Warum halten Sie es Streng?

Die sitzende Presse ist eine große overhead-Zubehör übung für Gebäude rein Schulter Stärke – wenn Sie „halten Sie es streng“, durch die Vermeidung von layback, arbeiten Sie die Muskeln drücken direkt.

Also, was ist ein Layback? Die meisten von uns lernen die stehende Presse zuerst als sehr strenge Übung, dann gehen Sie zur „Presse 2.0“ – schauen Sie sich dieses Video an, wenn die Presse neu für Sie ist. Da ein Heber beim Drücken weiter fortgeschritten ist, wird oft ein Layback eingeführt, was in der olympischen Presse am deutlichsten zu sehen ist.

Das Problem mit der Presse 2.,0 und / oder mit einem Layback, um die Presse zu starten, ist, dass es das eigentliche reine Drücken der Schultermuskeln wegnimmt. Daher verwenden wir die sitzende Presse als zusätzliche Übung, da sie die Hüften und den Rückstand aus der Gleichung entfernt.

Strenge, Yucky, Hart Overhead Press

nicht diesen sound fun? Du wirst uns später danken. Und wenn Sie die Stiftpresse noch nicht ausprobiert haben, sollten Sie es wirklich!

Richten Sie die sitzende Presse mit den Sicherheitsnadeln anstelle des J-Hakens an Ihrem Squat-Rack ein., Es ist einfacher, die Stange in die richtige Position zu rollen, die mit Ihrem Brustknochen übereinstimmen sollte, oder etwa 1-2 Zoll unter Ihrer drückenden Startposition.

Nehmen Sie den gleichen Griff wie bei Ihrer herkömmlichen Kopfpresse, bringen Sie die Stange so nah wie möglich an Ihren Körper und lösen Sie sie von den Sicherheitsnadeln. Graben Sie Ihre Füße in den Boden und drücken Sie die Stange ohne sich zurückzulehnen bis zur Aussperrung.

Fehlerbehebung

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich zurücklehnen oder rückwärts fallen, können Sie Stoßfängerplatten vor Ihre Füße stellen und sich etwas zum Drücken geben., Wenn Sie die Stange nach oben drücken, denken Sie daran, Ihre Schultern unter der Langhantel zu halten. Bringen Sie Ihre Schultern so schnell wie möglich unter die Langhantel.

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Wenn Sie eine Unterkörperverletzung haben, die Ihnen die Durchführung von Stehübungen verbietet, könnte die sitzende Presse vorerst ein perfekter Ersatz sein. Wenn Sie dies als zusätzliche Übung programmieren möchten, passt die sitzende Presse gut in einen 4-tägigen Split-Zeitplan, der dem Hauptbankdrücken folgt.

Schauen Sie sich das vollständige Video oben für mehr Programmierung Tipps!