Er is niets zo frustrerend als wakker worden in het midden van de nacht met een droge keel als schuurpapier. Voeg in een wandeling naar beneden een koude, donkere trap voor een glas water, en het hele ding wordt een echt ongemak. Drink je altijd water voor het slapen gaan, of laat je een glas klaar voor de hele nacht, dan begin je goed. Wetenschappelijk onderzoek heeft een aantal voordelen vastgesteld voor drinkwater voor het slapengaan. Helaas zijn er ook nadelen., Hier zullen we onderzoeken hoe we de balans kunnen vinden en uitleggen waarom het belangrijk is om gehydrateerd te blijven.
waarom u water moet drinken voordat u naar bed gaat:
Water speelt een cruciale rol in hoe ons lichaam functioneert. Van goed humeur tot stofwisseling, preventie van angst tot infecties, het houden van ons lichaam gehydrateerd heeft een hele reeks voordelen. En voor het slapen gaan? Is het riskant om water te drinken als we gaan slapen? Kortom, Nee. Hydratatie is net zo belangrijk terwijl we slapen als het is terwijl we actief zijn., Hier zijn enkele redenen waarom:
bevordert de slaap
het belangrijkste is dat het drinken van water voor het slapen gaan ons helpt weg te drijven. Dit is te wijten aan een aantal redenen. Het eerste is dat water helpt bij het verbeteren van onze stofwisseling. Als ons lichaam voedsel probeert te verteren, gebruiken ze meer energie dan wanneer ze in rust zijn. Dit verhoogt onze hartslag en maakt het moeilijker om te slapen.
drinkwater voor het slapen gaan kan ook helpen onze luchtwegen in topconditie te houden. Als onze keel en neusholtes te droog worden, neemt de kans op snurken en dorstig wakker worden toe., Gewoon ervoor zorgen dat we hydrateren voor het slapengaan kan dit voorkomen. Als je al drinkwater voor het slapen gaan, hier is wat advies van Healthline over hoe anders te voorkomen dat ontwaakt uitgedroogd.
” Als u rustig wilt slapen, is een koelere kamer beter dan een warmere. Experts raden u aan uw slaapkamertemperatuur tussen de 60 en 70°F (16 en 21°C) in te stellen.
Als u dorstig wakker wordt, is het ook mogelijk dat de lucht in uw huis te droog is.,
De Environmental Protection Agency (EPA) raadt u aan om de luchtvochtigheid in uw huis tussen de 30 en 50 procent te houden. Dit is droog genoeg om schimmelgroei te beperken.”
houdt ons lichaam op de juiste temperatuur voor slaap
Water speelt een rol in onze interne lichaamsklok en circadiaans ritme. Ons lichaam afkoelt over het algemeen rond de tijd dat we bijna slapen en alles dat dit verstoort kan het moeilijk maken om in slaap te vallen. Zorgen dat we goede niveaus van hydratatie houdt onze lichaamstemperatuur stabiel., Dit betekent dat de rest van ons lichaam de juiste staat kan betreden om ongehinderd te slapen. Het volgende citaat geeft aan hoe belangrijk de lichaamstemperatuur is voor de slaap.
” uw lichaam koelt af door de bloedvaten in uw huid uit te breiden. Wanneer uw temperatuur ‘ s nachts begint te dalen, kunt u merken dat uw handen en voeten in eerste instantie warmer worden. Dit komt omdat je lichaam warmte laat ontsnappen door hen om je kerntemperatuur te verlagen.,”
als de temperatuur in uw slaapomgeving te warm of koud is, kan dit de daling van de inwendige temperatuur van uw lichaam beïnvloeden en ervoor zorgen dat u de slaap verstoort.
reinigt het lichaam
Water speelt een belangrijke rol in het vermogen van ons lichaam om op natuurlijke wijze te ontgiften. Dit is wat Amy Hess-Fischl van de Universiteit van Chicago te zeggen had tegen de dagelijkse gezondheid over de zaak.
” als het lichaam niet over voldoende water beschikt, zullen metabole afvalstoffen niet zo efficiënt worden verwijderd als zou moeten.,
in wezen zou het lichaam gifstoffen vasthouden in plaats van ze te verdrijven, zoals vereist is voor een goede gezondheid.”
de link om hier te slapen is eenvoudig. Met de meesten van ons slapen 8 uur per nacht, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat onze natuurlijke functies kunnen blijven gedurende zo ‘ n lange periode. Het is duidelijk dat er een evenwicht moet worden gevonden. Je wilt de hele nacht gehydrateerd blijven zonder om 4 uur naar de badkamer te moeten nippen.,
de nadelen van drinkwater voor het slapen gaan:
het grootste nadeel van drinkwater voor het slapen gaan is dat het ons waarschijnlijk midden in de nacht wakker maakt. Dit kan slaapstoornissen veroorzaken, wat gevolgen kan hebben voor onze gezondheid en levensstijl.
Lees meer: de Top 10 Voordelen van een goede nachtrust
bekend in de medische wereld als nocturie, is wakker worden in het midden van de nacht vaker voor degenen die niet veel diepe slaap krijgen.,
onderzoek bij oudere volwassenen geeft aan dat lichtere slaap de gevoeligheid voor nocturie kan verhogen. Oudere mensen besteden minder tijd in diepe slaap stadia, wat betekent dat ze gemakkelijker worden gewekt. Eenmaal wakker, kunnen ze nota nemen van een drang om te plassen, wat leidt tot nocturie.
nycturie kan ernstig zijn., In een studie gepubliceerd op het National Center for Biotechnology Information, werd vastgesteld hoe wakker worden in het midden van de nacht de oorzaak is van:
- slaaptekort
- slaperigheid overdag
- gebrek aan concentratie en coördinatie
- vermindering van creativiteit
- verandering van stemming
dus, moet u water drinken voor het slapen gaan?
zoals de meeste dingen, zijn er voors en tegens aan het drinken van water voor het slapen gaan. Heel eenvoudig, als je een volledige slaap op een klein glas water kunt beheren voordat je naar bed gaat, doe dat dan., Zoals geà dentificeerd, zijn er een waaier van positieven van het blijven gehydrateerd tijdens de slaap. Maar balans is de sleutel en je moet je bewust zijn van hoe uw water inname van invloed op uw slaappatroon.
het vinden van de juiste aanpak kan alleen komen van een bewustzijn van hoeveel we drinken voor het slapen gaan en hoe dat onze slaap beïnvloedt. Begin klein en overweeg om te kijken naar uw waterinname gedurende de dag, niet net voor het slapen gaan.
waarom meer water drinken gedurende de dag?,
om te voorkomen dat u ‘ s avonds te veel moet hydrateren, kan het helpen om uw vochtinname gedurende de dag consistent te houden. Om een reis naar het toilet in het midden van de nacht te voorkomen, kunt u overwegen om uw hydratatieniveaus overdag te verhogen. En het gaat ook om meer dan alleen het voorkomen van onderbroken slaap. Hier zijn enkele andere gezondheidsvoordelen van een goede hydratatie:
- verbeterde hartfunctie en gezondheid
- hydratatie speelt een rol bij veroudering. Hoe meer we drinken, hoe beter onze huid.,
- kan helpen met gewichtsvermindering en het verminderen van de honger naar suiker
- helpt infecties te voorkomen
- hoofdpijn en migraine te verminderen
voor meer informatie over de algemene voordelen van drinkwater, zie dit bericht van BBC Good Food.