Leestijd: 3 minuten
Mexico City ligt ongeveer 2.250 m boven zeeniveau en is een van de hoogste steden in Midden-Amerika. Deze hoogte van de hoofdstad van Mexicos is voor veel mensen een probleem in de eerste dagen dat ze aankomen. Ze voelen zich misselijk, hebben hoofdpijn, voelen zich moe en zijn snel buiten adem. Alle symptomen van hoogteziekte.,de Azteken bouwden Mexico City op een meer dat in de Vallei van Mexico ligt. Deze vallei ligt op hoge plateaus in het midden van het land en daarom heeft Mexico City een hoogte van 2.250 meter. Dat oude meer is ook de reden waarom aardbevingen zoveel schadelijker zijn in deze stad dan in andere regio ‘ s van Mexico. Doordat het op een (berg) meer is gebouwd, is de bodem erg onstabiel. Stel je voor dat de Azteken het stadeiland per eiland bouwen en dan de kanalen leegpompen., toen kwamen de Spanjaarden en verpletterden het nog verder naar beneden en bouwden hun eigen kerken en kathedralen bovenop de ruïnes. De stad bleef groeien en groeien, maar tegelijkertijd gebruiken ze zoveel grondwater, dat de grond nog meer wegzakt. Dus naast alle lagen is de grond nu ook erg droog en gemakkelijk te schudden. En met minstens drie grote Vulcano ‘ s in de stad en in een hoog seismisch gebied, is Mexico-Stad in groot gevaar als het gaat om aardbevingen.,
mijn ervaring met Mexico City ‘ s elevation
na twee weken hier te zijn geweest, besloot ik een work-out te kunnen gebruiken. Ik was me niet bewust van de mogelijkheid van hoogteziekte, maar ik heb erover gehoord. Ik dacht dat het me na twee weken niet zou raken, toch? Wist ik veel.
We verbleven in La Condesa, onze favoriete buurt, dus we waren dicht bij Avenida Amsterdam. Deze straat is een soort grote rotonde rond Parque Mexico, met een wandelpad in het midden. Ideaal voor een run!, Een ronde is ongeveer 1,5 kilometer en het is een prachtig parcours. Ik kan je aanraden om hier te rennen nadat je gewend bent aan Mexico City ‘ s hoogte natuurlijk.
dus daar was ik, Ik ging voor een run. De eerste helft deed ik geweldig, voelde het echt en genoot absoluut van mijn omgeving. Maar toen begon het pijn te doen in mijn keel, steeds korter van adem, moeite met ademhalen, en moe. Het begon langzaam, dus ik duwde door en dacht dat het was omdat ik niet zo veel de laatste tijd. Maar in het laatste kwartaal kon ik echt niet meer rennen., Ik ging even op een bankje zitten en liep toen naar huis.thuis begon ik te hoesten en het voelde alsof mijn astma begon te werken. Na 30 minuten worstelen, pakte ik mijn astma medicijnen en na het nemen van dat ik voelde me prima. Het was helemaal niet eng, het verraste me gewoon. Ik vertelde mijn vrienden erover en zij vertelden me dat de hoogteziekte waarschijnlijk mijn astma veroorzaakte en dat ik het echt langzaam moet doen als ik weer aan het trainen ben.
les geleerd. Bedankt Mexico City en uw hoogte!,
hoe om te gaan met hoogteziekte bij CDMX?
hoogteziekte wordt veroorzaakt door een zuurstofgebrek op hoogtes boven 2000-2500 meter. Het lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan die ‘vijandige’ omgeving. Als die tijd niet wordt gegeven door voorzichtig te acclimatiseren aan de hoogte, krijg je klachten: hoofdpijn, misselijkheid, kortademigheid. Je lichaam kan echter wennen aan de lagere hoeveelheid zuurstof in de lucht. Je begint sneller en dieper te ademen en je krijgt een snellere hartslag.,
het is gemakkelijker voor een persoon dan voor een ander. Een professionele bergbeklimmer kan zich zonder moeite aanpassen aan een hoogte van ongeveer 5.500 meter. En bergmensen in bijvoorbeeld de Himalaya of het Andesgebergte zijn volledig geacclimatiseerd aan de grote hoogte. Boven 5.500 meter wordt iedereen geconfronteerd met hoogteziekte.
dus hoe te trainen in Mexico City, zonder ziek te worden?
het rustig aan doen, dat is het enige advies., Hoogteziekte kan een echte b * tch zijn als je een berg oploopt en hoewel Mexico City niet als Mount Everest is, moet je het rustig aan doen. Vind dingen met een lage intensiteit om te doen, zoals musea of hete ballonritten. Kies een lichtere training, ren langzamer, neem meer pauzes, drink veel water en blijf een tijdje weg van alcohol.
Hoe ga je om met Mexico City en de hoogte ervan?