więc teraz wiesz, jak zrobić pojedyncze burpee. Ale gdzie to zostawia cię w treningu, który wymaga kilku powtórzeń z rzędu? Albo 100? Albo-gasp-milę ich?

weź to od Giovinazzo, który robi mnóstwo burpees i programuje je dla swoich sportowców. Oto jej ulubione wskazówki, jak przejść ciężki trening burpee, własnymi słowami.

nie odpoczywaj — Tempo

Jeśli zatrzymasz się w środku powtórzeń, to trwa tylko dłużej, aby zacząć ponownie., Większość ludzi musi przestać, ponieważ idą zbyt szybko, ale najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jeśli robisz wiele powtórzeń, jest iść powoli i stabilnie.

wybierz tempo, które możesz utrzymać przez tyle, ile potrzebujesz, i nie przestawaj. Więc jeśli masz tylko 5 do 10 Burpee, możesz iść trochę szybciej. Ale jeśli robisz 50 Burpee, idź wolniej, więc możesz utrzymać stałe tempo.

stopy przed dłońmi

Jeśli chcesz oderwać chwilę od burpee, odstrzel nogi, zanim ręce dotkną ziemi.,

Kiedy większość z nas po raz pierwszy uczy się burpee, Zwykle dowiadujemy się, że nasze ręce powinny uderzyć w ziemię, zanim skoczymy nogami do tyłu. Ale kiedy zrozumiesz ten podstawowy ruch, możesz strzelać stopami do tyłu, zanim twoje ręce wylądują na ziemi.

Włącz tryb robota

gdy masz dużo Burpee do zrobienia, przestań myśleć o tym, ile Burpee musisz zrobić. Po prostu przejdź do trybu robota.

podchodź do każdego małego ruchu po kolei: „padnij na podłogę”, „nogi do tyłu”, „podskocz” i powtórz. Wskakuj do autopilota i licz dalej.,

zbyt duże myślenie doprowadza cię do szału z powodu tego, ile zostało Ci do zrobienia. Po prostu poruszaj się i skupiaj na jednym ruchu na raz.

oddychaj

jak tylko możesz, Postaraj się uzyskać rytm z oddychaniem. Eksperymentuj z tym, co działa dla Ciebie.

zauważ, że w miarę jak będziesz miał więcej oddechu, twój rytm zmieni się nieznacznie. Ale zawsze staraj się utrzymać oddech tak stabilny, jak to możliwe.

unikaj typowych usterek

Wiele osób pada ofiarą dwóch usterek. Pierwszym z nich jest wygięcie pleców, aby wyjść z burpee, tak jakby wykonywali pozę psa skierowaną w górę., Może to prowadzić do bólu dolnej części pleców.

drugą wadą jest utrata zakresu ruchu. Klatka piersiowa powinna dotykać podłogi, a nie tylko pępka lub miednicy. Biodra muszą się otworzyć na górze, gdy skaczesz.

spróbuj patrzeć prosto przed siebie, wstając i skacząc — to pomoże Ci pamiętać o otwarciu bioder.

zachowaj dobrą formę

ostatnia uwaga: gdy Burpee są wykonywane przez czas (czyli wykonując jak najwięcej z nich tak szybko, jak to możliwe), doskonałość każdego ruchu może spaść na bok, gdy Burpee-er próbuje przejść przez ich trening.,

i to jest OK — o ile zachowasz odpowiednią formę i pełen zakres ruchu. Kiedy wybijasz powtórzenia, każdy burpee będzie wyglądał bardziej jak płynny zestaw flopów i skoków, a mniej jak sześć wyraźnych, oddzielnych ruchów wymienionych powyżej.

To powiedziawszy, jeśli nie możesz wykonać pełnego burpee zgodnie z zaleceniami, rozważ zmodyfikowanie ruchu, aby był mniej podatny. Jeśli masz problemy z mobilnością lub jesteś nowy w ćwiczeniach lub burpees, zacznij od zmodyfikowanej wersji.