimiento del peso y reducir los antojos de azúcar
- ayuda a prevenir infecciones
- Reducir los dolores de cabeza y las migrañas
para obtener más información sobre los Beneficios Generales del agua potable, consulte esta publicación de BBC Good Food.