varför hålla den strikt?
sittande press är en stor overhead tillbehörsövning för att bygga ren axelstyrka – om du ”håller den strikt”, genom att undvika bakslag, arbetar du pressande muskler direkt.
Så, vad är en bakslag? De flesta av oss lär oss den stående pressen först som en mycket strikt övning, sedan gå vidare till ”Press 2.0” – kolla in den här videon om pressen är ny för dig. När en lyftare blir mer avancerad vid pressning introduceras ofta en bakslag, vilket är mest uppenbart i den olympiska pressen.
problemet med tryck på 2.,0 och / eller med hjälp av en bakslag för att starta pressen är att det tar bort den faktiska rena trycka axelmusklerna gör. Därför använder vi den sittande pressen som en kompletterande övning eftersom den tar bort höfterna och bakslaget från ekvationen.
strikt, Yucky, hård Overhead Press
låter inte dessa roliga? Du kommer att tacka oss senare. Och om du inte har provat pin-pressen än, borde du verkligen!
Ställ in den sittande pressen med hjälp av säkerhetsnålarna, istället för J-kroken på din squat rack., Det är lättare att rulla baren i rätt läge, vilket borde vara i linje med ditt bröstben, eller ca 1-2 tum under din pressande startposition.
ta samma grepp som du skulle för din traditionella overhead press, få baren så nära din kropp som möjligt och unrack från säkerhetsnålarna. Gräva fötterna i golvet och utan att lägga tillbaka, tryck baren upp till låsningen.
felsökning
om du känner att du ligger tillbaka eller faller bakåt kan du placera stötfångarplattor framför dina fötter och ge dig själv något att trycka mot., När du trycker på baren upp, tänk på att hålla axlarna under skivstången. Få dina axlar under skivstången så fort du kan.
programmering
om du har en kroppsskada som förbjuder dig att utföra stående övningar, kan den sittande pressen vara en perfekt ersättare för tillfället. Om du vill programmera detta som en kompletterande övning passar sittande press bra i ett 4 dagars split schema, efter huvudbänkpressen.
kolla in hela videon ovan för mer programmeringstips!