サンドペーパーのように乾燥した喉で夜中に目を覚ますほどイライラするものは何もありません。 水のガラスのための階段の冷たい、暗い飛行を散歩に追加し、すべてが本当の不便になります。 常にベッドの前に水を飲むか、または一晩中準備ができたガラスを残すならば、あなたは良いスタートを切っています。 科学研究はベッドの前に飲料水にいくつかの利点を識別した。 残念ながら、あまりにも欠点があります。, ここでは、バランスを取る方法を探り、なぜ水和したままにすることが重要なのかを説明します。
寝る前に水を飲むべき理由：
水は私たちの体がどのように機能するかにおいて重要な役割を果たします。 良い気分から代謝、不安の予防から感染症まで、私たちの体を水和させ続けることには、多くの利点があります。 しかし、寝る前にはどうですか？ 私たちが眠っているときに水を飲むのは危険ですか？ 要するに、いいえ。 水分補給は、私たちが眠っている間と同じくらい重要です。, ここに理由のいくつかがあります：
睡眠を促進します
最も重要なのは、寝る前に水を飲むことで、実際に私たちが漂流するのに役立ちます。 これはいくつかの理由によるものです。 最初の水は私たちの代謝を改善するのに役立ちます。 合体しようとダイジェスト-食用以上のエネルギーの場合は休眠状態です。 これは私たちの心拍数を増加させ、眠りにつくことをより困難にします。
寝る前に水を飲むことは、気道が先端の状態に留まるのを助けることができます。 私たちの喉と鼻の通路が乾燥しすぎると、いびきをかいて喉が渇いて目を覚ます可能性が高くなります。, 就寝前に水分補給をするだけでこれを防ぐことができます。 既にベッドの前に水を飲んでいれば、ここに脱水されて目覚めることを防ぐ方法のHealthlineからの助言は他にある。
“ぐっすり眠りたい場合は、より涼しい部屋が暖かい部屋よりも優れています。 専門家は60そして70°F間のあなたの寝室の温度を置くことを推薦する(16そして21°C)。
のどが渇いて目を覚ましている場合は、家の空気が乾燥しすぎている可能性もあります。,
環境保護庁（EPA）は、あなたが30と50パーセントの間にあなたの家の湿度を維持することをお勧めします。 これはカビの成長を制限するのに十分な乾燥です。”
私たちの体を睡眠に適した温度に保ちます
水は私たちの体内時計と概日リズムに役割を果たします。 私たちの体は一般的に私たちが睡眠に近づいている時間の周りに冷却し、これを混乱させるものはうなずくことを困難にする可能性があります。 私達に水和のよいレベルがある保障は私達の体温を安定した保ちます。, この体内での入力は睡眠妨害されず. 次の引用は、体温が睡眠にとってどれだけ重要であるかを示しています。
“あなたの体はあなたの肌の血管を拡張することによって冷却します。 あなたの温度が夜に低下し始めると、あなたの手と足が最初に暖かくなることに気づくかもしれません。 これは、あなたの体があなたのコア温度を下げるために熱を逃がしているからです。,”
睡眠環境の温度が暑すぎたり寒すぎたりすると、体内温度の低下に影響を与え、睡眠を中断させる可能性があります。
体を清潔にします
水は自然にデトックスする私たちの体の能力に重要な役割を果たしています。 シカゴ大学のAmy Hess-Fischlがこの問題について毎日の健康に言わなければならなかったことは次のとおりです。
“身体に十分な水分がない場合、代謝廃棄物は必要なほど効率的に除去されません。,
本質的には、体は毒素を排出するのではなく、適切な健康のために必要な毒素を保持しています。”
ここで眠るためのリンクは簡単です。 私たちのほとんどが夜8時間眠っているので、私たちの自然な機能がこのような長期間にわたって継続できるようにすることが重要です。 明らかに、打たれるべきバランスがある。 あなたは午前4時にバスルームにニップすることなく、一晩中水和したままにしたいと思うでしょう。,
寝る前に水を飲むことの欠点：
寝る前に水を飲むことの主な欠点は、夜中に目を覚ます可能性が高いということです。 これは睡眠の中断を引き起こし、私たちの健康やライフスタイルに影響を与える可能性があります。
続きを読む：良い夜の睡眠のトップ10の利点
夜間頻尿として医療の世界で知られている、夜中に目を覚ますことは、深い眠りの多くを,
高齢者における研究は、より軽い睡眠が夜間頻尿に対する感受性を増加させる可能性があることを示している。 高齢者は深い睡眠段階でより少ない時間を費やすので、彼らはより簡単に目覚めることができます。 一度目を覚ますと、彼らは夜間頻尿につながる、排尿する衝動のノートを取ることができます。
夜間頻尿は深刻なことがあります。, 国立バイオテクノロジー情報センターに掲載された研究では、夜中に目を覚ます方法が特定されました。
- 睡眠不足
- 昼間の眠気
- 集中力と調整の欠如
- 創造性の低下
- 気分の変化
だから、寝る前に水を飲むべきですか？
ほとんどのものと同様に、寝る前に水を飲むことには賛否両論があります。 簡単に言えば、寝る前に小さな水の上で完全な睡眠を管理できる場合は、そうしてください。, 識別されるように、眠っている間水和させてとどまることからの陽性の範囲があります。 がバランスが鍵であるという意識がどのような水分摂取量に影響する睡眠パターンです。
にアプローチできるだけ来から意識をしっかりと見せていきたい飲み前にベッドのように影響を及ぼります。 小さく始め、ベッドの前にあなたの水取入口を、ちょうど終日見ることを考慮しなさい。
なぜ一日を通してより多くの水を飲むのですか？,
夕方に過剰水分補給することを防ぐために、一日を通して水分摂consistentを一貫して維持することが役立ちます。 夜中にトイレへの旅行を避けるために、その日の水分補給レベルを上げることを検討してください。 そしてそれはちょうど中断された睡眠を防ぐ以上のものです。 ここによい水和へ他の健康上の利点のいくつかはあります:
- 改善された中心機能および健康
- 水和は老化に於いて役割を担います。 より多くの私たちが飲むほど、より良い肌。,
- 体重の維持に役立ち、砂糖の欲求を減らすことができます
- 感染を防ぐのに役立ちます
- 頭痛や片頭痛を減らす
飲料水の全体的な利点の詳細については、BBC Good Foodからこの記事をチェックしてください。