nu este nimic la fel de frustrant ca trezirea în mijlocul nopții cu un gât la fel de uscat ca șmirghelul. Adăugați o plimbare pe un zbor rece și întunecat de scări pentru un pahar de apă și totul devine un adevărat inconvenient. Dacă beți întotdeauna apă înainte de culcare sau lăsați un pahar gata pentru toată noaptea, sunteți la un început bun. Cercetarea științifică a identificat o serie de beneficii pentru apa potabilă înainte de culcare. Din păcate, există și dezavantaje., Aici, vom explora cum să atingeți echilibrul și vom explica de ce este important să rămâneți hidratat.

De ce ar trebui să bei apă înainte de culcare:

apa joacă un rol crucial în modul în care funcționează corpurile noastre. De la bună dispoziție la metabolism, prevenirea anxietății la infecții, menținerea corpului nostru hidratat are o serie întreagă de beneficii. Dar ce zici înainte de culcare? E riscant să bem apă când ne culcăm? Pe scurt, nu. Hidratarea este la fel de importantă în timp ce dormim ca și în timp ce suntem activi., Iată câteva dintre motivele pentru care:

promovează somnul

cel mai important, apa potabilă înainte de culcare ne ajută de fapt să ne îndepărtăm. Acest lucru se datorează mai multor motive. Prima fiind că apa ajută la îmbunătățirea metabolismului nostru. Dacă corpurile noastre încearcă să digere alimente, folosesc mai multă energie decât atunci când se află într-o stare de repaus. Acest lucru ne crește ritmul cardiac și face mai dificil să dormim.apa potabilă înainte de culcare poate ajuta, de asemenea, căile respiratorii să rămână în stare de vârf. Dacă gâtul și pasajele nazale devin prea uscate, probabilitatea sforăitului și a trezirii însetate crește., Pur și simplu asigurându-vă că ne hidratăm înainte de culcare poate preveni acest lucru. Dacă beți deja apă înainte de culcare, iată câteva sfaturi de la Healthline despre cum altfel să preveniți trezirea deshidratată.

” dacă doriți să dormiți bine, o cameră mai rece este mai bună decât una mai caldă. Experții recomandă să setați temperatura dormitorului între 60 și 70°F (16 și 21 ° C).dacă vă treziți însetat, este posibil ca aerul din casa dvs. să fie prea uscat.,Agenția pentru Protecția Mediului (EPA) vă recomandă să păstrați umiditatea în casa dvs. între 30 și 50%. Acest lucru este suficient de uscat pentru a limita creșterea mucegaiului.”

ne menține corpul la temperatura potrivită pentru somn

apa joacă un rol în ceasul nostru intern al corpului și în ritmul Circadian. Corpurile noastre, în general, se răcească în jurul valorii de timp ne apropiem de somn și ceva care perturbă acest lucru poate face dificil de a da din cap off. Asigurarea că avem un nivel bun de hidratare menține temperatura corpului stabilă., Aceasta înseamnă că restul corpului nostru poate intra în starea potrivită pentru somn fără obstacole. Următorul citat identifică cât de importantă este temperatura corpului pentru somn.

” corpul tău se răcește prin extinderea vaselor de sânge din piele. Când temperatura începe să scadă noaptea, este posibil să observați că mâinile și picioarele se încălzesc inițial. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău lasă căldura să scape prin ele pentru a-ți reduce temperatura de bază.,”

Dacă temperatura din mediul în care dormiți este prea caldă sau rece, Aceasta poate afecta scăderea temperaturii interne a corpului și poate cauza întreruperea somnului.apa joacă un rol-cheie în capacitatea organismului nostru de a detoxifia în mod natural. Iată ce a trebuit să spună Amy Hess-Fischl de la Universitatea din Chicago pentru sănătatea de zi cu zi în această privință.

” dacă organismul nu are suficientă apă, atunci deșeurile metabolice nu vor fi îndepărtate la fel de eficient cum ar trebui.,în esență, organismul ar ține toxine în loc să le expulzeze, așa cum este necesar pentru o sănătate adecvată.”

link-ul pentru a dormi aici este simplu. Cu majoritatea dintre noi Dormind 8 ore pe noapte, este important să ne asigurăm că funcțiile noastre naturale pot continua pe o perioadă atât de prelungită. În mod clar, există un echilibru care trebuie atins. Veți dori să rămână hidratat toată noaptea, fără a fi nevoie să nip la baie la 4am.,

dezavantajele apei potabile înainte de culcare:

principalul dezavantaj al apei potabile înainte de culcare este că este probabil să ne trezim în mijlocul nopții. Acest lucru poate provoca perturbări ale somnului, care pot avea apoi implicații asupra sănătății și stilului nostru de viață.

Citeste mai mult: Top 10 Beneficii de O Noapte Bună de Somn

Cunoscut în lumea medicală ca Nicturie, mă trezesc în miez de noapte, este mult mai comun pentru cei care nu obține o mulțime de somn profund.,cercetările efectuate la adulții mai în vârstă indică faptul că somnul mai ușor poate crește susceptibilitatea la nicturie. Persoanele în vârstă petrec mai puțin timp în stadiile profunde de somn, ceea ce înseamnă că sunt mai ușor trezite. Odată treaz, ei pot lua act de nevoia de a urina, ceea ce duce la nicturie.nicturia poate fi gravă., Într-un studiu publicat de Centrul National pentru Biotehnologie, pentru Informare, a fost identificat cum să te trezești în miez de noapte că:

  • privarea de Somn
  • somnolenta in timpul Zilei
  • Lipsa de concentrare și de coordonare
  • Reducerea creativitate
  • Modificarea de stare de spirit

Deci, ar trebui să bea apă înainte de culcare?la fel ca majoritatea lucrurilor, există argumente pro și contra pentru a bea apă înainte de culcare. Pur și simplu, dacă puteți gestiona un somn complet pe un pahar mic de apă înainte de culcare, atunci faceți acest lucru., După cum s-a identificat, există o serie de pozitive de a rămâne hidratat în timp ce dormi. Dar echilibrul este cheia și ar trebui să fii conștient de modul în care aportul de apă îți afectează modelul de somn.găsirea abordării corecte poate veni doar dintr-o conștientizare a cât de mult bem înainte de culcare și a modului în care acest lucru ne afectează somnul. Începeți mici și luați în considerare să vă uitați la aportul de apă pe parcursul zilei, nu doar înainte de culcare.

de ce să beți mai multă apă pe parcursul zilei?,

pentru a preveni hidratarea excesivă seara, menținerea aportului de lichide consecvent pe parcursul zilei vă poate ajuta. Pentru a evita o excursie la toaletă în mijlocul nopții, luați în considerare creșterea nivelului de hidratare în timpul zilei. Și este vorba despre mai mult decât doar prevenirea somnului întrerupt. Iată câteva dintre celelalte beneficii pentru sănătate pentru o hidratare bună:

  • îmbunătățirea funcției inimii și a sănătății
  • hidratarea joacă un rol în îmbătrânire. Cu cât bem mai mult, cu atât pielea noastră este mai bună.,pentru mai multe informații despre beneficiile generale ale apei potabile, consultați această postare de la BBC Good Food.

    rezumat