así que ahora ya sabes cómo hacer un solo burpee. Pero ¿dónde te deja eso en un entrenamiento que requiere varias repeticiones seguidas? O 100? O-jadear-una milla de ellos?

tómalo de Giovinazzo, que hace un montón de burpees y los Programa para sus atletas. Aquí están sus consejos favoritos para conseguir a través de un entrenamiento burpee-pesado, en sus propias palabras.

No descanses-pace

Si te detienes en medio de tus repeticiones, solo te llevará más tiempo volver a empezar., La mayoría de las personas necesitan detenerse porque van demasiado rápido, pero lo mejor que puedes hacer si haces muchas repeticiones es ir lento y constante.

elige un ritmo que puedas mantener para la cantidad de burpees que necesites hacer, y no te detengas. Así que si solo tienes que hacer de 5 a 10 eructos, puedes ir un poco más rápido. Pero si estás haciendo 50 burpees, ve más lento para que puedas mantener un ritmo constante.

los pies van antes que las manos

Si quieres tomar un segundo de tu burpee, dispara tus piernas hacia atrás antes de que tus manos toquen el suelo.,

Cuando la mayoría de Nosotros aprendemos por primera vez un burpee, generalmente aprendemos que nuestras manos deben golpear el suelo antes de saltar los pies hacia atrás. Pero una vez que entiendas ese movimiento básico, puedes disparar tus pies hacia atrás antes de que tus manos aterricen en el suelo.

activa el modo robot

Cuando Tengas muchos burpees que hacer, deja de pensar en cuántos burpees tienes que hacer. Entra en modo robot.

acérquese a cada pequeño movimiento uno a la vez: «caer al suelo», «pies hacia atrás», «saltar» y repetir. Ponte el piloto automático y sigue contando.,

pensar demasiado en el futuro te asusta saber cuántos te quedan por hacer. Sólo seguir moviendo y centrándose en un movimiento a la vez.

respira

en la medida de lo posible, trata de entrar en un ritmo con tu respiración. Experimenta con lo que funciona para ti.

reconoce que a medida que te quedes sin aliento, tu ritmo cambiará ligeramente. Pero siempre trate de mantener su respiración lo más estable posible.

evite las fallas comunes

muchas personas caen presas de dos fallas. La primera es arquear la espalda para salir del burpee, como si estuvieran haciendo una pose de perro mirando hacia arriba., Esto puede llevar a un dolor en la parte baja de la espalda.

la segunda falla es perder el rango de movimiento. El pecho debe tocar el suelo, no solo el ombligo o la pelvis. Las caderas deben abrirse todo el camino en la parte superior cuando saltas.

intente mirar hacia adelante mientras se levanta y salta, esto puede ayudarlo a recordar abrir sus caderas.

mantener una buena forma

Una última nota: cuando se realizan burpees por tiempo (como en, haciendo tantos de ellos lo más rápido posible), la perfección de cada movimiento puede caer en el camino como el burpee-er trata de hacerlo a través de su entrenamiento.,

y eso está bien, siempre y cuando mantengas una forma adecuada y un rango completo de movimiento. A medida que haces repeticiones, cada burpee se verá más como un conjunto fluido de saltos y saltos y menos como los seis movimientos nítidos y separados enumerados anteriormente.

dicho esto, si no puede realizar un burpee completo según lo prescrito, considere modificar el movimiento para que sea menos agotador. Si tienes problemas de movilidad o eres nuevo en hacer ejercicio o burpees, comienza con una versión modificada.