combien de Calories pouvez-vous brûler sur un tapis roulant?: Marche vs course
marcher ou courir sur un tapis roulant offre un certain nombre d’avantages par rapport à la marche ou à la course à l’extérieur. L’utilisation en intérieur d’un tapis roulant est un excellent moyen d’éviter de nombreux obstacles uniques à l’extérieur, comme le soleil bouillonnant, l’épuisement potentiel par la chaleur, les moustiques, la circulation et la pollution de l’air.
Les tapis roulants peuvent également rendre votre entraînement plus sûr et plus efficace., Bien que la course à pied soit un exercice à fort impact, peu importe la surface, la piste plus douce du tapis de course réduit l’impact sur votre corps, comme protéger vos articulations et vos genoux contre une usure excessive, par rapport aux trottoirs en béton. La plupart des tapis roulants sont également livrés avec des coussinets d’impulsion de doigt, qui peuvent lire et suivre votre fréquence cardiaque, vous aidant à rester dans votre zone de fréquence cardiaque cible. Certains tapis roulants vous permettent même de saisir vos informations personnelles, comme l’âge et le poids, afin que vous puissiez compter avec précision les calories pendant votre entraînement.,
Les tapis roulants sont un excellent ajout à toute séance d’entraînement, mais afin d’optimiser votre consommation de calories, devriez-vous marcher ou courir? Pour déterminer la réponse, décomposons comment les calories sont brûlées.
combien de Calories brûlez-vous?
commençons par un recyclage rapide de la biologie. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps fonctionne sur les unités d’énergie que vous avez ingérées à partir de la nourriture. Ceux-ci sont appelés calories. Le nombre de calories que vous brûlez pendant une activité donnée dépend de quelques variables.,
le poids, le sexe et la composition corporelle sont trois parties de l’équation que vous ne pouvez pas contrôler en grande partie quand il s’agit de brûler des calories. Quelqu’un qui pèse plus va brûler plus de calories parce que leur poids ajoute de la résistance pendant leur entraînement. Plus de poids signifie plus de carburant doit être dépensé pour le soulever, c’est pourquoi l’ajout d’un entraînement de résistance à votre entraînement aide à brûler plus de calories.
la composition corporelle se réfère au pourcentage de graisse et de muscle dans votre corps., Parce que le muscle prend plus d’énergie pour se déplacer, quelqu’un qui a un pourcentage musculaire plus élevé va brûler plus de calories au cours de la même séance d’entraînement que quelqu’un qui pèse le même, mais a un pourcentage de graisse plus élevé. C’est pourquoi l’ajout de musculation à votre routine de fitness est important pour la perte de poids.
le sexe d’une personne peut également jouer un rôle dans la dépense calorique, car les hommes ont généralement un pourcentage musculaire plus élevé que les femmes.
Les deux variables que vous pouvez contrôler sont l’intensité et la durée de votre entraînement., L’intensité fait référence à la façon dont vous travaillez dur et peut être suivi en utilisant votre fréquence cardiaque. La durée est la durée pendant laquelle vous passez de l’exercice.
calculatrices en ligne ou applications telles que le Conseil de contrôle des calories Get Moving! Calculatrice ou le perdre! peut prendre vos données personnelles et vous dire approximativement combien de calories vous brûlerez pendant une séance d’entraînement spécifique. Vous devez comparer ces chiffres à la figure enregistrée par votre tapis roulant, car les données peuvent varier.,
la plupart des calculatrices que vous trouverez seront basées sur le Compendium des activités physiques, qui est une ressource en ligne compilée par les National Institutes of Health (NIH) et Arizona State University. Cette base de données fournit une référence aux chercheurs pour savoir combien de calories une activité brûle. Il est disponible pour le public, et vous pouvez rechercher une variété d’activités, y compris la course et la marche sur des tapis roulants.
marcher contre courir
courir brûle plus de calories par heure, mais cela signifie-t-il que c’est le meilleur entraînement pour vous? Pas nécessairement., Si vous commencez tout juste à travailler sur un tapis roulant, sauter dans la course tout de suite pourrait être trop intense pour vous. Travailler trop dur, surtout si vous débutez, peut réduire la probabilité que vous vous en tenez à votre plan d’exercice. La marche est une bien meilleure façon d’initier votre corps au cardio: vous pouvez toujours vous mettre au défi en insérant des poussées de course dans votre marche ou en marchant à un rythme suffisamment rapide pour que votre fréquence cardiaque soit élevée pendant toute la durée de votre entraînement.,
en Fonction de votre niveau de forme physique, vous pourriez être plus enclins à marcher plus longtemps que vous seriez en mesure d’exécuter. Faisons quelques calculs simples concernant les calories brûlées sur les tapis roulants: une personne qui pèse 145 livres en cours d’exécution 10 mph pendant 15 minutes brûlera 198 calories. Ce n’est pas mal, mais 10 mph est un rythme assez rapide à maintenir pour la plupart des gens qui commencent tout juste. D’autre part, cette même personne marchant 2.9 mph sur une pente de 6% à 15% pendant une demi-heure brûlera environ 219 calories., Un supplément de 15 minutes ferait grimper les calories brûlées jusqu’à 328. Courir peut être un moyen plus efficace de brûler des calories, mais vous ne voulez pas vous surmener et risquer de vous blesser ou d’arrêter votre routine.
la marche a également moins d’impact que la course, ce qui signifie qu’elle est meilleure pour vos articulations. C’est une option particulièrement attrayante si vous vous remettez d’une blessure. Cependant, vous devriez toujours consulter votre médecin avant de vous engager dans un exercice après une blessure.
Si vous vous sentez à l’aise de courir, c’est un moyen plus efficace de brûler des calories que de marcher., Il permet également d’atteindre plus facilement votre fréquence cardiaque cible et offre plus de résistance à vos jambes, ce qui signifie que vous tonifierez vos muscles tout en vous engageant dans le cardio.
que vous décidiez de marcher, de courir ou d’un mélange des deux, une étude de 2013 a révélé que lorsque les participants brûlaient le même nombre de calories (que ce soit en marchant ou en courant), ils subissaient la même réduction de l’hypertension, de l’hypercholestérolémie, du diabète et, dans certains cas, des maladies coronariennes.,
Augmentez votre consommation de calories
que vous marchiez ou couriez sur un tapis roulant, il existe des moyens d’augmenter votre consommation de calories pendant que vous faites de l’exercice.
- augmentez l’inclinaison de votre tapis roulant. Le nombre de calories brûlées sur un tapis roulant augmente d’environ 12% pour chaque degré d’inclinaison.
- augmentez progressivement votre vitesse. Visez 4,5 à 10 mi / h pour la course et 2,8 à 4 mi / h pour la marche.
- lâchez les poignées et pompez vos bras. Ajoutez des poids une fois que vous êtes à l’aise., (Vous ne pourrez pas utiliser le moniteur de fréquence cardiaque si vous faites cela.)
- faire des fentes de marche. Ralentissez votre rythme et allongez vos foulées pour sentir la brûlure.
- Inverser. Marcher en arrière engage différents muscles et est donc un excellent moyen de varier votre entraînement. N’oubliez pas de garder votre cœur serré pour réduire votre risque de chute!
- séances D’entraînement HIIT. Alternez entre courir aussi vite que possible et marcher à une vitesse plus modérée. Vous pouvez trouver des routines supplémentaires en ligne.,
Calories brûlées sur le tapis roulant en marchant
en gardant notre base d’une personne de 145 livres, marcher à un rythme rapide de 3.5 mph sans inclinaison brûle environ 176 calories au cours d’un entraînement de 45 minutes. Si vous augmentez la pente de deux degrés, vous pouvez brûler 42 calories supplémentaires. Si vous ajoutez des intervalles de course à 6 mi / h sans inclinaison pour un total de 15 minutes, vous aurez brûlé 134 autres calories, soit un total de 352 calories pour une heure d’exercice. Si vous laissez l’inclinaison à deux degrés pendant que vous courez, vous pouvez brûler 32 calories supplémentaires pendant ces 15 minutes., C’est 384 calories, ou plus d’une pinte entière de crème glacée Halo Top. Pas mal!
Calories brûlées sur le tapis roulant pendant la course
Si vous avez 145 livres, courir pendant 45 minutes à 7 mi / h brûlera 451 calories. Si vous augmentez la pente de deux, vous pouvez brûler 108 calories supplémentaires. Si vous ajoutez des intervalles de course à 9 mi / h pour un total de 15 minutes sur une pente de deux degrés, vous augmenterez vos calories brûlées de 217, ce qui signifie que vous pourriez potentiellement brûler 776 calories au cours d’une séance d’entraînement d’une heure., C’est près de la moitié des calories de votre journée si vous suivez un régime de 1 500 calories.
conseils pour que vos séances D’entraînement fonctionnent pour vous
peu importe la façon dont vous vous entraînez, il est toujours important de rester hydraté. Rester hydraté vous permettra de vous sentir à votre meilleur pendant que vous exercez. Il est préférable de boire de l’eau au moins une heure avant votre séance d’entraînement pour éviter la sensation inconfortable de l’eau qui coule dans votre estomac. Mais, si vous avez besoin d’un verre pendant que vous vous entraînez, vous pouvez faire une pause pour siroter lentement de l’eau à température ambiante.,
écouter de la musique peut également dynamiser votre routine d’exercice. Trouvez ou créez une liste de lecture qui vous permet de vous déplacer vers le tempo que vous avez choisi. Cela vous aidera à réguler votre vitesse tout en vous gardant gonflé pendant la durée de votre entraînement.
S’en tenir à une alimentation saine et à un programme de sommeil peut également renforcer les habitudes positives que vous essayez d’établir en faisant de l’exercice. Manger sainement signifie également que vous alimentez votre corps correctement, de sorte que vous pouvez tout donner à chaque fois.,
N’oubliez pas de faire ce qui convient à votre corps et d’augmenter l’intensité de vos séances d’entraînement à mesure que vous vous habituez au rythme. Tant que vous défiez votre corps avec de l’exercice physique tous les jours, vous verrez des résultats en un rien de temps!