ile kalorii można spalić na bieżni?: Chodzenie a bieganie

chodzenie lub bieganie na bieżni zapewnia wiele korzyści w porównaniu do chodzenia lub biegania Na Zewnątrz. Korzystanie z bieżni w pomieszczeniach to świetny sposób na uniknięcie wielu przeszkód, które są unikalne na zewnątrz, takich jak pęcherze słońca, potencjalne wyczerpanie cieplne, komary, Ruch uliczny i zanieczyszczenie powietrza.

bieżnie mogą również sprawić, że trening będzie bezpieczniejszy i bardziej efektywny., Podczas gdy bieganie jest intensywnym ćwiczeniem bez względu na powierzchnię, bardziej miękka bieżnia zmniejsza wpływ na ciało, jak ochrona stawów i kolan przed nadmiernym zużyciem, w porównaniu z betonowymi chodnikami. Większość bieżni jest również wyposażona w poduszki pulsacyjne, które mogą odczytywać i śledzić tętno, pomagając pozostać w docelowej strefie tętna. Niektóre bieżnie pozwalają nawet na wprowadzanie danych osobowych, takich jak wiek i waga, dzięki czemu można dokładnie liczyć kalorie podczas treningu.,

Bieżnie są doskonałym dodatkiem do każdego treningu, ale aby zoptymalizować spalanie kalorii, powinieneś chodzić lub biegać? Aby ustalić odpowiedź, Podzielmy sposób spalania kalorii.

ile kalorii spalasz?

zacznijmy od szybkiego odświeżenia biologii. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało działa na jednostkach energetycznych, które zostały spożyte z pożywienia. Są to tzw. kalorie. Ilość kalorii spalanych podczas danej aktywności zależy od kilku zmiennych.,

waga, płeć i skład ciała to trzy części równania, które w dużej mierze nie można kontrolować, jeśli chodzi o spalanie kalorii. Ktoś, kto waży więcej będzie spalić więcej kalorii, ponieważ ich waga dodaje odporność podczas treningu. Więcej masy oznacza więcej paliwa musi być wydatkowane, aby go podnieść, dlatego dodanie treningu oporu do treningu pomaga spalić więcej kalorii.

skład ciała odnosi się do procentowego udziału tłuszczu i mięśni w organizmie., Ponieważ mięśnie potrzeba więcej energii, aby przenieść, ktoś, kto ma wyższy procent mięśni będzie spalić więcej kalorii podczas tego samego treningu, jak ktoś, kto waży tyle samo, ale ma wyższy procent tłuszczu. Dlatego dodanie treningu siłowego do rutyny fitness jest ważne dla utraty wagi.

płeć osoby może również odgrywać rolę w wydatkach kalorycznych, ponieważ mężczyźni zazwyczaj mają wyższy procent mięśni niż kobiety.

dwie zmienne, które możesz kontrolować, to intensywność i czas trwania treningu., Intensywność odnosi się do tego, jak ciężko pracujesz i można ją śledzić za pomocą tętna. Czas trwania to czas spędzony na ćwiczeniach.

kalkulatory Online lub aplikacje takie jak Rada Kontroli Kalorii Get Move! Kalkulator albo przegrać! może zabrać Twoje dane osobowe i powiedzieć w przybliżeniu, ile kalorii spalisz podczas określonego treningu. Należy porównać te liczby z danymi zapisanymi na bieżni, ponieważ dane mogą się różnić.,

Większość kalkulatorów, które znajdziesz, będzie oparta na Kompendium aktywności fizycznej, które jest zasobem internetowym opracowanym przez National Institutes of Health (NIH) i Arizona State University. Ta baza danych stanowi odniesienie dla naukowców, aby dowiedzieć się, ile kalorii spala dana aktywność. Jest on dostępny dla publiczności i można znaleźć różne działania, w tym bieganie i chodzenie na bieżniach.

chodzenie a bieganie

Bieganie spala więcej kalorii na godzinę, ale czy to oznacza, że jest to najlepszy trening dla Ciebie? Niekoniecznie., Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć na bieżni, skoki do biegania od razu mogą być dla Ciebie zbyt intensywne. Zbyt ciężka praca, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz, może zmniejszyć prawdopodobieństwo, że będziesz trzymać się planu ćwiczeń. Chodzenie to znacznie lepszy sposób na wprowadzenie ciała do kardio: nadal możesz rzucić sobie wyzwanie, wstawiając trygi biegania na spacer lub chodząc w szybkim tempie, które spowoduje podwyższenie tętna na czas treningu.,

w zależności od poziomu sprawności fizycznej możesz być bardziej skłonny do chodzenia dłużej niż do biegania. Zróbmy prostą matematykę dotyczącą kalorii spalanych na bieżniach: osoba, która waży 145 funtów, biegając 10 km / h przez 15 minut, spali 198 kalorii. Nie jest źle, ale 10 km / h to dość szybkie tempo do utrzymania dla większości ludzi, którzy dopiero zaczynają. Z drugiej strony, ta sama osoba idąca 2.9 mph na pochyłości od 6% do 15% przez pół godziny spali około 219 kalorii., Dodatkowe 15 minut zwiększyłoby spalone kalorie do 328. Bieganie może być bardziej efektywnym sposobem na spalanie kalorii, ale nie chcesz nadmiernie się męczyć i ryzykować zranienia siebie lub porzucenia rutyny.

chodzenie jest również mniejsze niż bieganie, co oznacza, że jest lepsze dla stawów. Jest to szczególnie atrakcyjna opcja, jeśli leczysz się po urazie. Jednak zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek ćwiczeń po urazie.

Jeśli czujesz się komfortowo biegając, jest to bardziej efektywny sposób na spalanie kalorii w porównaniu do chodzenia., Ułatwia również osiągnięcie docelowego tętna i zapewnia większy opór nogom, co oznacza, że będziesz tonować mięśnie podczas angażowania się w cardio.

niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na chodzenie, bieganie, czy mieszankę obu, badanie z 2013 roku wykazało, że gdy uczestnicy spalali tę samą liczbę kalorii (czy to przez chodzenie, czy bieganie), doświadczyli takiego samego zmniejszenia nadciśnienia, hipercholesterolemii, cukrzycy, aw niektórych przypadkach choroby wieńcowej serca.,

zwiększ spalanie kalorii

niezależnie od tego, czy chodzisz, czy biegasz na bieżni, istnieją sposoby na zwiększenie spalania kalorii podczas ćwiczeń.

  • zwiększ nachylenie bieżni. Liczba kalorii spalonych na bieżni zwiększa się o około 12% dla każdego stopnia nachylenia.
  • stopniowo zwiększaj prędkość. Celuj na 4,5 do 10 mph do biegania i 2,8 do 4 mph do chodzenia.
  • puść Uchwyty i pompuj ramiona. Dodaj wagi, gdy będziesz wygodny., (Jeśli to zrobisz, nie będziesz mógł korzystać z Monitora Tętna.)
  • Do chodzenia. Zwolnij tempo i wydłuż swoje kroki, aby poczuć oparzenie.
  • Chodzenie Do Tyłu angażuje różne mięśnie i dlatego jest świetnym sposobem na urozmaicenie treningu. Pamiętaj, aby trzymać rdzeń mocno, aby zmniejszyć ryzyko upadku!
  • treningi HIIT. Przełączaj się między bieganiem tak szybko, jak to możliwe, a chodzeniem z bardziej umiarkowaną prędkością. Możesz znaleźć dodatkowe procedury online.,

kalorie spalone na bieżni podczas chodzenia

trzymając się naszej linii bazowej 145-kilogramowej osoby, chodząc z szybkim tempem 3,5 km / h bez nachylenia spala około 176 kalorii podczas 45-minutowego treningu. Jeśli podniesiesz nachylenie o dwa stopnie, możesz spalić kolejne 42 kalorie. Jeśli dodasz przerwy w biegu z prędkością 6 km / h bez nachylenia przez łącznie 15 minut, spalisz kolejne 134 lub łącznie 352 kalorie na godzinę ćwiczeń. Jeśli podczas biegu opuścisz nachylenie o dwa stopnie, możesz spalić dodatkowe 32 kalorie w ciągu tych 15 minut., To 384 kalorie, albo więcej niż całe kufel lodów Halo Top. Nieźle!

kalorie spalone na bieżni podczas biegu

Jeśli masz 145 kilogramów, bieganie przez 45 minut z prędkością 7 km / h spali 451 kalorii. Jeśli podniesiesz nachylenie o dwa, możesz spalić dodatkowe 108 kalorii. Jeśli dodasz przerwy w biegu z prędkością 9 km / h przez łącznie 15 minut na nachyleniu o dwa stopnie, zwiększysz spalone kalorie o 217, co oznacza, że potencjalnie możesz spalić 776 kalorii podczas godzinnego treningu., To prawie połowa dziennych kalorii, jeśli przestrzegasz planu diety 1500 kalorii.

Wskazówki dotyczące wykonywania treningów dla Ciebie

bez względu na to, jak ćwiczysz, zawsze ważne jest, aby pozostać nawodnionym. Pobyt uwodniony sprawi, że poczujesz się jak najlepiej podczas ćwiczeń. Najlepiej pić wodę co najmniej godzinę przed treningiem, aby uniknąć nieprzyjemnego uczucia rozlewania się wody w żołądku. Ale jeśli potrzebujesz drinka podczas treningu, możesz zrobić sobie przerwę, aby powoli popijać wodę o temperaturze pokojowej.,

słuchanie muzyki może również pobudzić rutynę ćwiczeń. Znajdź lub utwórz playlistę, która pozwoli Ci przejść do wybranego tempa. Pomoże Ci to regulować prędkość, jednocześnie utrzymując pompę na czas treningu.

trzymanie się zdrowej diety i harmonogramu snu może również wzmocnić pozytywne nawyki, które próbujesz ustanowić poprzez ćwiczenia. Zdrowe odżywianie oznacza również, że tankujesz swoje ciało prawidłowo, więc możesz dać z siebie wszystko za każdym razem.,

pamiętaj, aby robić to, co jest odpowiednie dla Twojego ciała i zwiększać intensywność treningów, gdy przyzwyczaisz się do tempa. Tak długo, jak jesteś wyzwanie swoje ciało z ćwiczeń fizycznych codziennie, zobaczysz wyniki w krótkim czasie!