Immer noch neugierig auf die 5: 2-Diät? Hier ist Ihr Bedürfnis zu wissen

Sie haben mehr als wahrscheinlich von der 5:2-Diät gehört, unabhängig davon, ob Sie Artikel gelesen haben, die für ihre Vorteile werben, oder einen Freund haben, der ein vollständiger 5:2-Konvertit geworden ist.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 hat ergeben, dass von denen, die sie getestet haben – die Hälfte mit 5:2, die Hälfte mit täglich eingeschränkten Kalorien – die 5:2-Diätetiker innerhalb von durchschnittlich 5% einen Gewichtsverlust von 59 Tagen erzielten Tage im Vergleich zu 73 Tagen für die anderen.,

Dr. Rona Antoni, Research Fellow in Nutritional Metabolism an der University of Surrey, sagte: „Wie aus dieser Studie hervorgeht, hatten einige unserer Teilnehmer Schwierigkeiten, die 5:2-Diät zu tolerieren, was darauf hindeutet, dass dieser Ansatz nicht für jeden geeignet ist; Letztendlich ist der Schlüssel zum Erfolg einer Diät darin, einen Ansatz zu finden, den Sie langfristig aufrechterhalten können.“

Also, was ist die Fünf: Zwei alles über?

Es brach im Januar 2013 auf, als alle die Auswirkungen eines überindustriellen Weihnachtsfestes spürten., Während intermittierendes Fasten seit Jahren ein bekanntes Ernährungsinstrument in der Fitnesswelt ist, präsentierte sich die 5:2-Diät, auch als Fast-Diät bekannt, den Massen als leicht zu befolgendes Essmuster, das verspricht, Sie in Ihre Lieblingsspeisen stecken zu lassen und trotzdem Gewicht zu verlieren.

Leicht zu erkennen, warum so viele Leute auf den Zug gesprungen sind, oder? Wer möchte nicht hören, dass sie sich nicht für eine anstrengende Diät nach Weihnachten anmelden müssen, um diese zusätzlichen Pfunde zu verschieben?,

Während Statistiken über die 5:2-Diät insbesondere ziemlich knapp sind, wurde intermittierende Diät in der Tiefe mit der Praxis des Fastens an Dynamik gewinnt als eine gesunde Lebensweise Wahl Weg zurück in die 1940er Jahre untersucht. Und wenn Sie noch weiter zurück gehen wollen, dann bedenken Sie dies: Hippokrates, Platon und Aristoteles waren große Fans der Ernährungsmuster.

Es wurde mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, von der Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen bis zur Linderung von Asthmasymptomen – die Vorteile scheinen reichlich zu sein, und es geht nicht nur um Gewichtsverlust.,

Mit Prominenten Befürwortern wie Miranda Kerr, Jennifer Lopez und sogar Benedict Cumberbatch, seine Popularität vier Jahre nach Dr Michael Mosley veröffentlicht Die 5:2 Schnelle Diät Buch beweist, dass es nicht nur eine weitere Modeerscheinung Diät.

Aber was ist der 5: 2 Diätplan? Funktioniert die 5:2 Diät funktioniert? Wie können Sie Ihre eigenen 5:2-Diät-Rezepte finden oder entwickeln?

Hier ist alles, was Sie über den weltberühmten Plan wissen müssen.

Was ist der 5:2 Diätplan?,

Das Prinzip der 5:2-Diät ist intermittierendes Fasten. Sie essen die begehrten 2.000 Kalorien an fünf Tagen in der Woche – obwohl Sie nicht bewusst Kalorien zählen müssen – und reduzieren an zwei Tagen Ihre Aufnahme um drei Viertel.

An Fastentagen sind dies rund 500 Kalorien für Frauen.

Viele Menschen finden die 5:2-Diät einfacher als herkömmliche Kalorienzählen Diäten, mit Studien zeigen, dass beide Methoden in der Regel in der gleichen Menge an Gewichtsverlust führen.,

Damit Sie sich an Ihren Fastentagen satt fühlen, sollten Sie sich für protein-und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Fisch, Fleisch und Gemüse entscheiden. Sie können auch wählen, ob Sie Ihre Fastentage Back-to-Back machen oder sie über die Woche verteilen möchten.

Aber sei vorsichtig; Während es keine Liste von Dingen gibt, die du an deinen „normalen“ Tagen essen kannst und nicht essen kannst, greife nicht nach einer 12-Schachtel Krispy Kremes, um dich am Tag nach einem Fasten zu verwöhnen. Übermäßiges Essen oder übermäßiges Essen führt dazu, dass all Ihre harte Fastenarbeit aus dem Fenster fliegt, also wenn Sie Lust auf einen Keks haben–aber versuchen Sie intuitiv zu essen, und wie Sie es normalerweise tun würden.,

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Funktioniert die 5:2 Diät?

Laut Dr. Mosley kann die 5:2-Diät Ihnen helfen, etwa ein Pfund pro Woche zu verlieren, wenn Sie sich starr daran halten, und Studien scheinen diesem gesunden Verlust zuzustimmen.

Die Forschung hat gezeigt, dass Fasten insbesondere zu einer signifikanten Verringerung des Bauchfetts führen kann, wobei die Teilnehmer einer Studie eine Abnahme ihres Taillenumfangs um 4-7% zeigen.,

Ergebnisse, in die Sie Ihre Zähne versenken können.

Zusammen mit Bewegung und Krafttraining können die Ergebnisse der 5:2-Diät noch besser sein. Am frühen Morgen kann Fasted Cardio mehr Fett verbrennen als ein Training später am Tag, aber übertreiben Sie es nicht an Ihren 500-Kalorien-Tagen, wie die Fast Diet-Website rät: „Bewegung kann eine nützliche Ablenkung sein, wenn Sie sich pikant fühlen.

“ Versuchen Sie jedoch nicht, an einem Fastentag viel Ausdauertraining zu machen, und wenn Sie sich unwohl fühlen, hören Sie auf.,“

Die Vorteile der 5: 2-Diät-intermittierendes Fasten

Beweise deuten darauf hin, dass die Fülle an gesundheitlichen Vorteilen im Zusammenhang mit intermittierendem Fasten tatsächlich den Gewichtsverlust überwiegt. Lesen Sie in diesem Sinne weiter für die Vor-und Nachteile der 5:2-Diät.,als besser zu folgen als eine traditionelle kalorienarme Diät