Il n’y a rien d’aussi frustrant que de se réveiller au milieu de la nuit avec une gorge aussi sèche que du papier de verre. Ajouter une promenade dans un froid, sombre escalier pour un verre d’eau, et le tout devient un réel inconvénient. Si vous buvez toujours de l’eau avant de vous coucher, ou laissez un verre prêt pour toute la nuit, vous êtes bien parti. La recherche scientifique a identifié un certain nombre d’avantages à boire de l’eau avant de se coucher. Malheureusement, il y a aussi des inconvénients., Ici, nous allons explorer comment trouver l’équilibre et expliquer pourquoi il est important de rester hydraté.
Pourquoi vous devriez boire de l’eau avant d’aller au lit:
l’Eau joue un rôle crucial dans le fonctionnement du corps humain. De la bonne humeur au métabolisme, de la prévention de l’anxiété aux infections, garder notre corps hydraté a une foule d’avantages. Mais qu’en est avant d’aller au lit? Est-il risqué de boire de l’eau quand on va dormir? En bref, pas. L’hydratation est tout aussi importante pendant que nous dormons que pendant que nous sommes actifs., Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles:
favorise le sommeil
plus important encore, boire de l’eau avant de se coucher nous aide réellement à dériver. Cela est dû à un certain nombre de raisons. La première étant que l’eau aide à améliorer notre métabolisme. Si notre corps essaie de digérer les aliments, il utilise plus d’énergie que lorsqu’il est au repos. Cela augmente notre Fréquence cardiaque et rend plus difficile de dormir.
boire de l’eau avant de se coucher peut également aider nos voies respiratoires à rester en parfait état. Si notre gorge et nos voies nasales deviennent trop sèches, la probabilité de ronfler et de se réveiller assoiffé augmente., S’assurer simplement que nous nous hydratons avant le coucher peut empêcher cela. Si vous buvez déjà de l’eau avant de vous coucher, voici quelques conseils de Healthline sur la façon d’éviter de vous réveiller déshydraté.
« Si vous voulez bien dormir, une pièce plus fraîche est mieux qu’un chauffe un. Les Experts recommandent de régler la température de votre chambre entre 16 et 21°C (60 et 70°F).
Si vous vous réveillez assoiffé, il est également possible que l’air de votre maison soit trop sec.,
L’Environmental Protection Agency (EPA) vous recommande de maintenir l’humidité dans votre maison entre 30 et 50 pour cent. Ceci est assez sec pour limiter la croissance des moisissures.”
Maintient notre corps à la bonne température pour le sommeil
l’Eau joue un rôle dans notre horloge interne du corps et du rythme Circadien. Nos corps se refroidissent généralement au moment où nous approchons du sommeil et tout ce qui perturbe cela peut rendre difficile de hocher la tête. S’assurer que nous avons de bons niveaux d’hydratation maintient la température de notre corps stable., Cela signifie que le reste de notre corps peut entrer dans le bon état pour dormir sans entrave. La citation suivante identifie à quel point la température corporelle est importante pour le sommeil.
« Votre corps se refroidit en élargissant les vaisseaux sanguins dans votre peau. Lorsque votre température commence à baisser la nuit, vous remarquerez peut-être que vos mains et vos pieds se réchauffent initialement. C’est parce que votre corps laisse la chaleur s’échapper à travers eux pour réduire votre température centrale., »
Si la température dans votre environnement de sommeil est trop chaude ou trop froide, cela peut affecter la chute de la température interne de votre corps et vous perturber le sommeil.
Nettoie le corps
l’Eau joue un rôle clé dans la capacité de notre corps à de désintoxication naturellement. Voici ce que Amy Hess-Fischl de L’Université de Chicago avait à dire à Everyday Health sur la question.
« Si le corps n’a pas suffisamment d’eau, les déchets métaboliques ne seront pas éliminés aussi efficacement qu’ils le devraient.,
en substance, le corps retiendrait les toxines au lieu de les expulser, comme cela est nécessaire pour une bonne santé.”
Le lien de dormir ici est simple. Avec la plupart d’entre nous dormant 8 heures par nuit, il est important de s’assurer que nos fonctions naturelles peuvent continuer sur une période aussi prolongée. De toute évidence, il y a un équilibre à trouver. Vous voudrez rester hydraté toute la nuit sans avoir à vous rendre à la salle de bain à 4h du matin.,
les inconvénients de l’eau potable avant de se coucher:
le principal inconvénient de l’eau potable avant de se coucher est qu’elle risque de nous réveiller au milieu de la nuit. Cela peut causer des perturbations du sommeil qui peuvent alors avoir des implications sur notre santé et notre mode de vie.
en savoir plus: Le Top 10 des Avantages d’Une Bonne Nuit de Sommeil
Connu dans le monde médical comme l’Énurésie, se réveiller au milieu de la nuit est plus fréquent pour ceux qui ne reçoivent pas beaucoup de sommeil profond.,
la recherche chez les personnes âgées indique qu’un sommeil plus léger peut augmenter la sensibilité à la nycturie. Les personnes âgées passent moins de temps dans les stades de sommeil profond, ce qui signifie qu’elles sont plus facilement réveillées. Une fois réveillés, ils peuvent prendre note d’une envie d’uriner, conduisant à la nycturie.
la nycturie peut être grave., Dans une étude publiée sur le National Center for Biotechnology Information, il a été identifié comment se réveiller au milieu de la nuit cause:
- privation de sommeil
- somnolence diurne
- manque de concentration et de coordination
- réduction de la créativité
- altération de l’Humeur
alors, devriez-vous boire de l’eau avant de vous coucher?
comme la plupart des choses, il y a des avantages et des inconvénients à boire de l’eau avant de se coucher. Tout simplement, si vous pouvez gérer un sommeil complet sur un petit verre d’eau avant de vous coucher, faites-le., Comme identifié, il y a une gamme de points positifs de rester hydraté pendant le sommeil. Mais l’équilibre est la clé et vous devez être conscient de la façon dont votre consommation d’eau affecte votre rythme de sommeil.
trouver la bonne approche ne peut venir que d’une prise de conscience de la quantité de boisson que nous buvons avant de nous coucher et de l’impact que cela a sur notre sommeil. Commencez petit et envisagez de regarder votre consommation d’eau tout au long de la journée, pas seulement avant de vous coucher.
pourquoi boire plus d’eau tout au long de la journée?,
pour éviter d’avoir à trop s’hydrater le soir, garder votre apport hydrique constant tout au long de la journée peut aider. Pour éviter un voyage aux toilettes au milieu de la nuit, pensez à augmenter votre niveau d’hydratation dans la journée. Et il ne s’agit pas seulement d’empêcher le sommeil interrompu. Voici quelques-uns des autres avantages pour la santé pour une bonne hydratation:
- Amélioration de la fonction cardiaque et de la santé
- l’Hydratation joue un rôle dans le vieillissement. Plus nous buvons, meilleure est notre peau.,
- peut aider à maintenir le poids et à réduire les fringales de sucre
- aide à prévenir les infections
- réduire les maux de tête et les migraines
Pour plus d’informations sur les avantages globaux de l’eau potable, consultez ce post DE BBC Good Food.