왜 엄격한 유지?
앉아 있는 눌러한 오버헤드 액세서리는 운동에 건물을 위한 순수한 어깨에 힘을–당신이”그것을 유지 엄격하고,”을 피함으로써 레이백를 누르면 근육이 직접 있습니다.그래서,레이백은 무엇입니까? 우리 대부분의 배우 서 누르면 첫 번째로 아주 엄격한 운동한 다음,진행하”Press2.0″의 확인 이상인 경우 압박하고 있습니다. 리프터가 프레스에서 더 발전함에 따라,올림픽 언론에서 가장 명백한 레이백이 종종 도입됩니다.
언론의 문제 2.,0 및/또는 언론을 시작하기 위해 평신도를 사용하는 것은 어깨 근육이하고있는 실제 순수 프레스를 빼앗아 간다는 것입니다. 따라서 우리는 앉은 프레스를 방정식에서 엉덩이와 평신도를 제거하기 때문에 보충 운동으로 사용합니다.
엄격한,Yucky,하드 오버 헤드 프레스
이것들은 재미 있지 않습니까? 나중에 우리에게 감사하겠습니다. 그리고 핀 프레스를 아직 시도하지 않았다면 정말로해야합니다!
스쿼트 랙의 j-hook 대신 안전 핀을 사용하여 장착 된 프레스를 설정하십시오., 의 목록은 바로 정확한 위치에 있어야하는 라인으로 당신의 가슴뼈,또는 약 1~2 인치 아래의 눌러 시작합니다.
을 그립으로 당신은 당신의 전통적인 오버헤드 프레스,을 얻을 바로 가까운 당신의 몸으로 당신이 할 수있 unrack 에서 안전 핀입니다. 바닥에 발을 파고 뒤로 눕히지 않고 바를 잠금 장치까지 누르십시오.
문제를 해결
경우 당신은 자신을 다시 누워 또는 떨어지는 뒤에 배치할 수 있습니다 범퍼판 앞에서,당신의 발주는 자신을 뭔가를 밀어합니다., 바를 위로 누를 때 어깨를 바벨 아래에 두는 것에 대해 생각해보십시오. 최대한 빨리 바벨 밑으로 어깨를 들어 올리십시오.
프로그램
이 있는 경우 낮은 신체 상해의 금지할을 수행하는 운동을 서고,눌러 앉아 있는 완벽한 보충합니다. 이것을 보충 운동으로 프로그래밍하려는 경우,앉은 프레스는 메인 벤치 프레스에 이어 4 일 분할 일정에 잘 맞습니다.
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