miért tartsa szigorúan?

az ülő sajtó egy nagyszerű felső kiegészítő gyakorlat a tiszta vállerő építéséhez – ha “szigorúan tartja”, a visszahúzás elkerülésével közvetlenül a préselő izmokat dolgozza fel.

Szóval, mi a layback? Legtöbben először nagyon szigorú gyakorlatként tanuljuk meg az állandó sajtót, majd haladjunk a “Press 2.0” – hoz-nézd meg ezt a videót, ha a sajtó új az Ön számára. Ahogy egy emelő előrehaladottabb lesz a préselésnél, gyakran bevezetnek egy elbocsátást, ami leginkább az olimpiai sajtóban látható.

a probléma a sajtó 2.,0 és / vagy egy layback, hogy indítsa el a sajtó, hogy elveszi a tényleges tiszta nyomja a vállizmok csinálnak. Ezért az ülő sajtót kiegészítő gyakorlatként használjuk, mert eltávolítja a csípőt és a hátat az egyenletből.

Strict, Yucky, Hard Overhead Press

ezek nem hangzik szórakoztatónak? Majd később megköszönöd. És ha még nem próbáltad meg a pin-kódot, tényleg kellene!

állítsa be az ülő sajtó segítségével a biztonsági csapok, ahelyett, hogy a j-horog a zömök rack., Könnyebb a rudat a megfelelő helyzetbe dobni, amelynek összhangban kell lennie a mellcsontjával, vagy körülbelül 1-2 hüvelyk alatt a préselési kezdő pozíció alatt.

vegye ugyanazt a fogást, mint a hagyományos felső présnél, vegye be a rudat olyan közel a testéhez, amennyit csak tud, és távolítsa el a biztonsági csapokat. Ásni a lábát a padlóra, anélkül, hogy hátradőlne, nyomja meg a rudat a lezárásig.

hibaelhárítás

Ha úgy érzi, hogy hátradől, vagy hátrafelé esik, lökhárító lemezeket helyezhet a lábad elé, adva magának valamit, amivel ellennyomhat., Ahogy megnyomja a sávot, gondoljon arra, hogy a vállát a súlyzó alatt tartsa. Vedd le a vállát a súlyzó alatt, amilyen gyorsan csak tudsz.

programozás

ha olyan alsó testsérülése van, amely megtiltja az álló gyakorlatok elvégzését, az ülő sajtó egyelőre tökéletes helyettesítő lehet. Ha ezt kiegészítő gyakorlatként szeretné programozni, az ülő sajtó jól illeszkedik egy 4 napos osztott ütemtervbe, a fő fekvenyomás után.

nézze meg a teljes fenti videót további programozási tippekért!