po co trzymać ścisłe?
prasa siedząca to świetne ćwiczenie dodatkowe do budowania czystej siły ramion – jeśli „zachowujesz ścisłość”, unikając zwolnień, pracujesz bezpośrednio nad mięśniami naciskającymi.
Co to jest layback? Większość z nas nauczy się Prasy stojącej najpierw jako bardzo ścisłego ćwiczenia, a następnie przejść do ” Naciśnij 2.0 – – sprawdź ten film, jeśli prasa jest dla ciebie nowa. Gdy podnośnik staje się bardziej zaawansowany w tłoczeniu, często wprowadza się zwolnienie, co jest najbardziej widoczne w prasie Olimpijskiej.
problem z prasą 2.,0 i / lub za pomocą layback do uruchomienia prasy jest to, że zabiera rzeczywistą czystą naciskając mięśnie ramion robią. Dlatego używamy Prasy siedzącej jako ćwiczenia uzupełniające, ponieważ usuwa ona biodra i leżenie z równania.
surowa, brzydka, twarda prasa
czy to nie brzmi zabawnie? Podziękujesz nam później. A jeśli nie próbowałeś jeszcze nacisnąć Szpilki, naprawdę powinieneś!
Ustaw prasę siedzącą za pomocą agrafek, zamiast haka j na stojaku do squat., Łatwiej jest toczyć pasek w prawidłowej pozycji, która powinna być zgodna z kością piersi, lub około 1-2 cale poniżej pozycji początkowej naciskając.
weź taki sam chwyt, jak w przypadku tradycyjnej prasy górnej, przyłóż drążek tak blisko ciała, jak tylko możesz i odłącz od agrafek. Kop stopy w podłogę i nie kładąc się, naciśnij pasek do blokady.
Rozwiązywanie problemów
Jeśli czujesz się leżący lub upadający do tyłu, możesz umieścić zderzaki przed stopami, dając sobie coś do pchnięcia., Kiedy naciskasz drążek do góry, pomyśl o trzymaniu ramion pod sztangą. Podnieś ramiona pod sztangę tak szybko, jak to możliwe.
Programowanie
Jeśli masz uraz dolnej części ciała, który uniemożliwia ci wykonywanie ćwiczeń na stojąco, prasa siedząca może być idealnym zamiennikiem na razie. Jeśli chcesz zaprogramować to jako ćwiczenie uzupełniające, prasa siedząca dobrze pasuje do 4-dniowego harmonogramu podzielonego, po głównym wyciskaniu na ławce.
zobacz pełny film powyżej, aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących programowania!