kolik kalorií můžete spálit na běžeckém pásu?: Chůze vs. Běh

chůze nebo běh na běžeckém pásu poskytuje řadu výhod ve srovnání s chůzí nebo běháním venku. Vnitřní použití běžecký pás je skvělý způsob, jak se vyhnout spoustu překážek, které jsou jedinečné v přírodě, jako žhavé slunce, potenciální vyčerpání z horka, komáři, provoz a znečištění ovzduší.

Běžecké pásy mohou také zvýšit bezpečnost a efektivitu tréninku., Zatímco běh je cvičení s vysokým dopadem bez ohledu na povrch, měkčí dráha běžeckého pásu snižuje dopad na vaše tělo, jako je ochrana kloubů a kolen před nadměrným opotřebením, ve srovnání s betonovými chodníky. Většina posilovny také přicházejí s prstem pulsní podložky, které mohou číst a sledovat svou tepovou frekvenci, pomáhá zůstat ve vaší cílové zóně tepové frekvence. Některé běžecké pásy dokonce umožňují zadat vaše osobní údaje, jako je věk a hmotnost, takže můžete přesně počítat kalorie během tréninku.,

Běžecké pásy jsou vynikajícím doplňkem k jakémukoli tréninku, ale za účelem optimalizace spalování kalorií byste měli chodit nebo běhat? Chcete-li zjistit odpověď, pojďme rozebrat, jak jsou spáleny kalorie.

kolik kalorií spálíte?

začněme rychlým opakováním biologie. Když cvičíte, vaše tělo běží na energetických jednotkách, které jste požili z jídla. Ty se nazývají kalorie. Počet kalorií, které spálíte během dané aktivity, závisí na několika proměnných.,

hmotnost, pohlaví a složení těla jsou tři části rovnice, kterou do značné míry nemůžete ovládat, pokud jde o spalování kalorií. Někdo, kdo váží více, spálí více kalorií, protože jejich hmotnost zvyšuje odolnost během tréninku. Více hmotnost znamená více paliva musí být vynaloženy, aby se zvednout, což je důvod, proč přidávat odpor školení cvičení pomáhá spálit více kalorií.

složení těla se týká procenta tuku a svalů ve vašem těle., Protože sval vyžaduje více energie k pohybu, někdo, kdo má vyšší procento svalové bude spalovat více kalorií během stejné cvičení jako někdo, kdo váží stejně, ale má vyšší procento tuku. To je důvod, proč přidání silového tréninku do vaší fitness rutiny je důležité pro hubnutí.

pohlaví osoby může také hrát roli ve výdajích na kalorie, protože muži mají obvykle vyšší svalové procento než ženy.

dvě proměnné, které můžete ovládat, jsou intenzita a trvání tréninku., Intenzita se týká toho, jak tvrdě pracujete a lze ji sledovat pomocí srdeční frekvence. Doba trvání je délka času, který strávíte cvičením.

online kalkulačky nebo aplikace, jako je rada pro kontrolu kalorií, se pohybují! Kalkulačka nebo ztratit! můžete si vzít své osobní údaje a sdělit vám přibližně, kolik kalorií spálíte během konkrétního tréninku. Tato čísla byste měli porovnat s číslem zaznamenaným vaším běžícím pásem, protože data se mohou lišit.,

většina kalkulaček, které najdete, bude založena na kompendiu fyzických aktivit, což je online zdroj sestavený národními instituty zdraví (NIH) a Arizonskou státní univerzitou. Tato databáze poskytuje odkaz pro vědce, aby zjistili, kolik kalorií spálí aktivita. Je k dispozici veřejnosti a můžete si prohlédnout celou řadu aktivit, včetně běhu a chůze po běžeckých stopách.

chůze vs. Běh

Běh spaluje více kalorií za hodinu, ale znamená to, že je to pro vás nejlepší cvičení? Ne nutně., Pokud právě začínáte pracovat na běžeckém pásu, skákání do běhu hned může být pro vás příliš intenzivní. Práce příliš tvrdě, zvláště pokud právě začínáte, může snížit pravděpodobnost, že se budete držet svého cvičebního plánu. Chůze je mnohem lepší způsob, jak představit své tělo kardio: stále se můžete vyzvat vložením spurtů běhu do vaší chůze nebo chůzí dostatečně rychlým tempem, aby vaše srdeční frekvence byla zvýšena po celou dobu tréninku.,

V závislosti na vaší úrovni fitness byste mohli být více nakloněni chodit déle, než byste mohli běžet. Pojďme udělat nějakou jednoduchou matematiku týkající se kalorií spálených na běžeckých trenažérech: osoba, která váží 145 liber běžících 10 mph po dobu 15 minut, spálí 198 kalorií. To není špatné, ale 10 mph je poměrně rychlé tempo pro většinu lidí, kteří právě začínají. Na druhou stranu, stejná osoba, která chodí 2,9 mph na sklon 6% až 15% po dobu půl hodiny, spálí přibližně 219 kalorií., Dalších 15 minut by narazilo na spálené kalorie až na 328. Běh může být efektivnější způsob, jak spálit kalorie, ale nechcete přepínat a riskovat zranění sebe nebo ukončení své rutiny.

chůze je také nižší dopad než běh, což znamená, že je lepší pro vaše klouby. To je zvláště atraktivní volba, pokud se zotavujete ze zranění. Před zahájením cvičení po zranění byste se však měli vždy poradit se svým lékařem.

Pokud se cítíte pohodlně, je to efektivnější způsob spalování kalorií ve srovnání s chůzí., To také usnadňuje zasáhnout cílovou srdeční frekvenci a poskytuje větší odpor pro vaše nohy, což znamená, že budete tónování svalů při zapojení do kardio.

Ať už se rozhodnete pro chůzi, běh, nebo mix obou, studie z roku 2013 zjistila, že když účastníci spálili stejné množství kalorií (ať už při chůzi nebo běhu), oni zažili stejný snížení hypertenze, hypercholesterolemie, diabetes, a v některých případech ischemické choroby srdeční.,

Zvyšte spalování kalorií

ať už chodíte nebo běžíte na běžeckém pásu, existují způsoby, jak zvýšit spalování kalorií během cvičení.

  • Zvyšte sklon běžícího pásu. Počet spálených kalorií na běžeckém pásu se zvyšuje asi o 12% pro každý stupeň sklonu.
  • postupně zvyšujte rychlost. Zaměřte se na 4,5 až 10 mph pro běh a 2,8 až 4 mph pro chůzi.
  • pusťte rukojeti a pumpujte ruce. Přidejte závaží, jakmile budete spokojeni., (Pokud to uděláte, nebudete moci používat monitor srdeční frekvence.)
  • dělat pěší výpady. Zpomalte tempo a prodlužte své kroky, abyste cítili popáleniny.
  • Reverse. Chůze dozadu zabírá různé svaly, a proto je skvělý způsob, jak změnit svůj trénink. Nezapomeňte udržet své jádro těsné, abyste snížili riziko pádu!
  • HIIT workouts. Přepněte mezi spuštěním tak rychle, jak můžete, a chůzí mírnější rychlostí. Další rutiny najdete online.,

Spálených Kalorií na běžeckém Pásu Při Chůzi

v souladu s naší základní 145-libra osoba, procházky svižným tempem 3.5 mph bez stoupání popáleniny o 176 kalorií během 45-minutové cvičení. Pokud zvýšíte sklon o dva stupně, můžete spálit dalších 42 kalorií. Pokud přidáte v intervalech běhu na 6 mph bez sklonu po dobu celkem 15 minut, budete spálili další 134, nebo celkem 352 kalorií za hodinu cvičení. Pokud během běhu necháte sklon na dvou stupních, můžete za těch 15 minut spálit dalších 32 kalorií., To je 384 kalorií, nebo více než celý půllitr zmrzliny Halo Top. Není to špatné!

kalorie spálené na běžeckém pásu při běhu

Pokud máte 145 liber, běh po dobu 45 minut při 7 mph spálí 451 kalorií. Pokud zvýšíte sklon o dva, můžete spálit dalších 108 kalorií. Pokud přidáte v intervalech běhu na 9 mph celkem 15 minut na dvoustupňovém svahu, zvýšíte kalorie spálené o 217, což znamená, že byste mohli během hodinového tréninku spálit 776 kalorií., To je téměř polovina vašich denních kalorií, pokud sledujete dietní plán 1500 kalorií.

Tipy pro Vaše Cvičení, Práce pro Tebe

Bez ohledu na to, jak pracujete, je vždy důležité, aby zůstali hydratované. Pobyt hydratovaný vás udrží pocit, co nejlépe při cvičení. Nejlepší je pít vodu alespoň hodinu před tréninkem, abyste se vyhnuli nepříjemnému pocitu vody, která se v žaludku pohybuje. Ale pokud potřebujete pít, když trénujete, můžete si odpočinout, abyste pomalu popíjeli vodu při pokojové teplotě.,

poslech hudby může také povzbudit rutinu cvičení. Najděte nebo vytvořte seznam skladeb, který vás udrží v pohybu do zvoleného tempa. To vám pomůže regulovat rychlost a zároveň udržet si čerpána po celou dobu tréninku.

dodržování zdravé výživy a harmonogramu spánku může také posílit pozitivní návyky, které se snažíte vytvořit cvičením. Jíst zdravě také znamená, že tankujete své tělo správně, takže mu můžete dát vše pokaždé.,

nezapomeňte dělat to, co je pro vaše tělo správné, a zvyšte intenzitu tréninku, jak si zvyknete na tempo. Tak dlouho, jak jste náročné své tělo s fyzickým cvičením každý den, uvidíte výsledky v žádném okamžiku!