hur många kalorier kan du bränna på ett löpband?: Walking vs Running

att gå eller springa på en löpband ger ett antal fördelar jämfört med att gå eller springa utomhus. Inomhus användning av ett löpband är ett bra sätt att undvika massor av hinder som är unika för utomhus, som blåsande solen, potentiell värmeutmattning, myggor, trafik och luftföroreningar.

löpband kan också göra din träning säkrare och effektivare., När du kör är en hög effekt övning oavsett yta, minskar löpbandet mjukare spår påverkan på kroppen, som att skydda dina leder och knän från överdriven slitage, jämfört med konkreta trottoarer. De flesta löpband kommer också med fingerpulspuddar, som kan läsa och spåra din hjärtfrekvens, vilket hjälper dig att stanna i din målpulszon. Vissa löpband kan du även mata in din personliga information, som ålder och vikt, så att du kan exakt räkna kalorier under träningen.,

löpband är ett utmärkt komplement till alla träningspass, men för att optimera din kalori bränna, bör du gå eller springa? För att bestämma svaret, Låt oss bryta ner hur kalorier brinner.

hur många kalorier bränner du?

låt oss börja med en snabb biologi uppfriskning. När du tränar, din kropp körs på energi enheter som du har tagit från mat. Dessa kallas kalorier. Antalet kalorier du bränner under en viss aktivitet beror på några variabler.,

vikt, kön och kroppssammansättning är tre delar av ekvationen som du i stor utsträckning inte kan kontrollera när det gäller att bränna kalorier. Någon som väger mer kommer att bränna mer kalorier eftersom deras vikt ökar motståndet under träningen. Mer vikt innebär att mer bränsle måste förbrukas för att lyfta den, vilket är anledningen till att lägga till motståndsträning till din träning hjälper till att bränna mer kalorier.

kroppssammansättning avser andelen fett och muskler i kroppen., Eftersom muskler tar mer energi att flytta, kommer någon som har en högre muskelprocent att bränna mer kalorier under samma träning som någon som väger samma men har en högre fettprocent. Därför är det viktigt att lägga till styrketräning till din träningsrutin för viktminskning.

en persons kön kan också spela en roll i kaloriutgifter eftersom män vanligtvis har en högre muskelprocent än kvinnor.

de två variablerna du kan styra är intensiteten och varaktigheten av träningen., Intensitet hänvisar till hur hårt du tränar och kan spåras med hjälp av din hjärtfrekvens. Varaktighet är hur lång tid du spenderar träning.

online räknare eller appar som kalori kontroll rådet få flytta! Kalkylator eller förlora det! kan ta dina personuppgifter och berätta ungefär hur många kalorier du kommer att bränna under ett visst träningspass. Du bör jämföra dessa siffror med den siffra som registrerats av din löpband, eftersom data kan variera.,

de flesta räknare du hittar kommer att baseras på kompendiet av fysiska aktiviteter, vilket är en online-resurs som sammanställts av National Institutes of Health (NIH) och Arizona State University. Denna databas ger en referens för forskare att räkna ut hur många kalorier en aktivitet brinner. Det är tillgängligt för allmänheten, och du kan slå upp en mängd olika aktiviteter, inklusive löpning och promenader på löpband.

Walking vs. Running

Running bränner mer kalorier per timme, men betyder det att det är den bästa träningen för dig? Inte nödvändigtvis., Om du bara börjar träna på en löpband, kan hoppa in springa direkt vara för intensiv för dig. Träna för hårt, speciellt om du bara börjar, kan minska sannolikheten för att du ska hålla fast vid din träningsplan. Walking är ett mycket bättre sätt att introducera din kropp till cardio: du kan fortfarande utmana dig själv genom att sätta in spurts att springa in i din promenad eller genom att gå i en snabb takt som din hjärtfrekvens kommer att höjas under träningstiden.,

beroende på din träningsnivå kan du vara mer benägen att gå längre än du skulle kunna köra. Låt oss göra några enkla matematik om brända kalorier på löpband: en person som väger 145 pounds kör 10 mph i 15 minuter kommer att bränna 198 kalorier. Det är inte dåligt, men 10 mph är en ganska snabb takt att behålla för de flesta som just har börjat. Å andra sidan kommer att samma person som går 2.9 mph på en lutning på 6% till 15% i en halvtimme bränna cirka 219 kalorier., En extra 15 minuter skulle stöta kalorierna brända upp till 328. Running kan vara ett mer effektivt sätt att bränna kalorier, men du vill inte överansträngning själv och riskera antingen skada dig själv eller sluta din rutin.

promenader är också lägre påverkan än att springa, vilket innebär att det är bättre för dina leder. Detta är ett särskilt attraktivt alternativ om du återhämtar dig från en skada. Du bör dock alltid kontakta din läkare innan du utför någon övning efter en skada.

om du känner dig bekväm att springa, är det ett effektivare sätt att bränna kalorier jämfört med att gå., Det gör det också lättare att träffa ditt mål hjärtfrekvens och ger mer motstånd för dina ben, vilket innebär att du kommer att toning muskler samtidigt engagera sig i cardio.

oavsett om du bestämmer dig för att gå, springa eller en blandning av båda, fann en studie från 2013 att när deltagarna brände samma antal kalorier (vare sig genom att gå eller springa) upplevde de samma minskning av högt blodtryck, hyperkolesterolemi, diabetes och i vissa fall kranskärlssjukdom.,

öka din kalori bränna

oavsett om du går eller kör på ett löpband, det finns sätt du kan öka din kalori bränna medan du tränar.

  • öka löpbandets lutning. Antalet kalorier som bränns på en löpband ökar med cirka 12% för varje grad av lutning.
  • öka din hastighet gradvis. Sikta på 4,5 till 10 mph för löpning och 2,8 till 4 mph för promenader.
  • släpp handtagen och pumpa armarna. Lägg till vikter när du är bekväm., (Du kommer inte att kunna använda pulsmätaren om du gör det här.)
  • gör promenader utfall. Sakta ner din takt och förlänga dina framsteg för att känna bränningen.
  • bakåt. Walking bakåt engagerar olika muskler och är därför ett bra sätt att variera din träning. Kom ihåg att hålla din kärna tätt för att minska risken för att falla!
  • HIIT träning. Växla mellan att köra så fort du kan och gå med en mer måttlig hastighet. Du kan hitta ytterligare rutiner online.,

brända kalorier på löpband medan du går

hålla med vår baslinje av en 145-pund person, gå i en rask takt på 3.5 mph utan lutning bränner ca 176 kalorier under en 45-minuters träning. Om du höjer lutningen med två grader kan du bränna ytterligare 42 kalorier. Om du lägger i intervaller för att köra på 6 mph utan lutning för totalt 15 minuter, du kommer att ha bränt ytterligare 134, eller totalt 352 kalorier för en timmes motion. Om du lämnar lutningen vid två grader medan du kör, kan du bränna en extra 32 kalorier i dessa 15 minuter., Det är 384 kalorier, eller mer än en hel pint Halo Top Glass. Inte illa!

brända kalorier på löpband medan du kör

om du är 145 pounds, kör i 45 minuter vid 7 mph kommer att bränna 451 kalorier. Om du höjer lutningen med två kan du bränna ytterligare 108 kalorier. Om du lägger i intervaller för att köra på 9 mph för totalt 15 minuter på en två graders lutning, kommer du att öka dina kalorier brända med 217, vilket innebär att du potentiellt kan bränna 776 kalorier under en timmes lång träning., Det är nästan hälften av din dags kalorier om du följer en 1,500-kalori diet plan.

Tips för att dina träningspass ska fungera för dig

oavsett hur du tränar är det alltid viktigt att hålla dig hydratiserad. Vistas hydratiserade kommer att hålla dig att känna ditt bästa medan du tränar. Det är bäst att dricka vatten minst en timme före träningen för att undvika den obekväma känslan av vatten som slår runt i magen. Men om du behöver en drink medan du tränar kan du ta en paus för att sakta sippa på rumstemperaturvatten.,

lyssna på musik kan också aktivera din träningsrutin. Hitta eller skapa en spellista som håller dig flytta till ditt valda tempo. Detta hjälper dig att reglera din hastighet samtidigt som du pumpas upp under hela träningen.

hålla sig till en hälsosam kost och sömn schema kan också förstärka de positiva vanor du försöker etablera genom att utöva. Att äta hälsosamt innebär också att du bränner din kropp ordentligt, så att du kan ge det hela varje gång.,

Kom ihåg att göra vad som känns rätt för din kropp och öka intensiteten i din träning när du blir mer vana vid takten. Så länge du utmanar din kropp med motion varje dag, ser du resultat på nolltid!