så nu vet du hur man gör en enda burpee. Men var lämnar det dig i ett träningspass som kräver flera reps i rad? Eller 100? Eller-gasp-en mil av dem?

ta det från Giovinazzo, som gör massor av burpees och programmerar dem för sina idrottare. Här är hennes favorittips för att komma igenom en burpee-tung träning, i sina egna ord.

vila inte i takt

om du slutar mitt i dina säljare tar det bara längre tid att komma igång igen., De flesta människor måste sluta eftersom de går för fort, men det bästa du kan göra om du gör många repetitioner är att gå långsamt och stadigt.

Välj en takt som du kan behålla för hur många burpees du behöver göra och sluta inte. Så om du bara behöver göra 5 till 10 burpees, kan du gå lite snabbare. Men om du gör 50 burpees, gå långsammare så att du kan behålla en konsekvent takt.

fötterna går före händerna

om du vill ta en sekund av din burpee, skjut dina ben tillbaka innan dina händer träffar marken.,

när de flesta av oss först lär oss en burpee lär vi oss vanligtvis att våra händer ska slå marken innan vi hoppar tillbaka fötterna. Men när du förstår den grundläggande rörelsen kan du skjuta fötterna tillbaka innan dina händer landar på marken.

slå på robotläge

När du har många burpees att göra, sluta tänka på hur många burpees du måste göra. Bara gå in i robot läge.

närma sig varje liten rörelse en i taget: ”släpp till golvet”, ”fötter tillbaka”, ”hoppa upp” och upprepa. Glida in i autopiloten och fortsätt räkna.,

att tänka framåt för mycket får dig att flippa ut om hur många du har kvar att göra. Bara hålla sig i rörelse och fokusera på en rörelse i taget.

andas

så mycket du kan, försök att komma in i en rytm med andningen. Experimentera med vad som fungerar för dig.

inse att när du får mer andfådd kommer din rytm att förändras något. Men försök alltid att hålla andan så stadig som möjligt.

Undvik vanliga fel

många människor faller offer för två fel. Den första är att böja ryggen för att komma ut ur burpee, som om de gjorde en uppåtvänd hundposition., Detta kan leda till en värkande rygg.

det andra felet förlorar rörelseomfång. Bröstet ska röra golvet, inte bara naveln eller bäckenet. Höfterna måste öppna upp hela vägen på toppen när du hoppar.

försök att titta rakt fram när du står upp och hoppa — det här kan hjälpa dig att komma ihåg att öppna dina höfter.

behåll god form

en sista anmärkning: När burpees utförs för tid (som i, gör så många av dem så snabbt som möjligt), kan perfektionen av varje rörelse falla vid vägkanten som burpee-er försöker göra det genom sitt träningspass.,

och det är OK — så länge du behåller rätt form och ett komplett rörelseomfång. När du slår ut reps kommer varje burpee att se mer ut som en flytande uppsättning flops och hopp och mindre som de sex skarpa, separata rörelserna som räknas upp ovan.

som sagt, om du inte kan utföra en fullständig burpee som föreskrivs, överväga att ändra rörelsen för att göra det mindre beskattning. Om du har utmaningar för rörlighet eller är ny på att träna eller burpees, börja med en modifierad version.