Der er ikke noget så frustrerende som at vågne op midt om natten med en hals så tør som sandpapir. Tilføj i en tur ned ad en kold, mørk trappe til et glas vand, og det hele bliver en reel ulejlighed. Hvis du altid drikker vand før sengetid eller lader et glas være klar til hele natten, er du i gang med en god start. Videnskabelig forskning har identificeret en række fordele ved drikkevand før sengetid. Desværre er der også ulemper., Her vil vi undersøge, hvordan man kan finde balancen og forklare, hvorfor det er vigtigt at forblive hydreret.
hvorfor du skal drikke vand før sengetid:
vand spiller en afgørende rolle i, hvordan vores kroppe fungerer. Fra godt humør til stofskifte, forebyggelse af angst for infektioner, at holde vores kroppe hydreret har en lang række fordele. Men hvad med før sengetid? Er det risikabelt at drikke vand, når vi skal sove? Kort sagt, nej. Hydrering er lige så vigtig, mens vi sover, som det er, mens vi er aktive., Her er nogle af grundene til, at:
fremmer søvn
vigtigst er det, at drikkevand før sengetid faktisk hjælper os med at glide af. Dette skyldes en række årsager. Den første er, at vand hjælper med at forbedre vores stofskifte. Hvis vores kroppe forsøger at fordøje mad, bruger de mere energi end når de er i hviletilstand. Dette øger vores hjerterytme og gør det vanskeligere at komme i seng.
drikkevand før sengetid kan også hjælpe vores luftveje med at forblive i tip-top stand. Hvis vores hals og næsepassager bliver for tørre, øges sandsynligheden for snorken og vågner tørst., Bare at sikre, at vi hydrerer før sengetid, kan forhindre dette. Hvis du allerede drikker vand før sengetid, her er nogle råd fra Healthline om, hvordan man ellers kan forhindre at vågne op dehydreret.
“Hvis du vil sove godt, er et køligere rum bedre end et varmere. Eksperter anbefaler, at du indstiller dit soveværelse temperatur mellem 60 og 70 F F (16 og 21.C).
Hvis du vågner tørstig, er det også muligt, at luften i dit hjem er for tør.,Miljøstyrelsen (EPA) anbefaler, at du holder fugtigheden i dit hjem mellem 30 og 50 procent. Dette er tørt nok til at begrænse skimmelvæksten.”
holder vores kroppe på den rigtige temperatur til søvn
vand spiller en rolle i vores indre krop ur og døgnrytme. Vores kroppe køler generelt ned omkring den tid, vi nærmer os søvn, og alt, hvad der forstyrrer dette, kan gøre det svært at nikke af. At sikre, at vi har gode niveauer af hydrering, holder vores kropstemperatur stabil., Det betyder, at resten af vores krop kan komme ind i den rigtige tilstand for søvn uden hindring. Følgende citat identificerer, hvor vigtig kropstemperatur er for søvn.
“din krop afkøles ved at udvide blodkarrene i din hud. Når din temperatur begynder at falde om natten, kan du bemærke, at dine hænder og fødder først bliver varmere. Dette skyldes, at din krop lader varme undslippe gennem dem for at reducere din kernetemperatur.,”
Hvis temperaturen i dit sovemiljø er for varmt eller koldt, kan det påvirke faldet i din krops indre temperatur og få dig til at have forstyrret søvn.
renser kroppen
vand spiller en nøglerolle i vores krops evne til naturligt at deto.. Her er hvad Amy Hess-Fischl fra University of Chicago havde at sige til hverdagens sundhed om sagen.
“hvis kroppen ikke har tilstrækkeligt vand, fjernes metabolisk affald ikke så effektivt som de burde.,
i det væsentlige vil kroppen holde i toksiner i stedet for at udvise dem, som det er nødvendigt for korrekt helbred.”
linket til at sove her er enkelt. Når de fleste af os sover 8 timer om natten, er det vigtigt at sikre, at vores naturlige funktioner kan fortsætte i en så lang periode. Det er klart, at der er en balance, der skal opnås. Du ønsker at forblive hydreret hele natten uden at skulle nippe til badeværelset klokken 4.,
ulemperne ved drikkevand før sengetid:
den største ulempe ved drikkevand før sengetid er, at det sandsynligvis vil vække os midt om natten. Dette kan forårsage forstyrrelser i søvn, som derefter kan have konsekvenser for vores helbred og livsstil.
Læs mere: Top 10 Fordele ved En God Nats Søvn
der er Kendt i den medicinske verden som Nykturi, at vågne op midt om natten er mere almindeligt for dem, der ikke får en masse af dyb søvn.,
forskning hos ældre voksne indikerer, at lettere søvn kan øge følsomheden over for nocturia. Ældre mennesker bruger mindre tid i dybe søvnfaser, hvilket betyder, at de lettere vækkes. Når de er vågne, kan de notere sig en trang til at urinere, hvilket fører til nocturia.
Nocturia kan være alvorlig., I en undersøgelse offentliggjort på National Center for Biotechnology Information, blev det påvist, hvordan vågne op midt om natten årsag:
- Søvn
- søvnighed i Dagtimerne
- Manglende koncentration og koordinering
- Reduktion i kreativitet
- Ændring af stemningen
Så skal du drikke vand før sengetid?
som de fleste ting er der fordele og ulemper ved at drikke vand før sengetid. Ganske enkelt, hvis du kan klare en fuld søvn på et lille glas vand før sengetid, så gør det., Som identificeret er der en række positive ting ved at blive hydreret mens du sover. Men balance er nøglen, og du skal være opmærksom på, hvordan dit vandindtag påvirker dit søvnmønster.at finde den rigtige tilgang kan kun komme fra en bevidsthed om, hvor meget vi drikker før sengetid, og hvordan det påvirker vores søvn. Start lille og overvej at se på dit vandindtag hele dagen, ikke lige før sengetid.
hvorfor drikke mere vand gennem dagen?,
for at forhindre at skulle overhydrere om aftenen, kan det hjælpe at holde dit væskeindtag konsistent gennem dagen. For at undgå en tur på toilettet midt om natten, overvej at øge dine hydratiseringsniveauer om dagen. Og det handler om mere end bare at forhindre afbrudt søvn også. Her er nogle af de andre sundhedsmæssige fordele ved god hydrering:
- forbedret hjertefunktion og sundhed
- hydrering spiller en rolle i aldring. Jo mere vi drikker, jo bedre er vores hud.,
- Kan hjælpe med vægt vedligeholdelse og reducere sukker-cravings
- Hjælper med at forhindre infektioner
- Reducere hovedpine og migræne
For mere information om de samlede fordele af at drikke vand, så tjek dette indlæg fra BBC Good Food.