alors maintenant vous savez comment faire un seul burpee. Mais où cela vous laisse-t-il dans une séance d’entraînement qui nécessite plusieurs représentants d’affilée? Ou 100? Ou-haletant-un mile d’entre eux?

prenez-le de Giovinazzo, qui fait beaucoup de burpees et les programme pour ses athlètes. Voici ses conseils préférés pour passer à travers une séance d’entraînement burpee-lourd, dans ses propres mots.

Don’t rest — pace

Si vous vous arrêtez au milieu de vos répétitions, cela ne prend que plus de temps pour recommencer., La plupart des gens doivent arrêter parce qu’ils vont trop vite, mais la meilleure chose que vous pouvez faire si vous faites beaucoup de répétitions est d’aller lentement et régulièrement.

choisissez un rythme que vous pouvez maintenir pour les nombreux burpees que vous devez faire, et ne vous arrêtez pas. Donc, si vous n’avez qu’à faire 5 à 10 « burpees », vous pouvez aller un peu plus vite. Mais si vous faites 50 burpees, allez plus lentement afin de maintenir un rythme constant.

les pieds passent avant les mains

Si vous voulez enlever une seconde de votre burpee, tirez vos jambes en arrière avant que vos mains ne touchent le sol.,

lorsque la plupart d’entre nous apprennent d’abord un burpee, nous apprenons généralement que nos mains devraient toucher le sol avant de sauter nos pieds en arrière. Mais une fois que vous comprenez ce mouvement de base, vous pouvez tirer vos pieds en arrière avant que vos mains atterrissent sur le sol.

activez le mode robot

lorsque vous avez beaucoup de burpees à faire, arrêtez de penser au nombre de burpees que vous devez faire. Il suffit d’aller dans robot mode.

approchez chaque petit mouvement un à la fois: « tomber au sol”, « les pieds en arrière”, « sauter” et répétez. Glissez – vous dans le pilote automatique et continuez à compter.,

trop penser à l’avance vous fait paniquer sur le nombre qu’il vous reste à faire. Continuez simplement à bouger et à vous concentrer sur un mouvement à la fois.

respirez

autant que vous le pouvez, essayez d’entrer dans un rythme avec votre respiration. Expérimentez avec ce qui fonctionne pour vous.

reconnaissez qu’à mesure que vous vous essoufflez, votre rythme changera légèrement. Mais essayez toujours de garder votre respiration aussi stable que possible.

éviter les défauts communs

beaucoup de gens sont la proie de deux défauts. La première consiste à cambrer le dos pour sortir du burpee, comme s’ils faisaient une pose de chien orientée vers le haut., Cela peut conduire à une douleur au bas du dos.

le deuxième défaut est la perte d’amplitude de mouvement. La poitrine doit toucher le sol, pas seulement le nombril ou le bassin. Les hanches doivent s’ouvrir tout en haut lorsque vous sautez.

essayez de regarder droit devant vous en vous levant et en sautant — cela peut vous aider à vous rappeler d’ouvrir vos hanches.

maintenir une bonne forme

Une dernière remarque: lorsque les burpees sont exécutés pendant le temps (comme dans, en faisant autant d’entre eux le plus rapidement possible), la perfection de chaque mouvement peut tomber au bord du chemin alors que le burpee-er essaie de le faire à travers leur entraînement.,

et c’est OK — tant que vous maintenez une forme correcte et une amplitude de mouvement complète. Comme vous bang out reps, chaque burpee va ressembler plus à un ensemble fluide de flops et de sauts et moins comme les six croquants, mouvements séparés énumérés ci-dessus.

cela dit, si vous ne pouvez pas effectuer un burpee complet comme prescrit, envisagez de modifier le mouvement pour le rendre moins taxant. Si vous avez des défis à la mobilité ou si vous débutez dans l’entraînement ou les burpees, commencez par une version modifiée.