¿por qué mantenerlo estricto?

la prensa sentada es un gran ejercicio accesorio de arriba para construir la fuerza pura del hombro: si «lo mantiene estricto», evitando la relajación, trabaja los músculos de presión directamente.

entonces, ¿qué es un layback? La mayoría de Nosotros aprendemos la prensa de pie primero como un ejercicio muy estricto, luego avanzamos a la «prensa 2.0» – echa un vistazo a este video si la prensa es nueva para ti. A medida que un levantador se hace más avanzado en el prensado, a menudo se introduce un layback, que es más evidente en la prensa Olímpica.

El problema con la Prensa 2.,0 y / o el uso de un layback para iniciar la prensa es que quita la presión pura real de los músculos del hombro están haciendo. Por lo tanto, utilizamos la prensa sentada como un ejercicio suplementario porque elimina las caderas y el layback de la ecuación.

strict, Yucky, Hard Overhead Press

¿no suenan divertidos? Nos lo agradecerás más tarde. Y si aún no has probado la pin press, ¡realmente deberías!

configure la prensa sentada usando los imperdibles, en lugar del gancho en j en su estante para sentadillas., Es más fácil rodar la barra en la posición correcta, que debe estar en línea con su esternón, o aproximadamente 1-2 pulgadas por debajo de su posición inicial de presión.

tome el mismo agarre que lo haría con su prensa aérea tradicional, acerque la barra a su cuerpo lo más que pueda y desenrolle los imperdibles. Cavar los pies en el suelo y sin acostarse hacia atrás, presione la barra hasta el bloqueo.

solución de problemas

si te sientes recostado o cayendo hacia atrás, puedes colocar placas de parachoques frente a tus pies, dándote algo contra lo que empujar., Al presionar la barra hacia arriba, piensa en mantener tus hombros debajo de la barra. Pon tus hombros debajo de la barra tan rápido como puedas.

programación

Si tienes una lesión en la parte inferior del cuerpo que te impide realizar ejercicios de pie, la prensa sentada podría ser un reemplazo perfecto por el momento. Si está buscando programar esto como un ejercicio complementario, la prensa sentada encaja bien en un horario dividido de 4 días, siguiendo la prensa de banco principal.

echa un vistazo al video completo de arriba para más consejos de programación!