nincs semmi olyan frusztráló, mint az éjszaka közepén felébredni olyan száraz torokkal, mint a csiszolópapír. Adjunk hozzá egy sétát egy hideg, sötét lépcsőn egy pohár vízhez, az egész pedig valódi kellemetlenséggé válik. Ha mindig vizet inni lefekvés előtt, vagy hagyja egy pohár készen áll az egész éjszaka, te ki egy jó kezdet. A tudományos kutatások számos előnyt azonosítottak az ivóvíz előtt. Sajnos vannak hátrányai is., Itt megvizsgáljuk, hogyan lehet egyensúlyt teremteni, és elmagyarázzuk, miért fontos, hogy hidratált maradjon.
miért kell vizet inni lefekvés előtt:
A Víz döntő szerepet játszik a testünk működésében. A jó hangulattól az anyagcseréig, a szorongás megelőzésétől a fertőzésekig, a testünk hidratáltságának megőrzése számos előnnyel jár. De mi van az ágy előtt? Kockázatos vizet inni, amikor aludni megyünk? Röviden, nem. A hidratálás ugyanolyan fontos, miközben alszunk, mint aktív állapotban., Íme néhány ok, amiért:
elősegíti az alvást
a legfontosabb, hogy az ivóvíz az ágy előtt valóban segít nekünk a sodródásban. Ennek számos oka van. Az első az, hogy a víz javítja az anyagcserét. Ha testünk megpróbálja megemészteni az ételt, akkor több energiát használnak, mint nyugalmi állapotban. Ez növeli a pulzusunkat, és megnehezíti az alvást.
az ivóvíz lefekvés előtt is segíthet a légutainknak a csúcsminőségű állapotban maradni. Ha a torkunk és az orrjárataink túl szárazak lesznek, a horkolás és a szomjas ébredés valószínűsége nő., Egyszerűen annak biztosítása, hogy lefekvés előtt hidratáljunk, megakadályozhatja ezt. Ha már lefekvés előtt iszik vizet, itt van néhány tanács a Healthline-tól arról, hogyan lehet másképp megakadályozni a kiszáradást.
” ha jól akar aludni, a hűvösebb szoba jobb, mint a melegebb. A szakértők azt javasolják, hogy a hálószoba hőmérsékletét 60-70°F (16-21°C) között állítsa be.
ha szomjas vagy, az is lehetséges, hogy az otthonában lévő levegő túl száraz.,
A Környezetvédelmi Ügynökség (EPA) azt javasolja, hogy tartsa otthonában a páratartalmat 30-50 százalék között. Ez elég száraz ahhoz, hogy korlátozza a penész növekedését.”
a testünket megfelelő hőmérsékleten tartja alváshoz
A Víz szerepet játszik belső testóránkban és cirkadián ritmusunkban. A testünk általában lehűl, amikor közeledünk az alváshoz, és bármi, ami ezt megzavarja, megnehezítheti a bólintást. Annak biztosítása, hogy jó hidratációs szintünk legyen, stabilan tartja a testhőmérsékletünket., Ez azt jelenti, hogy testünk többi része akadály nélkül beléphet a megfelelő állapotba az alváshoz. A következő idézet pontosan meghatározza, hogy mennyire fontos a testhőmérséklet az alváshoz.
” a test lehűl azáltal, hogy kibővíti a bőr véredényeit. Amikor a hőmérséklet éjszaka csökkenni kezd, előfordulhat, hogy a keze és a lába kezdetben melegebb lesz. Ez azért van, mert a tested hagyja, hogy a hő áthaladjon rajtuk, hogy csökkentse a maghőmérsékletet.,”
Ha az alvási környezet hőmérséklete túl meleg vagy hideg, ez befolyásolhatja a szervezet belső hőmérsékletének csökkenését, és az alvást megzavarhatja.
tisztítja a testet
a víz kulcsfontosságú szerepet játszik testünk természetes méregtelenítő képességében. Itt van, amit Amy Hess-Fischl a University of Chicago kellett mondani, hogy a mindennapi egészség az ügyben.
” Ha a szervezet nem rendelkezik elegendő vízzel, akkor a metabolikus hulladékokat nem távolítják el olyan hatékonyan, ahogy kellene.,
lényegében a szervezet toxinokban tartaná őket, ahelyett, hogy kiutasítaná őket, amint az a megfelelő egészséghez szükséges.”
az alváshoz vezető link egyszerű. A legtöbben alszik 8 órát egy éjszaka, fontos annak biztosítása, hogy a természetes funkciók továbbra is ilyen hosszú ideig. Egyértelmű, hogy egyensúlyt kell találni. Egész éjjel hidratálva akarsz maradni anélkül, hogy 4-kor a fürdőszobába kellene csöpögnie.,
az ivóvíz hátrányai lefekvés előtt:
az ivóvíz fő hátránya az ágy előtt, hogy valószínűleg felébreszt minket az éjszaka közepén. Ez alvászavarokat okozhat, amelyek aztán hatással lehetnek egészségünkre és életmódunkra.
bővebben: A Top 10 Előnyeit Egy Jó Éjszakai Alvás
Ismert az orvosi világ, mint Nocturia, felébredek az éjszaka közepén gyakoribb azok számára, akik nem sok mély alvás.,
idősebb felnőtteknél végzett kutatások azt mutatják, hogy a könnyebb alvás növelheti a nocturia iránti érzékenységet. Az idősebb emberek kevesebb időt töltenek a mély alvás szakaszában, ami azt jelenti, hogy könnyebben felébrednek. Miután felébredtek, tudomásul veszik a vizelési vágyat, ami nocturia-hoz vezet.
a Nocturia súlyos lehet., A tanulmány a National Center for Biotechnology Információk, megállapították, hogy felébredtem az éjszaka közepén, mert:
- alváshiány
- Nappali álmosság
- koncentráció Hiánya, valamint koordinációs
- Csökkenése kreativitás
- Módosítás a hangulat
Szóval, kell inni lefekvés előtt?
mint a legtöbb dolog, vannak előnyei és hátrányai az ivóvíz lefekvés előtt. Egyszerűen, ha teljes alvást tud kezelni egy kis pohár vízzel az ágy előtt, akkor tegye meg., Mint azonosított, van egy sor pozitív tartózkodó hidratált alvás közben. De az egyensúly kulcsfontosságú, és tudatában kell lennie annak, hogy a vízbevitel hogyan befolyásolja az alvási mintát.
a helyes megközelítés megtalálása csak abból a tudatosságból származhat, hogy mennyit iszunk lefekvés előtt, és ez hogyan befolyásolja az alvásunkat. Kezdje kicsi, és fontolja meg nézi a vízbevitel egész nap, nem csak lefekvés előtt.
miért iszik több vizet a nap folyamán?,
annak megakadályozása érdekében, hogy este túlzottan hidratáljanak, a folyadékbevitel napi szinten tartása segíthet. Annak elkerülése érdekében, hogy az éjszaka közepén a WC-be utazzon, fontolja meg a hidratációs szint napi emelését. És ez többről szól, mint hogy megakadályozzuk a félbeszakadt alvást is. Íme néhány a jó hidratáció egyéb egészségügyi előnyei közül:
- jobb szívműködés és egészség
- a hidratáció szerepet játszik az öregedésben. Minél többet iszunk, annál jobb a bőrünk.,
- segíthet a súly fenntartása és csökkenti a cukor sóvárgást
- segít megelőzni a fertőzések
- csökkenti a fejfájás és migrén
További információ az általános előnyeit ivóvíz, nézd meg ezt a bejegyzést a BBC Good Food.