quantas calorias pode queimar numa esteira?: Walking vs. Running
Walking or running on a treadmill provides a number of benefits compared to walking or running outdoors. O uso Indoor de uma passadeira é uma ótima maneira de evitar muitos obstáculos que são únicos para o exterior, como o sol escaldante, potencial exaustão de calor, mosquitos, tráfego e poluição do ar.
As esteiras também podem tornar o seu treino mais seguro e mais eficaz., Enquanto correr é um exercício de alto impacto, não importa a superfície, a trilha mais suave da passadeira reduz o impacto no seu corpo, como proteger suas articulações e joelhos de desgaste excessivo, em comparação com calçadas de concreto. A maioria das passadeiras também vêm com almofadas de pulso de dedo, que pode ler e acompanhar a sua frequência cardíaca, ajudando-o a permanecer na sua zona de frequência cardíaca alvo. Alguns treadmills até permitem que você insira suas informações pessoais, como idade e peso, para que você possa contar com precisão calorias durante o seu exercício.,
As esteiras são uma excelente adição a qualquer exercício, mas a fim de otimizar a sua queimadura calórica, você deve estar andando ou correndo? Para determinar a resposta, Vamos quebrar como as calorias são queimadas.quantas calorias está a queimar?vamos começar com uma rápida actualização biológica. Quando você está exercitando, seu corpo está funcionando em unidades de energia que você ingeriu a partir de comida. Chamam-se calorias. O número de calorias que você queima durante uma determinada atividade depende de algumas variáveis.,
peso, sexo e composição corporal são três partes da equação que você em grande parte não pode controlar quando se trata de queimar calorias. Alguém que pesa mais vai queimar mais calorias porque o seu peso aumenta a resistência durante o treino. Mais peso significa que mais combustível precisa ser gasto para levantá-lo, e é por isso que adicionar treinamento de resistência ao seu treino ajuda a queimar mais calorias.a composição corporal refere-se à percentagem de gordura e músculo no seu corpo., Porque o músculo precisa de mais energia para se mover, alguém que tem uma maior porcentagem muscular vai queimar mais calorias durante o mesmo exercício que alguém que pesa o mesmo, mas tem uma maior porcentagem de gordura. É por isso que adicionar treinamento de força à sua rotina de fitness é importante para a perda de peso.
o sexo de uma pessoa também pode desempenhar um papel na despesa calórica porque os homens tipicamente têm uma maior porcentagem muscular do que as mulheres.
As duas variáveis que pode controlar são a intensidade e a duração do seu treino., A intensidade refere-se ao quanto você está trabalhando duro e pode ser rastreado usando o seu ritmo cardíaco. Duração é a duração do tempo que você gasta exercitando.calculadoras Online ou aplicativos como o Conselho de controle de calorias se movem! Calculadora ou perde-a! pode pegar seus dados pessoais e dizer-lhe aproximadamente quantas calorias você vai queimar durante um exercício específico. Você deve comparar estes números com a figura gravada pela sua passadeira, como os dados podem variar.,
A maioria das calculadoras que você encontrar será baseada no Compêndio de atividades físicas, que é um recurso online compilado pelos Institutos Nacionais de saúde (NIH) e Universidade do Estado do Arizona. Este banco de dados fornece uma referência para os pesquisadores para descobrir quantas calorias uma atividade queima. Ele está disponível ao público, e você pode procurar uma variedade de atividades, incluindo correr e andar em passadeiras.
Walking vs. Running
Running queima mais calorias por hora, mas isso significa que é o melhor exercício para você? Não necessariamente., Se estás a começar a fazer exercício numa passadeira, Saltar para correr de imediato pode ser demasiado intenso para ti. Trabalhar muito, especialmente se você está apenas começando, pode reduzir a probabilidade de que você vai manter o seu plano de exercício. Andar é uma maneira muito melhor de apresentar o seu corpo à cardio: você ainda pode desafiar a si mesmo, inserindo spurts de correr em sua caminhada ou andando em um ritmo suficientemente rápido que o seu ritmo cardíaco será elevado para a duração do seu treino.,
dependendo do seu nível de aptidão física, pode estar mais inclinado a andar por mais tempo do que seria capaz de correr. Vamos fazer algumas contas simples a respeito das calorias queimadas nas passadeiras: uma pessoa que pesa 45 quilos e corre 10 mph por 15 minutos VAI queimar 198 calorias. Isso não é ruim, mas 10 mph é um ritmo bastante rápido para manter para a maioria das pessoas que estão apenas começando. Por outro lado, a mesma pessoa que caminha 2,9 mph numa linha inclinada de 6% a 15% durante meia hora queimará aproximadamente 219 calorias., Mais 15 minutos aumentariam as calorias queimadas para 328. Correr pode ser uma maneira mais eficiente de queimar calorias, mas você não quer se exaltar demais e arriscar-se ou ferir-se ou deixar a sua rotina.caminhar também é menor impacto do que correr, o que significa que é melhor para as suas articulações. Esta é uma opção particularmente atraente se você estiver se recuperando de uma lesão. No entanto, você deve sempre consultar o seu médico antes de fazer qualquer exercício após uma lesão.se se sentir confortável a correr, é uma forma mais eficiente de queimar calorias em comparação com a caminhada., Também torna mais fácil atingir o seu ritmo cardíaco alvo e proporciona mais resistência para as suas pernas, o que significa que vai estar a tonificar os músculos enquanto se envolve em cardio.
Se você decide andar, correr, ou uma mistura de ambos, um estudo de 2013 descobriu que quando os participantes queimaram o mesmo número de calorias (quer caminhando ou correndo), eles experimentaram a mesma redução na hipertensão, hipercolesterolemia, diabetes, e, em alguns casos, doença coronária.,se está a andar ou a correr numa passadeira, há formas de aumentar a sua queimadura calórica enquanto faz exercício.
- aumente a inclinação da sua passadeira. O número de calorias queimadas em uma esteira aumenta em cerca de 12% para cada grau de inclinação.
- aumente gradualmente a sua velocidade. Apontar para 4,5 a 10 mph para correr e 2,8 a 4 mph para andar.Larga os cabos e bombeia os braços. Adiciona pesos quando estiveres confortável., (Você não será capaz de usar o monitor cardíaco se você fizer isso.)
- do walking lunges. Abranda o ritmo e prolonga os passos para sentir a queimadura.
- reverso. Andar para trás engaja diferentes músculos e é, portanto, uma ótima maneira de variar o seu treino. Lembre-se de manter seu núcleo apertado para reduzir o risco de queda!
- HIIT workouts. Alternar entre correr o mais rápido possível e andar a uma velocidade mais moderada. Você pode encontrar rotinas adicionais online.,
calorias queimadas na passadeira enquanto caminhamos
de acordo com a nossa linha de base de uma pessoa de 145 libras, caminhando a um ritmo acelerado de 3,5 mph sem queimaduras inclinadas cerca de 176 calorias durante um treino de 45 minutos. Se aumentares a inclinação em dois graus, podes queimar mais 42 calorias. Se adicionar em intervalos de execução a 6 mph sem inclinação durante um total de 15 minutos, terá queimado outros 134, ou um total de 352 calorias durante uma hora de exercício. Se você sair da linha de dois graus enquanto corre, você pode queimar mais 32 calorias nesses 15 minutos., São 384 calorias, ou mais do que um litro inteiro de Gelado Halo Top. Nada mal!
calorias queimadas na esteira durante a execução de
Se tiver 145 libras, correr 45 minutos a 7 mph irá queimar 451 calorias. Se você aumentar a inclinação por dois, você pode queimar 108 calorias adicionais. Se você adicionar em intervalos de execução a 9 mph para um total de 15 minutos em uma linha de dois graus, você vai aumentar as suas calorias queimadas em 217, o que significa que você pode potencialmente queimar 776 calorias durante uma hora de treino., É quase metade das calorias do teu dia se seguires um plano de dieta de 1500 calorias.
dicas para fazer os seus treinos funcionarem para si
não importa como está a trabalhar, é sempre importante manter-se hidratado. Manter-se hidratado irá mantê-lo a sentir o seu melhor enquanto faz exercício. É melhor beber água pelo menos uma hora antes do seu treino para evitar a sensação desconfortável de água escoando em seu estômago. Mas, se precisar de uma bebida enquanto treina, pode fazer uma pausa para lentamente beber água à temperatura ambiente.,
ouvir música também pode energizar a sua rotina de exercício. Encontre ou crie uma lista de reprodução que o mantenha a mover-se para o seu tempo escolhido. Isto irá ajudá-lo a regular a sua velocidade, mantendo-o bombeado durante a duração do seu treino.aderir a uma dieta saudável e a um programa de sono também pode reforçar os hábitos positivos que está a tentar estabelecer exercitando-se. Comer saudável também significa que você está abastecendo o seu corpo corretamente, para que você possa dar o seu todo o tempo.,
lembre-se de fazer o que parece certo para o seu corpo e aumentar a intensidade dos seus treinos à medida que se acostumar ao ritmo. Enquanto você está desafiando seu corpo com exercício físico todos os dias, você vai ver resultados em nenhum momento!