¿cuántas Calorías se Pueden Quemar en una Cinta de correr?: Caminar vs. correr

caminar o correr en una cinta de correr proporciona una serie de beneficios en comparación con caminar o correr al aire libre. El uso en interiores de una cinta de correr es una excelente manera de evitar muchos obstáculos que son exclusivos del aire libre, como el sol abrasador, el potencial agotamiento por calor, los mosquitos, el tráfico y la contaminación del aire.

Las cintas de correr también pueden hacer que su entrenamiento sea más seguro y efectivo., Si bien correr es un ejercicio de alto impacto sin importar la superficie, la pista más suave de la cinta reduce el impacto en su cuerpo, al igual que proteger sus articulaciones y rodillas del desgaste excesivo, en comparación con las aceras de concreto. La mayoría de las cintas de correr también vienen con almohadillas de pulso para los dedos, que pueden leer y rastrear su frecuencia cardíaca, lo que lo ayuda a mantenerse en su zona de frecuencia cardíaca objetivo. Algunas cintas de correr incluso le permiten introducir su información personal, como la edad y el peso, para que pueda contar con precisión las calorías durante su entrenamiento.,

Las cintas de correr son una excelente adición a cualquier entrenamiento, pero para optimizar su quema de calorías, ¿debe caminar o correr? Para determinar la respuesta, analicemos cómo se queman las calorías.

¿cuántas Calorías estás Quemando?

comencemos con un repaso rápido de biología. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo funciona con unidades de energía que has ingerido de los alimentos. Estas se llaman calorías. La cantidad de calorías que quemas durante cualquier actividad depende de algunas variables.,

El peso, el género y la composición corporal son tres partes de la ecuación que en gran medida no puedes controlar cuando se trata de quemar calorías. Alguien que pesa más va a quemar más calorías porque su peso agrega resistencia durante su entrenamiento. Más peso significa que se necesita gastar más combustible para levantarlo, por lo que agregar entrenamiento de resistencia a su entrenamiento ayuda a quemar más calorías.

La composición corporal se refiere al porcentaje de grasa y músculo en su cuerpo., Debido a que el músculo toma más energía para moverse, alguien que tiene un porcentaje de músculo más alto va a quemar más calorías durante el mismo entrenamiento que alguien que pesa lo mismo pero tiene un porcentaje de grasa más alto. Esta es la razón por la que agregar entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios es importante para la pérdida de peso.

el género de una persona también puede jugar un papel en el gasto de calorías porque los hombres generalmente tienen un porcentaje de músculos más alto que las mujeres.

las dos variables que puedes controlar son la intensidad y la duración de tu entrenamiento., La intensidad se refiere a lo duro que estás haciendo ejercicio y se puede rastrear usando tu frecuencia cardíaca. La duración es la cantidad de tiempo que pasas haciendo ejercicio.

calculadoras en línea o aplicaciones como Get Moving del Consejo de control de calorías! Calculadora o perderlo! puede tomar sus datos personales y decirle aproximadamente cuántas calorías quemará durante un entrenamiento específico. Debe comparar estos números con la cifra registrada por su cinta de correr, ya que los datos pueden variar.,

La mayoría de las calculadoras que encuentre se basarán en el compendio de actividades físicas, que es un recurso en línea Compilado por los Institutos Nacionales de salud (NIH) y la Universidad Estatal de Arizona. Esta base de datos proporciona una referencia para que los investigadores determinen cuántas calorías quema una actividad. Está disponible para el público, y puede buscar una variedad de actividades, incluyendo correr y caminar en cintas de correr.

caminar vs. correr

correr quema más calorías por hora, pero ¿eso significa que es el mejor entrenamiento para ti? No necesariamente., Si recién estás empezando a hacer ejercicio en una cinta de correr, saltar a correr de inmediato podría ser demasiado intenso para ti. Hacer demasiado ejercicio, especialmente si recién estás comenzando, puede reducir la probabilidad de que sigas con tu plan de ejercicios. Caminar es una manera mucho mejor de introducir a su cuerpo al cardio: todavía puede desafiarse a sí mismo insertando chorros de correr en su caminata o caminando a un ritmo lo suficientemente rápido como para que su ritmo cardíaco se eleve durante la duración de su entrenamiento.,

dependiendo de tu nivel de condición física, es posible que estés más inclinado a caminar más de lo que podrías correr. Hagamos algunas matemáticas simples con respecto a las calorías quemadas en cintas de correr: una persona que pesa 145 libras corriendo 10 mph durante 15 minutos quemará 198 calorías. Eso no está mal, pero 10 mph es un ritmo bastante rápido para mantener para la mayoría de las personas que recién están comenzando. Por otro lado, esa misma persona que camina 2.9 mph en una pendiente de 6% a 15% durante media hora quemará aproximadamente 219 calorías., 15 minutos extra aumentarían las calorías quemadas a 328. Correr puede ser una forma más eficiente de quemar calorías, pero no querrás esforzarte demasiado y arriesgarte a lesionarte o dejar tu rutina.

caminar es también menor impacto que correr, lo que significa que es mejor para sus articulaciones. Esta es una opción particularmente atractiva si se está recuperando de una lesión. Sin embargo, siempre debe consultar a su médico antes de realizar cualquier ejercicio después de una lesión.

Si te sientes cómodo corriendo, es una forma más eficiente de quemar calorías en comparación con caminar., También hace que sea más fácil alcanzar su ritmo cardíaco objetivo y proporciona más resistencia para sus piernas, lo que significa que tonificará los músculos mientras realiza ejercicios cardiovasculares.

ya sea que decida caminar, correr o una combinación de ambos, un estudio de 2013 encontró que cuando los participantes quemaron la misma cantidad de calorías (ya sea caminando o corriendo), experimentaron la misma reducción en la hipertensión, la hipercolesterolemia, la diabetes y, en algunos casos, la enfermedad coronaria.,

aumente su quema de calorías

ya sea que esté caminando o corriendo en una cinta de correr, hay maneras en que puede aumentar su quema de calorías mientras hace ejercicio.

  • aumente la inclinación de su cinta de correr. El número de calorías quemadas en una cinta de correr aumenta en aproximadamente un 12% por cada grado de inclinación.
  • aumente gradualmente su velocidad. Apunta a 4.5 a 10 mph para correr y 2.8 A 4 mph para caminar.
  • suelte las asas y bombee los brazos. Agrega pesas una vez que te sientas cómodo., (No podrá usar el monitor de frecuencia cardíaca si hace esto.)
  • hacer estocadas a pie. Ralentiza tu ritmo y alarga tus pasos para sentir la quemadura.
  • inverso. Caminar hacia atrás involucra diferentes músculos y, por lo tanto, es una excelente manera de variar su entrenamiento. Recuerde mantener su núcleo apretado para reducir el riesgo de caídas!
  • entrenamientos HIIT. Alternar entre correr tan rápido como puedas y caminar a una velocidad más moderada. Puedes encontrar rutinas adicionales en línea.,

calorías quemadas en la cinta mientras camina

manteniendo nuestra línea de base de una persona de 145 libras, caminar a un ritmo enérgico de 3.5 mph sin inclinación quema aproximadamente 176 calorías durante un entrenamiento de 45 minutos. Si aumenta la inclinación en dos grados, puede quemar otras 42 calorías. Si agrega intervalos de correr a 6 mph sin inclinación por un total de 15 minutos, habrá quemado otros 134, o un total de 352 calorías por una hora de ejercicio. Si dejas la inclinación a dos grados mientras corres, puedes quemar 32 calorías adicionales en esos 15 minutos., Eso son 384 calorías, o más que una pinta entera de helado Halo Top. No está mal!

calorías quemadas en la cinta mientras corres

si pesas 145 libras, correr durante 45 minutos a 7 mph quemará 451 calorías. Si aumenta la inclinación en dos, puede quemar 108 calorías adicionales. Si agrega intervalos de carrera a 9 mph para un total de 15 minutos en una inclinación de dos grados, aumentará sus calorías quemadas en 217, lo que significa que podría quemar 776 calorías durante un entrenamiento de una hora., Eso es casi la mitad de las calorías de su día si está siguiendo un plan de dieta de 1,500 calorías.

consejos para hacer que tus entrenamientos funcionen para ti

No importa cómo estés haciendo ejercicio, siempre es importante mantenerte hidratado. Mantenerse hidratado lo mantendrá sintiéndose mejor mientras hace ejercicio. Lo mejor es beber agua al menos una hora antes de su entrenamiento para evitar la incómoda sensación de que el agua circule en su estómago. Pero, si necesita una bebida mientras entrena, puede tomar un descanso para beber lentamente agua a temperatura ambiente.,

Escuchar música también puede energizar tu rutina de ejercicios. Busca o crea una lista de reproducción que te mantenga en movimiento al tempo elegido. Esto te ayudará a regular tu velocidad mientras te mantiene animado durante la duración de tu entrenamiento.

seguir una dieta saludable y un horario de sueño también puede reforzar los hábitos positivos que intentas establecer haciendo ejercicio. Comer sano también significa que estás alimentando tu cuerpo adecuadamente, para que puedas darlo todo en todo momento.,

Recuerde hacer lo que se siente bien para su cuerpo y aumentar la intensidad de sus entrenamientos a medida que se acostumbre más al ritmo. Mientras estés desafiando a tu cuerpo con Ejercicio físico todos los días, ¡verás resultados en poco tiempo!