você provavelmente já ouviu falar da dieta 5:2, quer você tenha lido artigos com detalhes sobre seus benefícios, ou ter um amigo que se tornou um completo 5:2 convertido.
Um 2018 estudo descobriu que aqueles que eles testaram – metade usando 5:2, metade diário restrita de calorias – 5:2 dieters alcançado 5% de perda de peso dentro de uma média de 59 dias, em comparação com 73 dias para os outros.,
Dr Rona Antoni, Research Fellow no Metabolismo Nutricional na Universidade de Surrey, disse: “Como visto neste estudo, alguns de nossos participantes, que lutou para tolerar a 5:2 dieta, o que sugere que esta abordagem não é adequada para todos, em última análise, a chave para uma dieta de sucesso é encontrar uma abordagem que pode sustentar a longo prazo.”
so what’s the Five: Two all about?ele irrompeu na cena em janeiro de 2013, quando todos estavam sentindo os efeitos de um Natal exagerado., Enquanto o jejum intermitente tem sido uma ferramenta nutricional bem conhecida no mundo da fitness há anos, a dieta 5:2, também conhecida como dieta rápida, apresentou-se às massas como um padrão alimentar fácil de seguir que promete deixá-lo aconchegar-se nos seus alimentos favoritos e ainda perder peso.
fácil de ver por que tantas pessoas pularam no bandwagon, certo? Quem é que não quer ouvir que não precisa de se inscrever numa dieta pós-natal cansativa para trocar os quilos?,
Embora as estatísticas sobre as 5:2 dieta, em particular, são bastante escassos, intermitentes dieta tem sido estudada em profundidade com a prática do jejum ganhando força como um estilo de vida saudável, escolha um caminho de volta para a década de 1940. E se você quiser ir ainda mais para trás, então considere isto: Hipócrates, Platão e Aristóteles, eram grandes fãs do padrão alimentar.tem sido associado a uma variedade de benefícios para a saúde, desde a redução do risco de doença cardíaca até o alívio dos sintomas de asma – as vantagens parecem ser abundantes, e não se trata apenas de perda de peso.,com defensores de celebridades como Miranda Kerr, Jennifer Lopez e até mesmo Benedict Cumberbatch, a sua popularidade quatro anos após o Dr. Michael Mosley ter lançado o Livro de dieta rápida 5:2 prova que não é apenas outra dieta da moda.mas Qual é o plano de dieta 5: 2? A dieta 5:2 funciona? Como você pode encontrar ou criar suas próprias receitas de dieta 5:2?aqui está tudo o que precisa de saber sobre o famoso plano mundial.qual é o plano de dieta 5: 2?,
O princípio da 5:2 dieta é jejum intermitente. Você come as cobiçadas 2.000 calorias cinco dias por semana-embora você não tenha que contar calorias conscientemente-então em dois dias você corta sua ingestão em três quartos.
em dias rápidos, isto pode ser em torno de 500 calorias para as mulheres.
muitas pessoas acham a dieta 5: 2 mais fácil do que as dietas tradicionais de contagem de calorias, com estudos que mostram que ambos os métodos tendem a resultar na mesma quantidade de perda de peso.,para o ajudar a sentir-se cheio nos seus dias de jejum, aconselha-se a optar por alimentos ricos em proteínas e fibras, como peixe, carne e vegetais. Você também pode optar por fazer os seus dias rápidos de volta para trás ou espalhá-los para fora ao longo da semana.
mas tenha cuidado; embora não haja uma lista de coisas que você pode e não pode comer em seus dias ‘normais’, não alcance para uma caixa de 12 Krispy Kremes para se tratar no dia após um jejum. Comer demais ou comer demais vai resultar em todo o seu trabalho de jejum duro voando pela janela, então se você quiser um cookie tem um-mas tente comer intuitivamente, e como você normalmente faria.,no modo pudim? Experimente estas 4 sobremesas com menos de 150 calorias. Ganhar.a dieta 5: 2 funciona?
de Acordo com o Dr. Mosley, 5:2 a dieta pode ajudar você a perder cerca de um quilo por semana, se você cumpri-lo rigorosamente, e estudos parecem concordar com esta saudável de perda.a pesquisa mostrou que o jejum pode levar a uma redução significativa na gordura da barriga em particular, com participantes de um estudo mostrando uma diminuição de 4-7% na circunferência da cintura.,resultado para afundar os dentes.os resultados da dieta 5: 2 podem ser ainda melhores. Cardiomiopatia rápida de manhã pode queimar mais gordura do que um exercício mais tarde no dia, mas não exagere em seus 500 dias de calorias como o site Fast Diet aconselha: “o exercício pode ser uma distração útil se você começar a sentir fome.
” no entanto, não tente fazer um monte de treinamento de resistência em um dia de jejum, e se você se sentir desconfortável, pare.,”
os benefícios da dieta 5:2 – jejum intermitente
a evidência sugere que a riqueza dos benefícios para a saúde associados ao jejum intermitente supera na verdade a perda de peso. Com isso em mente, Leia para os prós e contras da dieta 5:2.,asier para seguir do que um tradicional dieta de baixa caloria
os Contras das 5:2 da dieta:
de Acordo com o NHS site você também pode esperar um pouco menos do que salgados efeitos colaterais de cortar as calorias., Eles podem incluir:
- Insônia
- dores de cabeça
- prisão de ventre
- Sensação de desmaio
- Desconfortável fome
- Irritabilidade
- Mau hálito
- Ansiedade
- Desidratação
- o Cansaço
5:2 receitas da dieta
A idéia de míseros 500 calorias poderia fazer o seu estômago churn, para prep para a luz da vida. Se você decidir restringir o seu consumo de calorias no café da manhã, almoço e jantar ou comer de uma só vez, há muitas ideias de refeições saudáveis on-line.o plano de refeições dietéticas
necessita de algumas ideias para os dias de jejum? Problema nenhum.,
5:2 receitas da dieta – pequeno-almoço
É importante que a sua primeira refeição do dia, mantém a fome na baía. Escolha alimentos nutritivos que são ricos em proteínas e fibras para que você se sinta completo depois das 9: 00. Se você quer algo doce ou saboroso, com estas receitas de café da manhã dieta 5:2 Você está coberto.,receita de flapjack de baixa caloria esta fórmula alimentar de pequeno-almoço irá garantir que fique cheio até à hora do almoço receitas saudáveis de pequeno-almoço: cenoura, mel e aveia de centeio 10 Pequeno – almoço mais saudável compra
5:2 receitas de dieta-almoço
marcar estas receitas calorosas 5:2 receitas de dieta com elevado teor de proteínas. Comam ao almoço e há menos hipóteses de enfrentarem a mesa do bolo às 15: 00.,
- esparguete de baixa caloria à bolonhesa
- tarte de chaleira de baixa caloria
- receitas saudáveis de fogão lento
5:2 snacks dietéticos
Sim, é verdade – se calcular as suas calorias com cuidado, irá descobrir que há espaço para snacks na sua janela de 500 calorias. O site oficial da Fast Diet aconselha que “ingredientes frescos e crus como amêndoas, cenouras, varas de aipo, fatias de maçã” fazem os lanches de dieta 5:2 perfeitos, mas se você quiser sacudi-lo um pouco você cabe em tudo, desde pipocas a sorvetes sundaes de sorvete (sim, realmente).,
- lanches Saudáveis com menos de 100 calorias
- 5 pipoca receitas menos de 150 cal
- de Baixa caloria saudável ice cream sundae
Como gerenciar os desejos de fome no 5:2 dieta
o Dr. Karla admite que, durante as primeiras semanas de 5:2 dieta, você pode achar que é particularmente difícil de superar a sensação de fome durante um dia de jejum.,h o seguinte distrações:
- Ir para uma curta caminhada
- Meditar
- Beba calorias bebida gratuita
- Tomar um banho
- Leia um livro
- Organize seu guarda-roupa
- Mimar-se com uma máscara de cabelo, ou pintar as unhas
Resoluções de ano Novo – Como 5:2 a Sua Vida também oferece algumas boas dicas motivacionais para mantê-lo na pista
, Que deve evitar a 5:2 dieta
Enquanto a maioria das pessoas pode colher os benefícios das 5:2 dieta, pode não ser uma opção para alguns.,é aconselhável que mulheres grávidas e diabéticos consultem o seu GP antes de iniciar o plano, e qualquer pessoa com menos de 18 anos é desencorajado de jejum intermitente, pois pode não lhe fornecer nutrientes suficientes para o crescimento.
o site oficial também aconselha que não é adequado para indivíduos que estão sob medicação (particularmente varfarina), aqueles que estão abaixo do peso, ou qualquer um que tem um distúrbio alimentar.mesmo que não se enquadre em nenhuma das categorias acima, deve sempre consultar o seu GP antes de iniciar um novo exercício ou plano de dieta.,
o que os especialistas dizem sobre a dieta 5:2?
parece bastante fácil, mas a dieta 5:2 funciona como um plano realista de perda de peso a longo prazo? O Dr. Mosley sugere passar a um padrão de 6:1 quando se atinge um peso saudável – mas o que dizem os especialistas?
“Esta é uma ótima maneira de perder peso muito rapidamente, e pesquisas recentes têm sugerido que a dieta também oferece benefícios para a saúde, tais como maior eficiência metabólica, melhora o funcionamento do cérebro e melhorou o controle glicêmico”, explica Lovisa Nilsson, nutricionista em saúde e aplicação de fitness, Lifesum.,Jejum Intermitente supostamente promove mais gordura do que perda muscular, já para não mencionar que esta dieta é super simples – desde que você possa contar calorias você pode adaptá-la ao seu gosto e ainda comer alimentos que você gosta.
” Você não pode negar que esta dieta é eficaz para uma correção de perda de peso, mas eu certamente não acho que é sustentável. Além disso, estás a privar-te de muitos nutrientes essenciais dois dias por semana, deixando-te com menos energia.”
à procura de mais ideias de receita 5:2? Porque não experimentar este caril verde de baixa caloria tailandesa ou esta receita de salada Caesar de baixa caloria?,