러닝 머신에서 몇 칼로리를 태울 수 있습니까?:걷기 대 달리기
러닝 머신에서 걷거나 달리기는 야외에서 걷거나 달리기에 비해 여러 가지 이점을 제공합니다. 실내하는’좋은 방법은 장애물이 많이 있는 독특한 야외에,같은 뜨거운 태양,잠재적인 열사병,모기,교통,과 공해를 유발할 수 있습니다.
러닝 머신은 또한 운동을 더 안전하고 효과적으로 만들 수 있습니다., 실행하는 동안 높은 영향 운동에 상관 없이 표면이,디자 부드러운 트랙에 대한 영향을 줄일 수 있도록 당신의 몸을 보호하고 관절과 무릎에서 과도한 마모에 비해 구체적인 셔틀 이용이 가능합니다. 대부분의 러닝도와 함께 손가락 맥박 수 있는 패드를 읽 및 추적 당신의 마음 속도,당신을 돕는 당신의 대상이 심박수 영역입니다. 일부 러닝 머신은 나이와 체중과 같은 개인 정보를 입력 할 수도 있으므로 운동 중에 칼로리를 정확하게 계산할 수 있습니다., 러닝 머신은 모든 운동에 훌륭한 추가 기능이지만 칼로리 화상을 최적화하기 위해 걷거나 달리기를해야합니까? 답을 결정하기 위해 칼로리가 어떻게 연소되는지 분해합시다.
얼마나 많은 칼로리를 태우고 있습니까?
빠른 생물학 리프레셔부터 시작합시다. 당신이 운동 할 때,당신의 몸은 당신이 음식에서 섭취 한 에너지 단위로 달리고 있습니다. 이들은 칼로리라고합니다. 주어진 활동 중에 태우는 칼로리의 수는 몇 가지 변수에 따라 다릅니다.,
체중,성별 및 신체 구성은 칼로리를 태울 때 크게 제어 할 수없는 방정식의 세 부분입니다. 체중이 더 많은 사람은 체중이 운동 중에 저항을 추가하기 때문에 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 더 무게를 의미한 더 많은 연료를 요구하는 소비를 들어,어떤 이유에 추가 훈련 저항 운동하는 데 도움이 더 많은 열 량.
신체 구성은 신체의 지방과 근육의 비율을 나타냅니다., 므로 근육에 더 많은 에너지를 이동하는 사람은 더 높은 근육의 비율을 더 많은 칼로리안 동일한 운동으로 사람 무게가 같지만 높은 뚱뚱한 백분율입니다. 이것이 피트니스 루틴에 강도 훈련을 추가하는 것이 체중 감량에 중요한 이유입니다.남성은 일반적으로 여성보다 근육 비율이 높기 때문에 사람의 성별도 칼로리 지출의 일부를 담당 할 수 있습니다.
당신이 통제 할 수있는 두 가지 변수는 운동의 강도와 지속 시간입니다., 강도는 운동이 얼마나 힘든지 말하며 심장 박동수를 사용하여 추적 할 수 있습니다. 기간은 운동에 소비하는 시간의 길이입니다.
온라인 계산기 나 같은 칼로리 제어위원회의 앱 이동하세요! 계산기 또는 그것을 잃을! 귀하의 개인 데이터를 가지고 특정 운동 중에 얼마나 많은 칼로리를 태울 지 대략 알려줄 수 있습니다. 데이터가 다를 수 있으므로이 숫자를 러닝 머신에 의해 기록 된 그림과 비교해야합니다.,
대부분의 계산을 찾을 기반으로 개론의 실제 활동을하는 온라인 리소스 컴파일에 의해 국가기관의 건강(NIH)애리조나 주립 대학교도 있습니다. 이 데이터베이스는 연구자가 활동이 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 파악할 수있는 참조를 제공합니다. 일반인이 이용할 수 있으며 러닝 머신에서 달리기와 걷기를 포함한 다양한 활동을 찾아 볼 수 있습니다.
산책 및 실행
실행하는 화상을 더 열량이 시간당,그러나 그것을 의미의 최고 운동을 위해 당신? 반드시 그런 것은 아닙니다., 디딜 방아에서 막 운동하기 시작했다면,바로 달리기에 뛰어 드는 것이 당신에게 너무 강렬 할 수도 있습니다. 너무 열심히 운동하면,특히 방금 시작하는 경우 운동 계획을 고수 할 가능성을 줄일 수 있습니다. 걷는 것은 훨씬 더 좋은 방법은 당신의 몸을 도입 심장:당신은 여전히 도전이 자신을 삽입하여 분출의 실행으로 걸어나 걸어서 활발한 충분한 속도는 심장 박동이 될 것입니다 높은 기간 동안 운동입니다., 체력 수준에 따라 달리기보다 더 오래 걷는 경향이 있습니다. 러닝 머신에서 태운 칼로리에 관한 몇 가지 간단한 수학을합시다:15 분 동안 10mph 를 달리는 145 파운드의 사람은 198 칼로리를 태울 것입니다. 그것은 나쁘지는 않지만,10mph 는 막 시작하는 대부분의 사람들에게 유지하기에 상당히 빠른 속도입니다. 반면에,30 분 동안 6%에서 15%의 경사면에서 2.9mph 를 걷는 그 같은 사람은 약 219 칼로리를 태울 것입니다., 여분 15 분은 328 까지 점화 한 열량을 부딪 힐 것입니다. 실행 될 수 있는 더 효율적인 방법으로 칼로리를 소모하지 않으려면 지나치게 자신과 위험이거나 부상 또는 자신을 종료합니다.
걷는 것은 또한 달리기보다 충격이 낮아서 관절에 더 좋다는 것을 의미합니다. 이것은 부상에서 회복하는 경우 특히 매력적인 옵션입니다. 그러나 부상 후 운동에 참여하기 전에 항상 의사와상의해야합니다.달리기가 편안하다고 느끼면 걷는 것과 비교하여 칼로리를 태우는 것이 더 효율적인 방법입니다., 그것은 또한 쉽게 당신의 목표를 명중하는 마음 속도 제공하고 더 많은 저항을 위한 당신의 다리를하는 방법에 대해 알아보다 근육을 조율 참여하는 동안에는 심장.
지 여부를 결정하에 산책,실행,또는 혼합 연구에서 2013 년을 발견하는 참가자가 불 같은 수의 칼로리(는지 여부에 의해 도보 또는 실행하는),그들은 같은 경험 감소,고혈압,고콜레스테롤혈증,당뇨병,그리고 어떤 경우에,관상 동맥 심장 질환을 치료하고 있습니다.,
증가하는 칼로리 소모량
당신이 산책을하거나 실행에 디딜 수 있는 방법이 있습 증가하는 칼로리 소모량 운동하는 동안. 디딜 방아의 경사를 늘리려면 어떻게해야합니까? 디딜 방아에서 태우는 칼로리의 수는 모든 경사 정도에 대해 약 12%증가합니다.
칼로리에서 디딜 걷는 동안
을 유지하고 우리의 기준의 145 파운드 사람이 걷고,활발한 속도의 3.5 마일이 없는 경사 화상 대 176 칼로리 시 45 분 거리에 운동입니다. 경사를 2 도 올리면 다른 42 칼로리를 태울 수 있습니다. 를 추가하는 경우에의 간격으로 실행에서 6 마일이 없는 경사의 총 15 분,당신은 또 다른 점화 134,또는 총 352 칼로리한 시설의 운동입니다. 너가 달리는 동안 너가 2 개 도에 경사를 남겨두면,너는 그 15 분 안에 여분 32 열량을 점화 할 수 있는다., 즉,384 칼로리,또는 헤일로 탑 아이스크림의 전체 파인트 이상입니다. 나쁘지 않아!
달리는 동안 러닝 머신에서 태운 칼로리
145 파운드 인 경우 7mph 로 45 분 동안 달리면 451 칼로리가 소모됩니다. 경사를 2 로 올리면 추가로 108 칼로리를 태울 수 있습니다. 를 추가하는 경우에의 간격으로 실행하에서 9 마일 총 15 분에서 두 개의 도 경사로,당신은 당신을 증가 할 것이다 칼로리 소모에 의해 217 즉,당신은 잠재적으로 화 776 칼로리하는 동안 시간 운동입니다., 1,500 칼로리 다이어트 계획을 따르고 있다면 하루 칼로리의 거의 절반입니다.
팁을 만들기 위한 당신의 운동은 당신을 위해 일
방법에 상관없이 당신이 일하고,항상 중요한 것을 수 있습니다. 수분을 유지하면 운동하는 동안 최선을 느끼게됩니다. 그것은 최고의 마시는 물에서 적어도 한 시간 전에 운동을 피하기 불편하게 느낌의 물 sloshing 주위에 있습니다. 그러나 훈련하는 동안 음료가 필요하면 실온의 물 한 모금을 천천히 쉬기 위해 잠시 휴식을 취할 수 있습니다.,
음악을 듣는 것도 운동 루틴에 활력을 불어 넣을 수 있습니다. 선택한 템포로 계속 이동하는 재생 목록을 찾거나 만듭니다. 이것은 당신이 당신의 운동의 기간 동안 펌핑 유지하면서 당신이 당신의 속도를 조절하는 데 도움이됩니다.
건강한식이 요법과 수면 일정을 고수하면 운동을 통해 확립하려는 긍정적 인 습관을 강화할 수도 있습니다. 건강한 먹는 것도 의미 있는 연료를 공급하는 당신의 몸을 제대로,그래서 당신이 그것을 줄 수 있는 귀하의 모든 시간입니다.,당신이 페이스에 더 익숙해 짐에 따라 당신의 몸에 맞는 느낌과 운동의 강도를 증가 할 것을 기억하십시오. 당신이 매일 신체 운동으로 몸에 도전하는 한,당신은 시간에 결과를 볼 수 있습니다!