Quante calorie puoi bruciare su un tapis roulant?: Camminare contro correre
Camminare o correre su un tapis roulant offre una serie di vantaggi rispetto a camminare o correre all’aperto. L’uso interno di un tapis roulant è un ottimo modo per evitare molti ostacoli unici all’aria aperta, come il sole vescicante, il potenziale esaurimento da calore, le zanzare, il traffico e l’inquinamento atmosferico.
Tapis roulant possono anche rendere il vostro allenamento più sicuro e più efficace., Mentre la corsa è un esercizio ad alto impatto indipendentemente dalla superficie, la pista più morbida del tapis roulant riduce l’impatto sul tuo corpo, come proteggere le articolazioni e le ginocchia dall’eccessiva usura, rispetto ai marciapiedi in cemento. La maggior parte dei tapis roulant sono dotati anche di pastiglie di impulso della barretta, che può leggere e monitorare la frequenza cardiaca, ti aiuta a rimanere nella vostra zona di frequenza cardiaca di destinazione. Alcuni tapis roulant consentono anche di inserire le informazioni personali, come l’età e il peso, in modo da poter contare con precisione le calorie durante l’allenamento.,
Tapis roulant sono un’ottima aggiunta a qualsiasi allenamento, ma al fine di ottimizzare il vostro bruciare calorie, si dovrebbe essere a piedi o in esecuzione? Per determinare la risposta, analizziamo come vengono bruciate le calorie.
Quante calorie stai bruciando?
Iniziamo con un rapido aggiornamento di biologia. Quando ti alleni, il tuo corpo è in esecuzione su unità di energia che hai ingerito dal cibo. Questi sono chiamati calorie. Il numero di calorie bruciate durante una determinata attività dipende da alcune variabili.,
Peso, sesso e composizione corporea sono tre parti dell’equazione che in gran parte non è possibile controllare quando si tratta di bruciare calorie. Qualcuno che pesa di più sta per bruciare più calorie perché il loro peso aggiunge resistenza durante il loro allenamento. Più peso significa più carburante deve essere speso per sollevarlo, motivo per cui l’aggiunta di allenamento di resistenza al tuo allenamento aiuta a bruciare più calorie.
La composizione corporea si riferisce alla percentuale di grasso e muscoli nel tuo corpo., Poiché il muscolo richiede più energia per muoversi, qualcuno che ha una percentuale muscolare più alta brucerà più calorie durante lo stesso allenamento di qualcuno che pesa lo stesso ma ha una percentuale di grasso più alta. Questo è il motivo per cui l’aggiunta di allenamento della forza alla vostra routine di fitness è importante per la perdita di peso.
Il genere di una persona può anche giocare un ruolo nel dispendio calorico perché gli uomini hanno in genere una percentuale muscolare più alta rispetto alle donne.
Le due variabili che puoi controllare sono l’intensità e la durata del tuo allenamento., Intensità si riferisce a quanto duramente si sta lavorando fuori e può essere monitorato utilizzando la frequenza cardiaca. La durata è il periodo di tempo che trascorri nell’esercizio.
Calcolatrici online o applicazioni come il Consiglio di controllo delle calorie Get Moving! Calcolatrice o perderlo! può prendere i tuoi dati personali e dirti approssimativamente quante calorie brucerai durante un allenamento specifico. Dovresti confrontare questi numeri con la cifra registrata dal tuo tapis roulant, poiché i dati possono variare.,
La maggior parte dei calcolatori che trovi si baserà sul Compendio delle attività fisiche, che è una risorsa online compilata dal National Institutes of Health (NIH) e dall’Arizona State University. Questo database fornisce un riferimento per i ricercatori per capire quante calorie brucia un’attività. E ‘ a disposizione del pubblico, e si può cercare una varietà di attività, tra cui correre e camminare su tapis roulant.
Camminare contro correre
Correre brucia più calorie all’ora, ma significa che è il miglior allenamento per te? Non necessariamente., Se stai appena iniziando a lavorare su un tapis roulant, saltare in corsa subito potrebbe essere troppo intenso per voi. Lavorare troppo duro, specialmente se sei appena agli inizi, può ridurre la probabilità che ti attacchi con il tuo piano di allenamento. Camminare è un modo molto migliore per introdurre il tuo corpo al cardio: puoi ancora sfidare te stesso inserendo scatti di corsa nella tua passeggiata o camminando ad un ritmo abbastanza veloce che la frequenza cardiaca sarà elevata per tutta la durata del tuo allenamento.,
A seconda del tuo livello di forma fisica, potresti essere più incline a camminare più a lungo di quanto potresti essere in grado di correre. Facciamo qualche semplice matematica per quanto riguarda le calorie bruciate su tapis roulant: Una persona che pesa 145 chili in esecuzione 10 mph per 15 minuti brucerà 198 calorie. Non è male, ma 10 mph è un ritmo abbastanza veloce da mantenere per la maggior parte delle persone che sono appena agli inizi. D’altra parte, quella stessa persona che cammina 2.9 mph su una pendenza del 6% al 15% per mezz’ora brucerà circa 219 calorie., Un extra di 15 minuti sarebbe urtare le calorie bruciate fino a 328. Correre potrebbe essere un modo più efficiente per bruciare calorie, ma non si vuole sovraccaricare se stessi e rischiare di ferirsi o smettere di routine.
Camminare è anche un impatto inferiore rispetto alla corsa, il che significa che è meglio per le articolazioni. Questa è un’opzione particolarmente interessante se si sta riprendendo da un infortunio. Tuttavia, si dovrebbe sempre consultare il proprio medico prima di impegnarsi in qualsiasi esercizio dopo un infortunio.
Se ti senti a tuo agio a correre, è un modo più efficiente per bruciare calorie rispetto a camminare., Rende anche più facile colpire la frequenza cardiaca target e fornisce più resistenza per le gambe, il che significa che tonificherai i muscoli mentre ti impegni in cardio.
Se si decide di camminare, correre o un mix di entrambi, uno studio del 2013 ha rilevato che quando i partecipanti hanno bruciato lo stesso numero di calorie (sia camminando che correndo), hanno sperimentato la stessa riduzione di ipertensione, ipercolesterolemia, diabete e, in alcuni casi, malattia coronarica.,
Aumenta la tua bruciatura di calorie
Se stai camminando o correndo su un tapis roulant, ci sono modi in cui puoi aumentare la tua bruciatura di calorie mentre ti alleni.
- Aumenta la pendenza del tapis roulant. Il numero di calorie bruciate su un tapis roulant aumenta di circa il 12% per ogni grado di pendenza.
- Aumentare gradualmente la velocità. Obiettivo per 4.5 a 10 mph per la corsa e 2.8 a 4 mph per camminare.
- Lascia andare le maniglie e pompa le braccia. Aggiungi pesi una volta che sei a tuo agio., (Non sarà in grado di utilizzare il cardiofrequenzimetro se si esegue questa operazione.)
- Fare affondi a piedi. Rallenta il ritmo e allunga i tuoi passi per sentire l’ustione.
- Inverso. Camminare all’indietro impegna diversi muscoli ed è quindi un ottimo modo per variare il tuo allenamento. Ricordatevi di mantenere il vostro nucleo stretto per ridurre il rischio di cadere!
- Allenamenti HIIT. Alternare tra correre il più velocemente possibile e camminare a una velocità più moderata. È possibile trovare ulteriori routine on-line.,
Calorie bruciate sul tapis roulant Mentre si cammina
Mantenendo la nostra linea di base di una persona di 145 libbre, camminando ad un ritmo vivace di 3,5 mph senza inclinazione brucia circa 176 calorie durante un allenamento di 45 minuti. Se aumenti la pendenza di due gradi, puoi bruciare altre 42 calorie. Se aggiungi intervalli di corsa a 6 mph senza inclinazione per un totale di 15 minuti, ne avrai bruciati altri 134, o un totale di 352 calorie per un’ora di esercizio. Se lasci la pendenza a due gradi mentre corri, puoi bruciare 32 calorie in più in quei 15 minuti., Sono 384 calorie, o più di un’intera pinta di gelato Halo Top. Non male!
Calorie bruciate sul tapis roulant Durante l’esecuzione
Se siete 145 libbre, in esecuzione per 45 minuti a 7 mph brucerà 451 calorie. Se aumenti la pendenza di due, puoi bruciare altre 108 calorie. Se aggiungi intervalli di corsa a 9 mph per un totale di 15 minuti su una pendenza di due gradi, aumenterai le calorie bruciate di 217, il che significa che potresti potenzialmente bruciare 776 calorie durante un allenamento di un’ora., Questa è quasi la metà delle calorie della tua giornata se stai seguendo un programma di dieta da 1.500 calorie.
Suggerimenti per far funzionare i tuoi allenamenti per te
Non importa come stai lavorando, è sempre importante rimanere idratato. Rimanere idratati ti farà sentire al meglio mentre ti alleni. È meglio bere acqua almeno un’ora prima dell’allenamento per evitare la scomoda sensazione di acqua che scorre nello stomaco. Ma se hai bisogno di un drink mentre ti alleni, puoi fare una pausa per sorseggiare lentamente acqua a temperatura ambiente.,
L’ascolto di musica può anche eccitare la vostra routine di esercizio. Trovare o creare una playlist che ti tiene in movimento al vostro tempo scelto. Questo vi aiuterà a regolare la velocità, mantenendo pompato per tutta la durata del vostro allenamento.
Attenersi a una dieta sana e a un programma di sonno può anche rafforzare le abitudini positive che stai cercando di stabilire esercitando. Mangiare sano significa anche che stai alimentando il tuo corpo correttamente, in modo da poter dare tutto ogni volta.,
Ricordatevi di fare ciò che si sente giusto per il vostro corpo e aumentare l’intensità dei vostri allenamenti come si diventa più abituati al ritmo. Finché stai sfidando il tuo corpo con l’esercizio fisico ogni giorno, vedrai i risultati in pochissimo tempo!