není nic tak frustrující, jako probuzení uprostřed noci s krku suchý jako smirkový papír. Přidejte na procházku po studeném, tmavém schodišti na sklenici vody a celá věc se stává skutečnou nepříjemností. Pokud vždy pijete vodu před spaním nebo necháte sklenici připravenou po celou noc, jste na dobrém začátku. Vědecký výzkum identifikoval řadu výhod pro pitnou vodu před spaním. Bohužel existují i nevýhody., Zde prozkoumáme, jak dosáhnout rovnováhy a vysvětlíme, proč je důležité zůstat hydratovaný.
Proč byste měli pít vodu před spaním:
Voda hraje zásadní roli v tom, jak naše těla funkce. Od dobré nálady až po metabolismus, prevenci úzkosti až po infekce, udržování hydratovaného těla má celou řadu výhod. Ale co před spaním? Je riskantní pít vodu, když spíme? Zkrátka ne. Hydratace je stejně důležitá, když spíme, jako když jsme aktivní., Zde jsou některé z důvodů, proč:
podporuje spánek
a co je nejdůležitější, pitná voda před spaním nám skutečně pomáhá unášet. To je způsobeno řadou důvodů. První je, že voda pomáhá zlepšit náš metabolismus. Pokud se naše těla snaží trávit potravu, spotřebovávají více energie, než když jsou v klidovém stavu. To zvyšuje naši srdeční frekvenci a ztěžuje spánek.
pitná voda před spaním může také pomoci našim dýchacím cestám zůstat v špičkovém stavu. Pokud se naše hrdlo a nosní průchody stanou příliš suchými, zvyšuje se pravděpodobnost chrápání a probuzení žízně., Jednoduše se ujistěte, že hydratujeme před spaním, můžete tomu zabránit. Pokud již pijete vodu před spaním, zde je několik rad od Healthline o tom, jak jinak zabránit dehydrataci probuzení.
“ Pokud chcete spát zdravě, chladnější místnost je lepší než teplejší. Odborníci doporučují nastavit teplotu vaší ložnice mezi 60 a 70°F (16 a 21 ° C).
Pokud se probouzíte žíznivě, je také možné, že vzduch ve vašem domě je příliš suchý.,
agentura pro ochranu životního prostředí (EPA) doporučuje udržovat vlhkost ve vaší domácnosti mezi 30 a 50 procenty. To je dostatečně suché, aby omezilo růst plísní.“
udržuje naše tělo na správné teplotě pro spánek
voda hraje roli v našich vnitřních tělesných hodinách a cirkadiánním rytmu. Naše těla se obvykle ochlazují v době, kdy se blížíme ke spánku, a vše, co to narušuje, může ztěžovat kývnutí. Zajištění dobré úrovně hydratace udržuje naši tělesnou teplotu stabilní., To znamená, že zbytek našeho těla může vstoupit do správného stavu spánku bez překážek. Následující citát identifikuje, jak důležitá je tělesná teplota pro spánek.
“ vaše tělo se ochladí rozšířením krevních cév v kůži. Když vaše teplota začne klesat v noci, můžete si všimnout, že vaše ruce a nohy jsou zpočátku teplejší. Je to proto, že vaše tělo je nechat teplo uniknout přes ně snížit teplotu jádra.,“
Pokud je teplota v prostředí pro spánek je příliš horká nebo studená, to může mít vliv na pokles vnitřní teplota vašeho těla a způsobit narušení spánku.
čistí tělo
voda hraje klíčovou roli ve schopnosti našeho těla přirozeně detoxikovat. Zde je to, co Amy Hess-Fischl z University of Chicago musela říci každodennímu zdraví v této věci.
„Pokud tělo nemá dostatek vody, pak metabolické odpady, nebudou odstraněny tak efektivně, jak by měly.,
v podstatě by tělo drželo toxiny místo toho, aby je vyhnalo, jak je požadováno pro správné zdraví.“
odkaz na spánek je zde jednoduchý. Většina z nás spí 8 hodin v noci, je důležité zajistit, aby naše přirozené funkce mohly pokračovat po tak dlouhou dobu. Je zřejmé, že je třeba dosáhnout rovnováhy. Budete chtít zůstat hydratovaný celou noc, aniž byste museli do koupelny ve 4 hodiny ráno.,
nevýhody pitné vody před spaním:
hlavní nevýhodou pitné vody před spaním je, že nás pravděpodobně probudí uprostřed noci. To může způsobit poruchy spánku, které pak mohou mít důsledky pro naše zdraví a životní styl.
Přečtěte si více: Top 10 Výhody Dobrý Spánek
Známý v lékařské světě jako Nykturie, probuzení v noci je častější pro ty, kteří nemají dostat hodně hlubokého spánku.,
výzkum u starších dospělých naznačuje, že lehčí spánek může zvýšit náchylnost k nokturii. Starší lidé tráví méně času ve fázích hlubokého spánku, což znamená, že jsou snadněji probuzeni. Jakmile jsou vzhůru, mohou si všimnout nutkání močit, což vede k nokturii.
nokturie může být vážná., Ve studii zveřejněné v National Center for Biotechnology Information, bylo zjištěno, jak se probudí uprostřed noci, protože:
- nedostatek Spánku
- Denní ospalost
- Nedostatek koncentrace a koordinace
- Snížení kreativity
- Změny nálady
Takže byste měli pít vodu před spaním?
stejně jako většina věcí existují výhody a nevýhody pitné vody před spaním. Jednoduše řečeno, pokud můžete zvládnout plný spánek na malé sklenici vody před spaním, udělejte to., Jak bylo identifikováno, existuje řada pozitiv z pobytu hydratované během spánku. Ale rovnováha je klíčová a měli byste si být vědomi toho, jak váš příjem vody ovlivňuje váš spánek.
nalezení správného přístupu může pocházet pouze z povědomí o tom, kolik pijeme před spaním a jak to ovlivňuje náš spánek. Začněte malý a zvažte pohled na příjem vody po celý den, a to nejen před spaním.
proč pít více vody přes den?,
aby se zabránilo nadměrnému hydrataci večer, může vám pomoci udržet konzistentní příjem tekutin během dne. Chcete-li se vyhnout výletu na toaletu uprostřed noci, zvažte zvýšení úrovně hydratace během dne. A jde o víc, než jen o prevenci přerušeného spánku. Zde jsou některé další zdravotní přínosy pro dobrou hydrataci:
- zlepšená funkce srdce a zdraví
- hydratace hraje roli při stárnutí. Čím více pijeme, tím lepší je naše kůže.,
- Může pomoci při udržování hmotnosti a snížit chutě cukru v krvi
- Pomáhá předcházet infekce
- Snížit bolesti hlavy a migrény
Pro více informací o celkové výhody pitné vody, podívejte se na tento post z BBC Good Food.