Wie viele Kalorien können Sie auf einem Laufband verbrennen?: Gehen vs. Laufen

Wie viele Kalorien können Sie auf einem Laufband verbrennen?: Gehen vs. Laufen

Gehen oder Laufen auf einem Laufband bietet eine Reihe von Vorteilen im Vergleich zu Gehen oder Laufen im Freien. Die Verwendung eines Laufbandes in Innenräumen ist eine großartige Möglichkeit, viele Hindernisse zu vermeiden, die für die Natur einzigartig sind, wie die glühende Sonne, potenzielle Wärmeerschöpfung, Mücken, Verkehr und Luftverschmutzung.

Laufbänder können auch Ihr Training sicherer und effektiver machen., Während das Laufen unabhängig von der Oberfläche eine wirkungsvolle Übung ist, reduziert die weichere Spur des Laufbandes die Auswirkungen auf Ihren Körper, z. B. den Schutz Ihrer Gelenke und Knie vor übermäßiger Abnutzung im Vergleich zu Betonwegen. Die meisten Laufbänder werden auch mit Fingerpulspads geliefert, die Ihre Herzfrequenz lesen und verfolgen können und Ihnen helfen, in Ihrer Zielherzfrequenzzone zu bleiben. Bei einigen Laufbändern können Sie sogar Ihre persönlichen Daten wie Alter und Gewicht eingeben, sodass Sie während des Trainings Kalorien genau zählen können.,

Laufbänder sind eine hervorragende Ergänzung zu jedem Training, aber um Ihre Kalorienverbrennung zu optimieren, sollten Sie gehen oder laufen? Um die Antwort zu bestimmen, lassen Sie uns aufschlüsseln, wie Kalorien verbrannt werden.

Wie viele Kalorien verbrennen Sie?

Beginnen wir mit einer schnellen Biologie-Auffrischung. Wenn Sie trainieren, läuft Ihr Körper auf Energieeinheiten, die Sie aus der Nahrung aufgenommen haben. Diese werden Kalorien genannt. Die Anzahl der Kalorien, die Sie während einer bestimmten Aktivität verbrennen, hängt von einigen Variablen ab.,

Gewicht, Geschlecht und Körperzusammensetzung sind drei Teile der Gleichung, die Sie bei der Kalorienverbrennung weitgehend nicht kontrollieren können. Jemand, der mehr wiegt, verbrennt mehr Kalorien, weil sein Gewicht während des Trainings Widerstand leistet. Mehr Gewicht bedeutet, dass mehr Kraftstoff verbraucht werden muss, um es anzuheben, weshalb das Hinzufügen von Krafttraining zu Ihrem Training dazu beiträgt, mehr Kalorien zu verbrennen.

Die Körperzusammensetzung bezieht sich auf den Fett-und Muskelanteil in Ihrem Körper., Da Muskeln mehr Energie benötigen, um sich zu bewegen, verbrennt jemand, der einen höheren Muskelanteil hat, während desselben Trainings mehr Kalorien als jemand, der dasselbe wiegt, aber einen höheren Fettanteil hat. Aus diesem Grund ist das Hinzufügen von Krafttraining zu Ihrer Fitnessroutine wichtig für die Gewichtsabnahme.

Das Geschlecht einer Person kann auch eine Rolle beim Kalorienverbrauch spielen, da Männer typischerweise einen höheren Muskelanteil haben als Frauen.

Die beiden Variablen, die Sie steuern können, sind die Intensität und Dauer Ihres Trainings., Intensität bezieht sich darauf, wie hart Sie trainieren und kann mit Ihrer Herzfrequenz verfolgt werden. Die Dauer ist die Zeit, die Sie mit dem Training verbringen.

Online-Rechner oder apps wie der Calorie Control Council ‚ s Get Moving! Rechner oder verlieren Sie es! nehmen Sie Ihre persönlichen Daten und sagen Ihnen ungefähr, wie viele Kalorien Sie während eines bestimmten Trainings verbrennen. Sie sollten diese Zahlen mit der von Ihrem Laufband aufgezeichneten Zahl vergleichen, da die Daten variieren können.,

Die meisten Rechner, die Sie finden, basieren auf dem Kompendium der körperlichen Aktivitäten, einer Online-Ressource, die von den National Institutes of Health (NIH) und der Arizona State University zusammengestellt wurde. Diese Datenbank bietet eine Referenz für Forscher, um herauszufinden, wie viele Kalorien eine Aktivität verbrennt. Es ist für die Öffentlichkeit zugänglich, und Sie können eine Vielzahl von Aktivitäten nachschlagen, einschließlich Laufen und Gehen auf Laufbändern.

Gehen vs. Laufen

Laufen verbrennt mehr Kalorien pro Stunde, aber bedeutet das, dass es das beste Training für Sie ist? Nicht unbedingt., Wenn Sie gerade erst anfangen, auf einem Laufband zu trainieren, ist es für Sie möglicherweise zu intensiv, sofort ins Rennen zu gehen. Zu hartes Training, besonders wenn Sie gerade erst anfangen, kann die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie sich an Ihren Trainingsplan halten. Gehen ist eine viel bessere Möglichkeit, Ihren Körper mit Cardio bekannt zu machen: Sie können sich immer noch herausfordern, indem Sie Laufspuren in Ihren Spaziergang einfügen oder in einem Tempo gehen, das so schnell ist, dass Ihre Herzfrequenz für die Dauer Ihres Trainings erhöht wird.,

Abhängig von Ihrem Fitnesslevel neigen Sie möglicherweise eher dazu, länger zu laufen, als Sie laufen könnten. Lassen Sie uns einige einfache Berechnungen bezüglich der auf Laufbändern verbrannten Kalorien durchführen: Eine Person, die 145 Pfund wiegt und 15 Minuten lang 10 Meilen pro Stunde läuft, verbrennt 198 Kalorien. Das ist nicht schlecht, aber 10 mph ist ein ziemlich schnelles Tempo für die meisten Menschen zu halten, die gerade erst anfangen. Auf der anderen Seite verbrennt dieselbe Person, die eine halbe Stunde lang 2,9 Meilen pro Stunde auf einer Steigung von 6% bis 15% läuft, ungefähr 219 Kalorien., Eine zusätzliche 15-Minute würde den Kalorienverbrauch auf 328 erhöhen. Laufen ist möglicherweise eine effizientere Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, aber Sie möchten sich nicht überanstrengen und riskieren, sich selbst zu verletzen oder Ihre Routine zu beenden.

Gehen hat auch eine geringere Wirkung als Laufen, was bedeutet, dass es besser für Ihre Gelenke ist. Dies ist eine besonders attraktive Option, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen. Sie sollten jedoch immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie nach einer Verletzung Sport treiben.

Wenn Sie sich beim Laufen wohl fühlen, ist es eine effizientere Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen als beim Gehen., Es macht es auch einfacher, Ihre Zielherzfrequenz zu treffen und bietet mehr Widerstand für Ihre Beine, was bedeutet, dass Sie Muskeln straffen, während Sie Cardio betreiben.

Unabhängig davon, ob Sie sich für Gehen, Laufen oder eine Mischung aus beidem entscheiden, ergab eine Studie aus dem Jahr 2013, dass die Teilnehmer, wenn sie die gleiche Anzahl von Kalorien verbrannten (ob beim Gehen oder Laufen), die gleiche Verringerung von Bluthochdruck, Hypercholesterinämie, Diabetes und in einigen Fällen koronarer Herzkrankheit erlebten.,

Erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch

Egal, ob Sie auf einem Laufband laufen oder laufen, es gibt Möglichkeiten, Ihren Kalorienverbrauch während des Trainings zu erhöhen.

• Erhöhen Sie die Steigung Ihres Laufbandes. Die Anzahl der auf einem Laufband verbrannten Kalorien steigt bei jedem Grad der Neigung um etwa 12%.
• erhöhen Sie Allmählich Ihre Geschwindigkeit. Zielen Sie auf 4,5 bis 10 mph zum Laufen und 2,8 bis 4 mph zum Gehen.
• Lassen Sie die Griffe los und pumpen Sie Ihre Arme. Fügen Sie Gewichte hinzu, sobald Sie sich wohl fühlen., (Sie können den Herzfrequenzmesser nicht verwenden, wenn Sie dies tun.)
• Gehen lunges. Verlangsamen Sie Ihr Tempo und verlängern Sie Ihre Schritte, um die Verbrennung zu spüren.
• Reverse. Rückwärts gehen greift verschiedene Muskeln und ist daher eine gute Möglichkeit, Ihr Training zu variieren. Denken Sie daran, Ihren Kern fest zu halten, um das Sturzrisiko zu verringern!
• HIIT workouts. Wechseln Sie zwischen dem Laufen so schnell wie möglich und dem Gehen mit mäßigerer Geschwindigkeit. Sie können zusätzliche Routinen online finden.,

Kalorien, die beim Gehen auf dem Laufband verbrannt werden

Halten Sie sich an unsere Grundlinie einer 145-Pfund-Person und gehen Sie mit einem flotten Tempo von 3,5 Meilen pro Stunde ohne Steigung verbrennt während eines 45-minütigen Trainings etwa 176 Kalorien. Wenn Sie die Steigung um zwei Grad erhöhen, können Sie weitere 42 Kalorien verbrennen. Wenn Sie in Intervallen von 6 mph ohne Steigung für insgesamt 15 Minuten laufen hinzufügen, haben Sie weitere 134 oder insgesamt 352 Kalorien für eine Stunde Übung verbrannt. Wenn Sie die Steigung während des Laufens bei zwei Grad belassen, können Sie in diesen 15 Minuten zusätzliche 32 Kalorien verbrennen., Das sind 384 Kalorien oder mehr als ein ganzes Pint Halo Top-Eis. Nicht übel!

Kalorien Verbrannt auf Laufband Beim Laufen

Wenn sie 145 pfund, laufen für 45 minuten bei 7 mph wird brennen 451 kalorien. Wenn Sie die Steigung um zwei erhöhen, können Sie zusätzliche 108 Kalorien verbrennen. Wenn Sie in Intervallen von 9 mph für insgesamt 15 Minuten auf einer Zwei-Grad-Steigung laufen hinzufügen, werden Sie Ihre verbrannten Kalorien um 217 erhöhen, was bedeutet, dass Sie möglicherweise 776 Kalorien während eines einstündigen Trainings verbrennen könnten., Das ist fast die Hälfte der Kalorien Ihres Tages, wenn Sie einen 1.500-Kalorien-Diätplan befolgen.

Tipps, damit Ihr Training für Sie funktioniert

Egal wie Sie trainieren, es ist immer wichtig, hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie hydratisiert bleiben, fühlen Sie sich während des Trainings am besten. Trinken Sie am besten mindestens eine Stunde vor dem Training Wasser, um das unangenehme Gefühl zu vermeiden, dass Wasser in Ihrem Magen fließt. Wenn Sie jedoch während des Trainings etwas trinken müssen, können Sie eine Pause einlegen, um langsam Wasser bei Raumtemperatur zu trinken.,

Das Hören von Musik kann auch Ihre Trainingsroutine anregen. Suchen oder erstellen Sie eine Wiedergabeliste, die Sie zu Ihrem gewählten Tempo bewegt. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Geschwindigkeit zu regulieren, während Sie für die Dauer Ihres Trainings aufgepumpt bleiben.

Das Festhalten an einer gesunden Ernährung und einem gesunden Schlafplan kann auch die positiven Gewohnheiten verstärken, die Sie durch Sport etablieren möchten. Gesund essen bedeutet auch, dass Sie Ihren Körper richtig tanken, damit Sie ihm jedes Mal alles geben können.,

Denken Sie daran, das Richtige für Ihren Körper zu tun und die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen, wenn Sie sich mehr an das Tempo gewöhnen. Solange Sie Ihren Körper jeden Tag mit körperlicher Bewegung herausfordern, werden Sie in kürzester Zeit Ergebnisse sehen!