hoeveel calorieën kunt u op een loopband verbranden?: Lopen Versus hardlopen

lopen of hardlopen op een loopband biedt een aantal voordelen in vergelijking met lopen of hardlopen buitenshuis. Indoor gebruik van een loopband is een geweldige manier om veel obstakels die uniek zijn voor de buitenlucht te vermijden, zoals de zinderende zon, potentiële warmte-uitputting, muggen, verkeer, en luchtvervuiling.

loopbanden kunnen uw training ook veiliger en effectiever maken., Tijdens het hardlopen is een high-impact oefening, ongeacht het oppervlak, de zachtere baan van de loopband vermindert de impact op uw lichaam, zoals het beschermen van uw gewrichten en knieën tegen overmatige slijtage, in vergelijking met betonnen trottoirs. De meeste loopbanden worden ook geleverd met finger pulse pads, die uw hartslag kunnen lezen en volgen, zodat u in uw doelhartslagzone blijft. Sommige loopbanden staan u zelfs toe om uw persoonlijke gegevens in te voeren, zoals leeftijd en gewicht, zodat u nauwkeurig calorieën kunt tellen tijdens uw training., loopbanden zijn een uitstekende aanvulling op elke training, maar om uw caloriebrand te optimaliseren, moet u lopen of hardlopen? Om het antwoord te bepalen, laten we uitzoeken hoe calorieën worden verbrand.

hoeveel calorieën verbrand je?

laten we beginnen met een snelle biologie opfriscursus. Als je traint, draait je lichaam op energie-eenheden die je hebt ingenomen van voedsel. Dit worden calorieën genoemd. Het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens een bepaalde activiteit hangt af van een paar variabelen.,

gewicht, geslacht en lichaamssamenstelling zijn drie delen van de vergelijking die u grotendeels niet kunt controleren als het gaat om het verbranden van calorieën. Iemand die meer weegt zal meer calorieën verbranden omdat hun gewicht weerstand toevoegt tijdens hun training. Meer gewicht betekent dat er meer brandstof moet worden besteed om het op te tillen, dat is de reden waarom het toevoegen van weerstandstraining aan uw training helpt meer calorieën te verbranden.

lichaamssamenstelling verwijst naar het percentage vet en spier in uw lichaam., Omdat spier meer energie nodig heeft om te bewegen, zal iemand met een hoger spierpercentage meer calorieën verbranden tijdens dezelfde training als iemand die hetzelfde weegt maar een hoger vetpercentage heeft. Dit is de reden waarom het toevoegen van krachttraining aan uw fitness routine is belangrijk voor gewichtsverlies.

het geslacht van een persoon kan ook een rol spelen in de calorie-uitgaven omdat mannen doorgaans een hoger spierpercentage hebben dan vrouwen.

de twee variabelen die u kunt beheren zijn de intensiteit en de duur van uw training., Intensiteit verwijst naar hoe hard je traint en kan worden gevolgd met behulp van uw hartslag. Duur is de lengte van de tijd die u besteden aan het trainen.

online rekenmachines of apps zoals de Calorie Control Council ‘ S Get Moving! Rekenmachine of verlies het! kan uw persoonlijke gegevens te nemen en u vertellen ongeveer hoeveel calorieën je verbrandt tijdens een specifieke training. U moet deze cijfers vergelijken met het cijfer dat door uw loopband is geregistreerd, omdat de gegevens kunnen variëren.,

De meeste rekenmachines die u vindt zullen gebaseerd zijn op het Compendium van fysieke activiteiten, een online bron samengesteld door de National Institutes of Health (NIH) en de Arizona State University. Deze database biedt een referentie voor onderzoekers om erachter te komen hoeveel calorieën een activiteit verbrandt. Het is beschikbaar voor het publiek en u kunt een verscheidenheid aan activiteiten opzoeken, waaronder hardlopen en wandelen op loopbanden.

lopen vs. lopen

lopen verbrandt meer calorieën per uur, maar betekent dit dat het de beste training voor u is? Niet noodzakelijk., Als je nog maar net begint te trainen op een loopband, kan het springen in rennen meteen te intens voor je zijn. Uit te hard werken, vooral als je net begint, kan de kans dat u zich aan uw trainingsplan zult houden verminderen. Wandelen is een veel betere manier om je lichaam te laten kennismaken met cardio: je kunt jezelf nog steeds uitdagen door het invoegen van spurts van lopen in uw wandeling of door te lopen in een stevig genoeg tempo dat uw hartslag zal worden verhoogd voor de duur van uw training.,

afhankelijk van uw conditie bent u wellicht meer geneigd om langer te lopen dan u zou kunnen lopen. Laten we wat eenvoudige wiskunde doen met betrekking tot calorieën verbrand op loopbanden: een persoon die 145 pond weegt en 15 minuten lang 10 km / u loopt, verbrandt 198 calorieën. Dat is niet slecht, maar 10 mph is een vrij snel tempo te handhaven voor de meeste mensen die net beginnen. Aan de andere kant, diezelfde persoon lopen 2,9 mph op een helling van 6% tot 15% voor een half uur zal ongeveer 219 calorieën te verbranden., Een extra 15 minuten zou de verbrande calorieën verhogen tot 328. Hardlopen is misschien een efficiëntere manier om calorieën te verbranden, maar je wilt jezelf niet overspannen en het risico lopen jezelf te verwonden of je routine te verlaten.

lopen is ook minder impact dan lopen, wat betekent dat het beter is voor uw gewrichten. Dit is een bijzonder aantrekkelijke optie als u herstellende bent van een blessure. Echter, moet u altijd uw arts te raadplegen voordat u aan een oefening na een blessure.

Als u zich comfortabel voelt om te lopen, is het een efficiëntere manier om calorieën te verbranden in vergelijking met lopen., Het maakt het ook gemakkelijker om uw doel hartslag te raken en biedt meer weerstand voor uw benen, wat betekent dat u zult toning spieren terwijl het aangaan van cardio.

of u nu kiest voor lopen, hardlopen of een mix van beide, een studie uit 2013 toonde aan dat wanneer deelnemers hetzelfde aantal calorieën verbrandden (door lopen of hardlopen), ze dezelfde vermindering ondervonden van hypertensie, hypercholesterolemie, diabetes en in sommige gevallen coronaire hartziekten.,

Verhoog uw calorieverbranding

of u nu op een loopband loopt of hardloopt, er zijn manieren waarop u uw calorieverbranding kunt verhogen tijdens het sporten.

  • verhoog de helling van uw loopband. Het aantal verbrande calorieën op een loopband stijgt met ongeveer 12% voor elke graad van helling.
  • verhoog geleidelijk uw snelheid. Richt op 4,5 tot 10 km / u voor hardlopen en 2,8 tot 4 km / u voor wandelen.
  • laat de handgrepen los en pomp uw armen. Voeg gewichten toe zodra je comfortabel bent., (U kunt de hartslagmeter niet gebruiken als u dit doet.)
  • Doe wandelende lunges. Vertraag je tempo en verleng je stappen om de brandwond te voelen.
  • omgekeerd. Achteruit lopen houdt verschillende spieren bezig en is daarom een geweldige manier om uw training te variëren. Vergeet niet om uw kern strak te houden om uw risico op vallen te verminderen!
  • HIIT workouts. Schakelen tussen hardlopen zo snel als je kunt en lopen op een meer gematigde snelheid. U kunt extra routines online vinden.,

verbrande calorieën op de loopband tijdens het lopen

volgens onze basislijn van een persoon van 145 pond, lopend in een snel tempo van 3,5 mph zonder hellingsbrandwonden ongeveer 176 calorieën tijdens een training van 45 minuten. Als je de helling met twee graden verhoogt, kun je nog eens 42 calorieën verbranden. Als u in intervallen van het draaien op 6 mph met geen helling voor een totaal van 15 minuten, zult u hebben verbrand een andere 134, of een totaal van 352 calorieën voor een uur van oefening. Als je de helling op twee graden laat terwijl je loopt, kun je 32 calorieën extra verbranden in die 15 minuten., Dat zijn 384 calorieën, of meer dan een hele pint Halo Top ijs. Niet slecht!

verbrande calorieën op de loopband tijdens het hardlopen

Als u 145 pond weegt, verbrandt 451 calorieën bij een snelheid van 7 mph gedurende 45 minuten. Als u de helling met twee te verhogen, kunt u een extra 108 calorieën te verbranden. Als u in intervallen van het draaien op 9 mph voor een totaal van 15 minuten op een helling van twee graden toe te voegen, zult u uw calorieën verbrand door 217 te verhogen, wat betekent dat je potentieel 776 calorieën tijdens een uur durende training zou kunnen verbranden., Dat is bijna de helft van uw dag calorieën als je na een 1500-calorie dieet.

Tips om uw Workouts voor u te laten werken

Het maakt niet uit hoe u traint, het is altijd belangrijk om gehydrateerd te blijven. Door gehydrateerd te blijven voelt u zich op uw best terwijl u traint. Het is het beste om water te drinken ten minste een uur voor uw training om het ongemakkelijke gevoel van water klotsen rond in je maag te voorkomen. Maar als u een drankje nodig hebt terwijl u traint, kunt u een pauze nemen om langzaam te nippen op kamertemperatuur water.,

luisteren naar muziek kan ook uw oefenroutine stimuleren. Zoek of maak een afspeellijst die je beweegt naar het door jou gekozen tempo. Dit zal u helpen uw snelheid te regelen terwijl u opgepompt voor de duur van uw training.

vasthouden aan een gezond dieet en slaapschema kan ook de positieve gewoonten versterken die u probeert vast te stellen door te sporten. Gezond eten betekent ook dat je je lichaam goed voedt, zodat je het elke keer weer helemaal kunt geven.,

denk eraan te doen wat goed voelt voor uw lichaam en de intensiteit van uw workouts te verhogen naarmate u meer gewend bent aan het tempo. Zolang je je lichaam uitdagen met lichaamsbeweging elke dag, zul je resultaten te zien in een mum van tijd!