nie ma nic tak frustrującego jak budzenie się w środku nocy z gardłem suchym jak papier ścierny. Dodaj do tego spacer po zimnym, ciemnym schodach po szklankę wody, a całość stanie się prawdziwą niedogodnością. Jeśli zawsze pijesz wodę przed snem lub zostawiasz szklankę gotową na całą noc, możesz zacząć od dobrego początku. Badania naukowe zidentyfikowały szereg korzyści płynących z picia wody przed snem. Niestety, są też wady., W tym miejscu dowiemy się, jak zachować równowagę i wyjaśnimy, dlaczego ważne jest, aby pozostać nawodnionym.
dlaczego warto pić wodę przed snem:
woda odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu. Od dobrego nastroju do metabolizmu, zapobiegania niepokoju do infekcji, utrzymanie naszego ciała uwodniony ma cały szereg korzyści. Ale co przed snem? Czy to ryzykowne pić wodę, kiedy idziemy spać? Krótko mówiąc, nie. Nawodnienie jest tak samo ważne podczas snu, jak podczas aktywności., Oto niektóre z powodów, dla których:
promuje sen
co najważniejsze, picie wody przed snem rzeczywiście pomaga nam odpłynąć. Wynika to z wielu powodów. Po pierwsze, woda pomaga poprawić nasz metabolizm. Jeśli nasze ciała próbują strawić żywność, zużywają więcej energii niż w stanie spoczynku. Zwiększa to nasze tętno i utrudnia zasypianie.
picie wody przed snem może również pomóc naszym drogom oddechowym pozostać w najlepszej kondycji. Jeśli nasze gardło i nos stają się zbyt suche, wzrasta prawdopodobieństwo chrapania i budzenia się spragnionego., Samo upewnienie się, że nawodnimy się przed snem może temu zapobiec. Jeśli już pijesz wodę przed snem, oto kilka rad od Healthline, jak inaczej zapobiec przebudzeniu odwodniony.
„Jeśli chcesz spać spokojnie, chłodniejszy pokój jest lepszy niż cieplejszy. Eksperci zalecają ustawienie temperatury w sypialni między 60 A 70°F (16 i 21°C).
jeśli budzisz się spragniony, możliwe jest również, że powietrze w Twoim domu jest zbyt suche.,
Agencja Ochrony Środowiska (EPA) zaleca, aby utrzymać wilgotność w domu między 30 a 50 procent. Jest to wystarczająco suche, aby ograniczyć wzrost pleśni.”
utrzymuje nasze ciała w odpowiedniej temperaturze do snu
woda odgrywa rolę w naszym wewnętrznym zegarze ciała i rytmie dobowym. Nasze ciała zazwyczaj ochładzają się w czasie, gdy zbliżamy się do snu, a wszystko, co zakłóca to może utrudnić przytaknięcie. Zapewnienie dobrego poziomu nawodnienia utrzymuje stabilną temperaturę ciała., Oznacza to, że reszta naszego ciała może bez przeszkód wejść w odpowiedni stan snu. Poniższy cytat określa, jak ważna jest temperatura ciała dla snu.
„twoje ciało ochładza się rozszerzając naczynia krwionośne w skórze. Kiedy temperatura zaczyna spadać w nocy, możesz zauważyć, że twoje ręce i stopy stają się początkowo cieplejsze. Dzieje się tak dlatego, że twoje ciało pozwala, aby ciepło uciekało przez nie, aby obniżyć temperaturę rdzenia.,”
Jeśli temperatura w Twoim środowisku snu jest zbyt gorąca lub zimna, może to wpłynąć na spadek temperatury wewnętrznej twojego ciała i spowodować zakłócenia snu.
oczyszcza organizm
woda odgrywa kluczową rolę w zdolności naszego organizmu do naturalnego detoksykacji. Oto, co Amy Hess-Fischl z Uniwersytetu w Chicago miała do powiedzenia na temat codziennego zdrowia w tej sprawie.
„Jeśli organizm nie ma wystarczającej ilości wody, odpady metaboliczne nie będą usuwane tak skutecznie, jak powinny.,
w istocie, organizm będzie trzymać się toksyn zamiast wydalać je, co jest wymagane dla prawidłowego zdrowia.”
link do spania tutaj jest prosty. Ponieważ większość z nas śpi 8 godzin w nocy, ważne jest, aby nasze naturalne funkcje mogły trwać przez tak długi okres. Najwyraźniej trzeba znaleźć równowagę. Będziesz chciał pozostać nawodniony przez całą noc bez konieczności kąpania się w łazience o 4 nad ranem.,
wady wody pitnej przed snem:
główną wadą wody pitnej przed snem jest to, że prawdopodobnie obudzi nas w środku nocy. Może to powodować zaburzenia snu, które mogą mieć wpływ na nasze zdrowie i styl życia.
Read more: THE Top 10 Benefits of a Good Night ' s Sleep
budzenie się w środku nocy jest bardziej powszechne dla tych, którzy nie zasypiaj zbyt długo.,
badania u osób starszych wskazują, że lżejszy sen może zwiększyć podatność na oddawanie moczu w nocy. Osoby starsze spędzają mniej czasu na głębokim śnie, co oznacza, że są łatwiejsze do obudzenia. Po przebudzeniu mogą zwrócić uwagę na potrzebę oddawania moczu, co prowadzi do oddawania moczu w nocy.
nokturia może być poważna., W badaniu opublikowanym na National Center for Biotechnology Information stwierdzono, w jaki sposób budzenie się w środku nocy powoduje:
- brak snu
- senność w ciągu dnia
- brak koncentracji i koordynacji
- zmniejszenie kreatywności
- zmiana nastroju
tak więc, należy pić wodę przed snem?
jak większość rzeczy, są plusy i minusy picia wody przed snem. Po prostu, jeśli możesz poradzić sobie z pełnym snem na małej szklance wody przed snem, zrób to., Jak stwierdzono, istnieje szereg pozytywów z pobytu nawodniony podczas snu. Ale równowaga jest kluczowa i powinieneś być świadomy, jak spożycie wody wpływa na Twój wzór snu.
znalezienie odpowiedniego podejścia może wynikać tylko ze świadomości tego, ile pijemy przed snem i jak to wpływa na nasz sen. Zacznij od małych rozmiarów i zastanów się nad spożyciem wody przez cały dzień, a nie tylko przed snem.
po co pić więcej wody w ciągu dnia?,
aby zapobiec nadmiernemu nawadnianiu się wieczorem, utrzymanie stałego spożycia płynów przez cały dzień może pomóc. Aby uniknąć podróży do toalety w środku nocy, rozważ podniesienie poziomu nawilżenia w ciągu dnia. Chodzi o coś więcej niż tylko zapobieganie przerwanemu śnie. Oto niektóre z innych korzyści zdrowotnych dla dobrego nawodnienia:
- poprawa funkcji serca i zdrowia
- nawodnienie odgrywa rolę w starzeniu. Im więcej pijemy, tym lepsza jest nasza skóra.,
- może pomóc w utrzymaniu wagi i zmniejszyć apetyt na cukier
- pomaga zapobiegać infekcjom
- zmniejsza bóle głowy i migreny
aby uzyskać więcej informacji na temat ogólnych korzyści płynących z picia wody, sprawdź ten post z BBC Good Food.