hány kalóriát lehet égetni egy futópadon?: Séta vs. futás

séta vagy futás egy futópadon számos előnnyel jár, mint a séta vagy futás a szabadban. A futópad beltéri használata nagyszerű módja annak, hogy elkerüljük a szabadban egyedülálló akadályokat, mint például a hólyagos nap, a potenciális hő kimerültség, a szúnyogok, a forgalom és a légszennyezés.

futópadok is, hogy az edzés biztonságosabb és hatékonyabb., Futás közben egy nagy hatású gyakorlat nem számít a felület, a futópad lágyabb pálya csökkenti a hatását a test, mint védi az ízületek és a térd túlzott kopás, mint a beton járdák. A legtöbb futópadok is jön ujj impulzus párna, amely képes olvasni és nyomon követni a pulzusszámot, segít, hogy maradjon a cél pulzusszám zónában. Néhány futópadok is lehetővé teszi, hogy adja meg a személyes adatokat, mint a kor és a súly, így pontosan számolni kalóriát edzés közben.,

futópadok kiválóan kiegészítik az edzést, de a kalóriaégetés optimalizálása érdekében járnia vagy futnia kell? A válasz meghatározásához bontsuk le a kalóriák elégetését.

hány kalóriát éget?

kezdjük egy gyors biológiai frissítővel. Edzés közben a szervezet olyan energiaegységeken fut, amelyeket az ételből fogyasztott. Ezeket kalóriáknak nevezik. Az adott tevékenység során elégetett kalóriák száma néhány változótól függ.,

a súly, a nem és a testösszetétel az egyenlet három része, amelyet nagyrészt nem lehet ellenőrizni a kalóriák elégetésekor. Valaki, aki többet súlyoz, több kalóriát éget el, mert súlyuk növeli az ellenállást edzés közben. A nagyobb súly azt jelenti, hogy több üzemanyagot kell felemelni, ezért az edzés ellenállóképességének növelése segít több kalóriát égetni.

a testösszetétel a zsír és az izom százalékos arányára utal a szervezetben., Mivel az izom több energiát igényel a mozgáshoz, valaki, akinek nagyobb az izom százaléka, több kalóriát éget el ugyanabban az edzésben, mint valaki, aki ugyanazt a súlyt viseli, de nagyobb a zsírtartalma. Ez az oka annak, hogy a testsúlycsökkenéshez fontos az erősítő edzés hozzáadása a fitnesz rutinhoz.

egy személy neme is szerepet játszhat a kalóriafelhasználásban, mivel a férfiak általában nagyobb izomaránnyal rendelkeznek, mint a nők.

az Ön által vezérelhető két változó az edzés intenzitása és időtartama., Az intenzitás arra utal, hogy milyen keményen dolgozol, és nyomon követhető a pulzusod segítségével. Az időtartam a gyakorlás időtartama.

Online számológépek vagy alkalmazások, például a Kalóriaszabályozó Tanács mozog! Számológép vagy elveszíti! lehet, hogy a személyes adatokat, majd megmondja, hogy körülbelül hány kalóriát éget során egy adott edzés. Ezeket a számokat össze kell hasonlítania a futópad által rögzített számmal, mivel az adatok változhatnak.,

a számológépek többsége a fizikai tevékenységek Összefoglalóján alapul, amely egy online forrás, amelyet a National Institutes of Health (NIH) és az Arizonai Állami Egyetem állított össze. Ez az adatbázis referenciát nyújt a kutatók számára, hogy kitalálják, hány kalóriát éget el egy tevékenység. Ez elérhető a nyilvánosság számára, és akkor nézd meg a különböző tevékenységek, beleértve a futás, séta futópadok.

séta vs. futás

futás több kalóriát éget óránként, de ez azt jelenti, hogy ez a legjobb edzés az Ön számára? Nem feltétlenül., Ha csak most kezdik, hogy dolgozzanak ki a futópadon, beugrott fut azonnal lehet túl intenzív az Ön számára. Túl keményen dolgozik, különösen, ha csak most indul el, csökkentheti annak valószínűségét, hogy ragaszkodni fog az edzéstervéhez. Séta egy sokkal jobb módja annak, hogy mutassa be a szervezet cardio: továbbra is kihívást magát beiktatásával szökkent fut be a séta vagy gyaloglás, egy élénk elég tempót, hogy a pulzusszám lesz emelkedett időtartamára az edzés.,

fitnesz szintjétől függően előfordulhat, hogy hosszabb ideig hajlandó járni, mint amennyit képes lenne futtatni. Csináljunk néhány egyszerű matematikát a futópadokon elégetett kalóriákkal kapcsolatban: egy olyan személy, aki 145 font súlyú, 10 mph-ot fut 15 percig, 198 kalóriát éget el. Ez nem rossz, de 10 mph egy meglehetősen gyors ütemben fenntartani a legtöbb ember, akik csak most kezdik el. Másrészről, ugyanaz a személy, aki 2,9 mph-ot sétál 6-15% – os lejtőn fél órán keresztül, körülbelül 219 kalóriát éget el., Egy extra 15 perc lenne bump a kalória égett akár 328. Lehet, hogy a futás hatékonyabb módja a kalóriák elégetésének, de nem akarja túlméretezni magát, és kockáztatja, hogy megsérül, vagy kilép a rutinból.

a gyaloglás is alacsonyabb hatással van, mint a futás, ami azt jelenti, hogy jobb az ízületek számára. Ez különösen vonzó lehetőség, ha sérülést szenved. Azonban mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen sérülést követően gyakorolna.

ha kényelmesen fut, akkor hatékonyabb módja a kalóriák elégetésének a gyalogláshoz képest., Ez is megkönnyíti, hogy elérje a cél pulzusszám, valamint nagyobb ellenállást biztosít a lábad, ami azt jelenti, hogy lesz alakformálás izmok, miközben folytató kardio.

– E dönteni a gyaloglás, futás, vagy vegyesen, egy tanulmány, 2013-tól találta, hogy amikor a résztvevők égett ugyanannyi kalóriát (akár séta vagy futás), azt tapasztalták, hogy az azonos csökkentése, a magas vérnyomás, hypercholesterinaemia, cukorbetegség, egyes esetekben, a koszorúér-betegség.,

növelje a kalóriaégetést

akár gyalogol, akár futópadon fut, vannak olyan módok, amelyekkel növelheti a kalóriaégetést edzés közben.

  • növelje futópad lejtését. A futópadon elégetett kalóriák száma körülbelül 12% – kal növekszik minden lejtés esetén.
  • fokozatosan növelje sebességét. Cél a 4,5-10 mph futás és 2,8-4 mph gyaloglás.
  • engedje el a fogantyúkat és pumpálja a karjait. Adjon hozzá súlyokat, ha kényelmes., (Ha ezt megteszi, nem fogja tudni használni a pulzusmérőt.)
  • Do walking lunges. Lassítsd le a tempódat, és hosszabbítsd meg a lépéseidet, hogy megérezd az égést.
  • fordított. A visszafelé járás különböző izmokat foglal magában, ezért nagyszerű módja az edzés megváltoztatásának. Ne felejtse el szorosan tartani a magját, hogy csökkentse a leesés kockázatát!
  • HIIT. Váltson a futás, amilyen gyorsan csak lehet, és séta egy mérsékeltebb sebességgel. További rutinok találhatók az interneten.,

Elégetett Kalóriákat, a Futópad, Séta Közben

megfelel a kiindulási egy 145 kilós ember, séta gyors ütemben 3,5 km / h-val nem lejtős sérülést 176 kalória alatt a 45 perces edzés. Ha két fokkal emeli a lejtőt, további 42 kalóriát égethet el. Ha 6 mph-os futási intervallumokat ad hozzá, összesen 15 percig, akkor további 134, vagy összesen 352 kalóriát éget el egy órás edzésre. Ha futás közben két fokkal hagyja el a lejtőt, akkor további 32 kalóriát égethet el abban a 15 percben., Ez 384 kalória, vagy több, mint egy egész korsó Halo felső fagylalt. Nem rossz!

a futópadon elégetett kalóriák futás közben

ha 145 font vagy, 45 percig 7 mph-on futva 451 kalóriát éget el. Ha felemeli a lejtőt kettővel, további 108 kalóriát égethet el. Ha a 9 mph-os futási intervallumokat összesen 15 percig két fokos lejtőn növeli, akkor az 217 által elégetett kalóriákat növeli, ami azt jelenti, hogy potenciálisan 776 kalóriát égethet el egy órás edzés során., Ez majdnem a fele a napi kalória, ha követi a 1500 kalóriatartalmú étrend.

tippek az edzések működéséhez az Ön számára

nem számít, hogyan dolgozik, mindig fontos, hogy hidratált maradjon. Tartózkodó hidratált fogja érezni a legjobb edzés közben. A legjobb, ha legalább egy órával az edzés előtt vizet inni, hogy elkerülje a kellemetlen érzést, amikor a víz a gyomrában csúszik. De ha szüksége van egy italra edzés közben, szünetet tarthat, hogy lassan kortyoljon a szobahőmérsékletű vízre.,

zenehallgatás is energiát a gyakorlat rutin. Keressen vagy hozzon létre egy lejátszási listát, amely a kiválasztott tempóra mozog. Ez segít szabályozni a sebességet, miközben Ön szivattyúzzák fel az edzés időtartama alatt.

az egészséges táplálkozáshoz és az alvási ütemtervhez való ragaszkodás erősítheti a pozitív szokásokat is, amelyeket gyakorlással próbál létrehozni. Az egészséges táplálkozás azt is jelenti, hogy megfelelően táplálja a testét, így minden alkalommal megadhatja.,

ne feledje, hogy tegye azt, ami a testének megfelelő, és növelje az edzések intenzitását, amikor megszokja a tempót. Mindaddig, amíg te kihívást jelent a tested a testmozgás minden nap, látni fogja az eredményeket, nincs idő!