tehát most már tudod, hogyan kell csinálni egy burpee. De hol hagy ez egy olyan edzésben, amely egymás után több ismétlést igényel? Vagy 100? Vagy egy mérföldet?
vegye el Giovinazzo – tól, aki rengeteg burpees-t csinál, és programozza őket sportolóinak. Itt vannak a kedvenc tippei a burpee-nehéz edzésen való átjutáshoz, saját szavaival.
ne pihenjen-pace
ha megáll a ismétlések közepén, csak hosszabb ideig tart, hogy újra elinduljon., A legtöbb embernek abba kell hagynia, mert túl gyorsan megy, de a legjobb dolog, amit tehetsz, ha sok ismétlést csinálsz, az, hogy lassan haladsz.
válasszon egy olyan tempót, amelyet meg tud tartani annyi burpees számára, amennyit meg kell tennie, és ne hagyja abba. Tehát ha csak 5-10 burpeet kell tennie, akkor egy kicsit gyorsabban megy. De ha csinálsz 50 burpees, menj lassabban, így fenntartani a következetes ütemben.
A lábak a kezek előtt mennek
Ha egy másodpercet szeretne levenni a burpee-ről, lődd le a lábad, mielőtt a kezed a földre érne.,
amikor a legtöbbünk először megtanul egy burpee – t, általában megtanuljuk, hogy a kezünknek meg kell ütnie a talajt, mielőtt visszaugranánk a lábunkat. De ha egyszer megérted ezt az alapvető mozgást, akkor lődd le a lábad, mielőtt a kezed a földre szállna.
kapcsolja be a robot módot
Ha sok burpees van, ne gondoljon arra, hogy hány burpeet kell tennie. Csak menj robot módba.
minden egyes kis mozgást egyenként közelítsen meg:” le a padlóra”,” láb vissza”,” ugrás fel”, majd ismételje meg. Ugorj be a robotpilótába, és számold tovább.,
gondolkodás előre túl sok lesz akkor kiakadt, hogy hány van hátra. Csak mozogj, és koncentrálj egyszerre egy mozdulatra.
Breathe
amennyire csak lehet, próbáljon ritmusba kerülni a légzésével. Kísérletezzen azzal, ami működik az Ön számára.
felismeri, hogy amikor többet kap a lélegzetből, a ritmus kissé megváltozik. De mindig próbálja meg a légzésedet a lehető legegyszerűbben tartani.
kerülje a gyakori hibákat
sok ember két hiba áldozatává válik. Az első a hátsó ívelés, hogy kijöjjön a burpee-ből, mintha felfelé néző Kutyapózt csinálnának., Ez fájdalmas alsó háthoz vezethet.
a második hiba a mozgás tartományának elvesztése. A mellkasnak meg kell érintenie a padlót, nem csak a köldöket vagy a medencét. A csípő kell nyitni egészen a tetején, amikor ugrik.
próbáljon egyenesen előre nézni, ahogy feláll és ugrik-ez segíthet abban, hogy ne felejtse el kinyitni a csípőjét.
Fenntartani a jó formában
Egy utolsó megjegyzés: Ha burpees végeznek az idő (mint olyan sokan, amilyen gyorsan csak lehetséges), a tökéletesség minden mozgás lehet a süllyesztőben, mint a burpee-er megpróbálja túlélni az edzés.,
és ez rendben van-mindaddig, amíg megfelelő formát és teljes mozgástartományt tart fenn. Ahogy szétrobbantod az ismétléseket, minden burpee inkább úgy fog kinézni, mint egy folyékony flop – és ugráskészlet, és kevésbé olyan, mint a fent felsorolt hat éles, különálló mozgás.
hogy az említett, ha nem tudja végrehajtani a teljes burpee előírt, úgy módosítja a mozgás, hogy ez kevesebb adóztatás. Ha kihívásai vannak a mobilitással kapcsolatban, vagy újak a kidolgozásban vagy a burpees-ben, kezdje egy módosított verzióval.
