kuinka monta kaloria juoksumatolla voi polttaa?: Kävely vs. juokseminen

juoksumatolla kävely tai juokseminen tarjoaa useita etuja verrattuna kävelyyn tai ulkona juoksemiseen. Käyttö sisätiloissa juoksumatolla on hyvä tapa välttää paljon esteitä, jotka ovat ainutlaatuisia ulkona, kuten rakkuloita aurinko, mahdollinen kuumuudesta, hyttysiä, liikenne ja ilmansaasteet.

Juoksumatot voivat myös tehdä treenistä turvallisempaa ja tehokkaampaa., Kun käynnissä on korkea-vaikutus käyttää ei väliä pintaan, juoksumatto on pehmeämpi kappale vähentää vaikutus kehon, kuten suojata nivelet ja polvet liiallisesta kulumisesta, verrattuna betoni jalkakäytävät. Useimmat juoksumatot on myös sormi pulssi tyynyt, jotka voi lukea ja seurata sykettä, auttaa sinua pysymään oman tavoitesykealueen. Jotkut juoksumatot jopa voit syöttää henkilökohtaisia tietoja, kuten ikä ja paino, joten voit tarkasti laskea kaloreita harjoituksen aikana.,

Juoksumatot ovat erinomainen lisä mihin tahansa treeniin, mutta kalorinpolton optimoimiseksi kannattaako kävellä vai juosta? Selvittääksemme vastauksen, rikotaan se, miten kaloreita poltetaan.

kuinka monta kaloria poltat?

aloitetaan nopealla biologian kertauksella. Kun treenaat, elimistösi pyörii energiayksiköillä, joita olet nauttinut ruoasta. Näitä kutsutaan kaloreiksi. Kaloreiden määrä, jota poltat minkä tahansa toiminnon aikana, riippuu muutamasta muuttujasta.,

paino, sukupuoli ja kehonkoostumus ovat yhtälön kolme osaa, joita ei suurelta osin voi hallita kaloreiden polttamisen suhteen. Joku, joka painaa enemmän aikoo polttaa enemmän kaloreita, koska niiden paino lisää vastustuskykyä harjoittelun aikana. Enemmän painoa tarkoittaa enemmän polttoainetta on kulutettava nostaa sitä, minkä vuoksi lisäämällä vastus koulutus workout auttaa polttaa enemmän kaloreita.

kehonkoostumuksella tarkoitetaan rasvan ja lihaksen osuutta elimistössä., Koska lihas vaatii enemmän energiaa liikkua, joku, joka on suurempi lihaksen osuus on menossa polttaa enemmän kaloreita aikana sama harjoitus kuin joku, joka painaa saman, mutta on korkeampi rasvaprosentti. Siksi voimaharjoittelun lisääminen kuntorutiiniin on tärkeää painonpudotuksen kannalta.

henkilön sukupuoli voi myös osallistua kalorien menoja, koska miehet yleensä korkeampi lihasten osuus kuin naisia.

kaksi muuttujaa voit hallita, ovat voimakkuus ja kesto workout., Intensiteetillä tarkoitetaan sitä, kuinka kovaa treenaat ja voit seurata sykettäsi. Kesto on sen ajan pituus, jonka liikut.

verkkolaskimet tai sovellukset,kuten kaloreiden valvontaneuvoston Get Moving! Laskin tai hävitä se! voit ottaa henkilötietosi ja kertoa, kuinka monta kaloria poltat tietyn harjoituksen aikana. Näitä lukuja kannattaa verrata juoksumatolla kirjattuun lukuun, sillä tiedot voivat vaihdella.,

Useimmat laskimet löydät perustuu Kooste Fyysistä Toimintaa, joka on online-resurssi, koonnut National Institutes of Health (NIH) ja Arizona State University. Tässä tietokannassa tutkijat voivat selvittää, kuinka monta kaloria aktiivisuus polttaa. Se on yleisön saatavilla, ja voit etsiä erilaisia aktiviteetteja, kuten juoksu ja kävely juoksumatot.

kävely vs. Juoksu

juokseminen polttaa enemmän kaloreita tunnissa, mutta tarkoittaako se sinulle parasta treeniä? Ei välttämättä., Jos vasta alkaa treenata juoksumatolla, juoksuun heti hyppääminen voi olla liian intensiivistä. Treenata liian kovaa, varsinkin jos olet juuri aloittamassa, voit vähentää todennäköisyyttä, että voit pysyä teidän liikunta suunnitelma. Kävely on paljon parempi tapa esitellä kehon sydän: Voit silti haasta itsesi lisäämällä puuskittain käynnissä omaan kävellä tai kävely reipasta tarpeeksi vauhtia, että syke on koholla kesto workout.,

Riippuen kuntoasi, saatat olla taipuvainen kävellä pidempään kuin sinulla olisi mahdollisuus ajaa. Tehdään joitakin yksinkertaisia matematiikka koskevat kaloreita poltetaan juoksumatoilla: henkilö, joka painaa 145 kiloa käynnissä 10 mph 15 minuuttia polttaa 198 kaloria. Se ei ole huono, mutta 10 mph on melko nopea vauhti ylläpitää useimmille ihmisille, jotka ovat juuri aloittamassa. Toisaalta, että sama henkilö kävely 2.9 km / h kaltevuus 6% 15% puoli tuntia polttaa noin 219 kaloria., Ylimääräinen 15 minuuttia kolauttaisi poltetut kalorit jopa 328: aan. Käynnissä saattaa olla tehokkaampi tapa polttaa kaloreita, mutta et halua overexert itseäsi ja riski joko vahingoittaa itseäsi tai lopettaa rutiinia.

kävely on myös pienempi isku kuin juokseminen, eli se on parempi nivelille. Tämä on erityisen houkutteleva vaihtoehto, jos olet toipumassa vammasta. Kuitenkin, sinun pitäisi aina neuvotella lääkärin ennen harjoittaa mitään liikuntaa vamman jälkeen.

Jos tuntuu mukavalta juosta, se on tehokkaampi tapa polttaa kaloreita kävelyyn verrattuna., Se myös helpottaa osua tavoitteeseen syke ja tarjoaa enemmän vastustuskykyä jalat, mikä tarkoittaa, että voit kiinteyttää lihaksia harjoittaessaan sydän.

Olitpa päättää kävely, juoksu, tai sekoitus molempia, tutkimuksessa 2013 todettiin, että kun osallistujat polttaa saman määrän kaloreita (olipa kävely tai juoksu), he kokivat saman vähentää verenpainetauti, hyperkolesterolemia, diabetes, ja joissakin tapauksissa, sepelvaltimotauti.,

Lisätä Kalorien Polttaa

Olitpa kävely tai juoksu juoksumatolla, on olemassa tapoja, joilla voit lisätä kalorien polttaa, kun liikut.

  • lisää juoksumattosi kaltevuutta. Juoksumatolla poltettujen kaloreiden määrä kasvaa noin 12% jokaisella kallistusasteella.
  • lisää nopeutta vähitellen. Tähtää 4,5-10 mph juoksuun ja 2,8-4 mph kävelyyn.
  • Päästää irti kahvoista ja pumppu kädet. Lisää painoja, kun olet mukava., (Et voi käyttää sykemittaria, jos teet tämän.)
  • do walking lunges. Hidasta tahtiasi ja pidennä harppauksiasi tunteaksesi palovamman.
  • Reverse. Takaperin kävely sitouttaa eri lihaksia ja on siksi hyvä tapa vaihdella treeniä. Muista pitää ydin tiukkana, jotta putoamisriski pienenee!
  • HIIT-treenit. Vaihda mahdollisimman nopean juoksun ja maltillisemman kävelyn välillä. Lisää rutiineja löydät netistä.,

poltetut Kalorit Juoksumatolla Kävellessä

Keeping meidän perustason 145-kiloinen henkilö, kävely reipasta tahtia 3.5 mph, joilla ei ole rinne polttaa noin 176 kaloreita aikana 45 minuutin harjoitus. Jos nostat kaltevuutta kahdella asteella, voit polttaa vielä 42 kaloria. Jos lisäät välein käynnissä klo 6 mph, joilla ei ole rinne yhteensä 15 minuuttia, sinun tulee polttaa toinen 134, tai yhteensä 352 kaloria tunnin liikuntaa. Jos jätät kaltevuuden kahteen asteeseen juostessasi, voit polttaa ylimääräiset 32 kaloria noissa 15 minuutissa., Se on 384 kaloria eli enemmän kuin tuoppi Halo Top-jäätelöä. Ei hullumpaa!

poltetut Kalorit Juoksumatolla juostessa

Jos olet 145 kiloa, käynnissä 45 minuuttia 7 mph polttaa 451 kaloreita. Jos nostat kaltevuutta kahdella, voit polttaa vielä 108 kaloria. Jos lisäät välein käynnissä klo 9 mph yhteensä 15 minuuttia kahden asteen kaltevuus, voit lisätä kaloreita poltettu 217, mikä tarkoittaa, että sinulla voisi mahdollisesti polttaa 776 kaloreita aikana tunnin mittainen harjoitus., Se on lähes puolet päivän kaloreista, jos noudattaa 1 500-kalorista ruokavaliota.

vinkit, joilla saat treenisi toimimaan

riippumatta siitä, miten treenaat, on aina tärkeää pysyä nesteytettynä. Hydratoituneena pysyminen pitää sinut parhaana kuntoilun aikana. Se on parasta juoda vettä vähintään tunti ennen workout välttää epämiellyttävä tunne vettä sloshing ympäri vatsaa. Mutta jos tarvitset drinkin treenatessasi, voit pitää taukoa siemaillaksesi hitaasti huoneenlämpöistä vettä.,

musiikin kuuntelu voi myös piristää liikuntarutiinia. Etsi tai luo soittolista, joka pitää sinut siirtymässä valitsemaasi tempo. Tämä auttaa sinua säätelemään nopeuttasi ja pitämään sinut pumpattuna harjoituksen ajan.

Kiinni terveellisen ruokavalion ja nukkua aikataulu voi myös vahvistaa myönteisiä tapoja yrität luoda käyttämällä. Terveellinen syöminen tarkoittaa myös sitä, että tankkaat kehosi kunnolla, joten voit antaa sille kaiken joka kerta.,

Muista tehdä sitä, mikä tuntuu oikealta kehon ja lisätä intensiteetti liikuntaa, kun tulee enemmän tottuneet vauhtia. Niin kauan kuin olet haastava kehon liikuntaa joka päivä, näet tuloksia ei ole aikaa!