Hvorfor Holde Det Strenge?
Den sittende trykk er en stor overhead tilbehør øvelse for å bygge ren skulder styrke – hvis du «holde det strenge,» ved å unngå layback, du jobber på ved å trykke musklene direkte.
Så, hva er en layback? De fleste av oss lærer stående trykk først som en svært streng trening, deretter videre til «Trykk 2.0» – sjekk ut denne videoen dersom pressen er nytt for deg. Som en lifter blir mer avansert ved å trykke på en layback er ofte innført, som er mest tydelig i de Olympiske trykk.
problemet med Trykk på 2.,0 og/eller ved hjelp av en layback å starte trykk er at det tar bort den faktiske ren å trykke på skulder muskler gjør. Derfor bruker vi sitter trykk som en supplerende trening fordi det fjerner hofter og layback fra ligningen.
Strenge, Yucky, Hardt Overhead Trykk på
ikke disse høres moro? Vil du takke oss senere. Og hvis du ikke har prøvd pin trykk ennå, bør du virkelig!
Sett opp den sittende trykk ved hjelp av sikkerhetsnåler, i stedet for j-krok på squat rack., Det er lettere å rulle bar i riktig posisjon, som skal være i tråd med ditt bryst, bein, eller om 1-2 tommer under å trykke på start-posisjon.
Ta den samme grep som du ville for tradisjonelle overhead trykk, få det bar så nær kroppen som du kan og unrack fra sikkerhetsnåler. Grave føttene i gulvet og uten å legge tilbake, trykker du på bar opp til lockout.
Feilsøking
Hvis du føler deg legge tilbake eller å falle bakover, kan du plassere støtfanger plater foran dine føtter, og gir deg noe å presse mot., Når du trykker på bar opp, tenke på å holde skuldrene under vektstang. Få skuldrene under vektstang så raskt som du kan.
Programmering
Hvis du har et lavere organ skade som forbyr deg fra å utføre stående øvelser, den sittende trykk kan være en perfekt erstatning for tiden. Hvis du ønsker å programmere dette som et supplement til øvelsen sitter trykk på passer godt i en 4 dagers split tidsplanen, etter viktigste benkpress.
Sjekk ut hele videoen ovenfor for mer programmering tips!