Non c’è niente di così frustrante come svegliarsi nel bel mezzo della notte con una gola secca come la carta vetrata. Aggiungi una passeggiata lungo una rampa di scale fredda e buia per un bicchiere d’acqua, e il tutto diventa un vero inconveniente. Se si beve sempre acqua prima di coricarsi, o lasciare un bicchiere pronto per tutta la notte, sei fuori ad un buon inizio. La ricerca scientifica ha identificato una serie di benefici per l’acqua potabile prima di coricarsi. Sfortunatamente, ci sono anche aspetti negativi., Qui, esploreremo come trovare l’equilibrio e spiegare perché è importante rimanere idratati.
Perché dovresti bere acqua prima di andare a letto:
L’acqua gioca un ruolo cruciale nel funzionamento del nostro corpo. Dal buon umore al metabolismo, dalla prevenzione dell’ansia alle infezioni, mantenere i nostri corpi idratati ha tutta una serie di benefici. Ma che dire prima di andare a letto? E ‘ rischioso bere acqua quando andiamo a dormire? In breve, no. L’idratazione è tanto importante mentre dormiamo quanto lo è mentre siamo attivi., Ecco alcuni dei motivi per cui:
Promuove il sonno
Soprattutto, bere acqua prima di andare a letto ci aiuta davvero ad allontanarsi. Ciò è dovuto a una serie di motivi. Il primo è che l’acqua aiuta a migliorare il nostro metabolismo. Se i nostri corpi stanno cercando di digerire il cibo, usano più energia rispetto a quando sono in uno stato di riposo. Questo aumenta la nostra frequenza cardiaca e rende più difficile dormire.
Bere acqua prima di coricarsi può anche aiutare le nostre vie aeree a rimanere in ottime condizioni. Se la nostra gola e i passaggi nasali diventano troppo secchi, aumenta la probabilità di russare e svegliarsi assetati., Semplicemente assicurandoci di idratarci prima di andare a dormire può impedirlo. Se stai già bevendo acqua prima di andare a letto, ecco alcuni consigli di Healthline su come evitare di svegliarsi disidratati.
“Se vuoi dormire sonni tranquilli, una stanza più fresca è meglio di una più calda. Gli esperti raccomandano di impostare la temperatura della camera da letto tra 60 e 70°F (16 e 21 ° C).
Se ti stai svegliando assetato, è anche possibile che l’aria nella tua casa sia troppo secca.,
L’Environmental Protection Agency (EPA) consiglia di mantenere l’umidità nella vostra casa tra il 30 e il 50 per cento. Questo è abbastanza asciutto per limitare la crescita di muffe.”
Mantiene i nostri corpi alla giusta temperatura per dormire
L’acqua gioca un ruolo nel nostro orologio interno del corpo e nel ritmo circadiano. I nostri corpi generalmente si raffreddano nel momento in cui ci stiamo avvicinando al sonno e tutto ciò che sconvolge questo può rendere difficile annuire. Garantire che abbiamo buoni livelli di idratazione mantiene la nostra temperatura corporea stabile., Ciò significa che il resto del nostro corpo può entrare nello stato giusto per dormire senza ostacoli. La seguente citazione identifica quanto sia importante la temperatura corporea per il sonno.
“Il tuo corpo si raffredda espandendo i vasi sanguigni della pelle. Quando la temperatura inizia a scendere di notte, potresti notare che le mani e i piedi si scaldano inizialmente. Questo perché il tuo corpo sta lasciando sfuggire il calore attraverso di loro per ridurre la temperatura interna.,”
Se la temperatura nell’ambiente di sonno è troppo calda o fredda, può influire sul calo della temperatura interna del corpo e causare il sonno interrotto.
Purifica il corpo
L’acqua svolge un ruolo chiave nella capacità del nostro corpo di disintossicarsi naturalmente. Ecco cosa Amy Hess-Fischl dell’Università di Chicago ha dovuto dire alla salute quotidiana in materia.
“Se il corpo non ha acqua sufficiente, i rifiuti metabolici non verranno rimossi nel modo più efficiente possibile.,
In sostanza, il corpo sarebbe in possesso di tossine invece di espellerli, come è necessario per una corretta salute.”
Il link per dormire qui è semplice. Con la maggior parte di noi che dorme 8 ore a notte, è importante garantire che le nostre funzioni naturali possano continuare per un periodo così prolungato. Chiaramente, c’è un equilibrio da raggiungere. Ti consigliamo di rimanere idratato tutta la notte senza dover stroncare in bagno alle 4 del mattino.,
Gli svantaggi dell’acqua potabile prima di coricarsi:
Lo svantaggio principale dell’acqua potabile prima di coricarsi è che è probabile che ci svegli nel cuore della notte. Ciò può causare interruzioni del sonno che possono quindi avere implicazioni sulla nostra salute e stile di vita.
per saperne di più: La Top 10 dei Benefici di Un Sonno della Buona Notte
Conosciuto nel mondo medico come Nicturia, svegliarsi nel cuore della notte è più comune per coloro che non si ottiene un sacco di sonno profondo.,
La ricerca negli adulti più anziani indica che un sonno più leggero può aumentare la suscettibilità alla nicturia. Le persone anziane trascorrono meno tempo nelle fasi di sonno profondo, il che significa che sono più facilmente svegliati. Una volta svegli, possono prendere nota di un bisogno di urinare, che porta alla nicturia.
La nicturia può essere seria., In uno studio pubblicato sul National Center for Biotechnology Information, è stato identificato come svegliarsi nel mezzo della notte a causa:
- la privazione del Sonno
- sonnolenza Diurna
- la Mancanza di concentrazione e di coordinazione
- Riduzione creatività
- Alterazione del tono dell’umore
Così, si deve bere acqua prima di andare a letto?
Come la maggior parte delle cose, ci sono pro e contro nell’acqua potabile prima di andare a letto. Molto semplicemente, se riesci a gestire un sonno completo su un piccolo bicchiere d’acqua prima di andare a letto, fallo., Come identificato, ci sono una serie di aspetti positivi da rimanere idratati durante il sonno. Ma l’equilibrio è la chiave e si dovrebbe essere consapevoli di come l’assunzione di acqua influenza il vostro modello di sonno.
Trovare il giusto approccio può venire solo da una consapevolezza di quanto beviamo prima di andare a letto e di come ciò influisce sul nostro sonno. Inizia in piccolo e considera di guardare l’assunzione di acqua per tutto il giorno, non appena prima di andare a letto.
Perché bere più acqua durante il giorno?,
Per evitare di dover idratare eccessivamente la sera, mantenere costante l’assunzione di liquidi durante il giorno può aiutare. Per evitare un viaggio in bagno nel bel mezzo della notte, considerare aumentando i livelli di idratazione nel corso della giornata. E non si tratta solo di prevenire il sonno interrotto. Ecco alcuni degli altri benefici per la salute per una buona idratazione:
- Miglioramento della funzione cardiaca e della salute
- L’idratazione gioca un ruolo nell’invecchiamento. Più beviamo, migliore è la nostra pelle.,
- Può aiutare con il mantenimento del peso e ridurre le voglie di zucchero
- Aiuta a prevenire le infezioni
- Ridurre il mal di testa e le emicranie
Per ulteriori informazioni sui benefici complessivi dell’acqua potabile, dai un’occhiata a questo post di BBC Good Food.