více než pravděpodobné, že slyšel o dietu 5:2, ať už jste skim-přečtěte si články vychvalující jeho výhody, nebo mít přítele, který se stal kompletní 5:2 převést.
2018 studie zjistila, že z těch testovali půl pomocí 5:2, půl každodenní použití omezené kalorií – 5:2 dieters dosáhnout 5% snížení hmotnosti v průměru 59 dní, ve srovnání s 73 dnů pro ostatní.,
Dr. Rona Antoni, Výzkumný Pracovník v Nutriční Metabolismus na University of Surrey, řekl: „Jak je vidět v této studii, někteří z našich účastníků se snažil tolerovat dietu 5:2, což naznačuje, že tento přístup není vhodný pro každého; nakonec klíčem k diety úspěchu je najít přístup, můžete udržet dlouhodobě.“
takže o čem je pět: dva?
na scénu vtrhla v lednu 2013, kdy všichni pocítili účinky přehnaných Vánoc., Zatímco přerušovaný půst byl známý nutriční nástroj ve fitness světě pro let, 5:2 dieta, také známý jako Rychlá Dieta, prezentovala mas jako snadný-k-následovat jíst vzor, který slibuje, aby vám zastrčit do vašich oblíbených potravin a ještě zhubnout.
snadné pochopit, proč tolik lidí skočilo na rozjetý vůz, že jo? Kdo nechce slyšet, že se nemusí přihlásit k vyčerpávající povánoční stravě, aby tyto kilo navíc posunuli?,
Zatímco statistiky o dietu 5:2 zejména jsou poměrně vzácné, cyklování diety byl zkoumán do hloubky s praxí půstu získává na síle jako zdravý životní styl, cesta zpět do roku 1940. A pokud chcete jít ještě dál dozadu, pak zvažte toto: Hippokrates, Platón a Aristoteles byli velkými fanoušky dietní vzor.
To bylo spojeno s řadou zdravotních výhod, od snížení rizika srdečních onemocnění, aby zmírnit příznaky astmatu – výhody se zdají být hojné, a není to jen o hubnutí.,
S celebritou zastánci včetně Miranda Kerr, Jennifer Lopez a dokonce i Benedict Cumberbatch, jeho popularita čtyři roky poté, co Dr. Michael Mosley vydal 5:2 Fast Dieta kniha dokazuje, že to není jen další výstřelek stravy.
ale jaký je dietní plán 5:2? Funguje dieta 5:2? Jak můžete najít nebo vymyslet své vlastní 5:2 dietní recepty?
zde je vše, co potřebujete vědět o světově proslulém plánu.
jaký je dietní plán 5:2?,
princip 5:2 dieta je přerušovaný půst. Jíte kýžených 2000 kalorií pět dní v týdnu-i když nemusíte vědomě počítat kalorie-pak za dva dny snížíte příjem o tři čtvrtiny.
v rychlých dnech to funguje kolem 500 kalorií pro ženy.
Mnoho lidí najít 5:2 strava jednodušší, než tradiční počítání kalorií diety, přičemž studie ukazují, že obě metody mají tendenci mít za následek stejné množství hubnutí.,
abyste se ve svých rychlých dnech cítili plní, doporučujeme vám jít na potraviny s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny, jako jsou ryby, maso a zelenina. Můžete se také rozhodnout udělat své rychlé dny zády k sobě nebo je rozložit po celý týden.
Ale pozor, zatímco neexistuje žádný seznam věcí, které si může a nemůže jíst na „normální“ dny, ne dosáhnout na 12-krabice na zákusky se léčit sami na den po rychle. Přejídání nebo overindulging bude mít za následek všechny své těžké půstu práce létání z okna, takže pokud máte chuť cookie jeden–ale snažte se jíst intuitivně, a jako obvykle by.,
v pudinkovém režimu? Vyzkoušejte tyto 4 dezerty pod 150 kalorií. Vyhrát.
funguje dieta 5:2?
Podle Dr. Mosley, 5:2 dieta vám pomůže zhubnout přibližně půl kila za týden, pokud se budete držet je pevně, a studie se zdají souhlasit s tímto zdravé hubnutí.výzkum
ukázal, že půst může vést zejména k významnému snížení břišního tuku, přičemž účastníci jedné studie vykazují 4-7% pokles jejich obvodu pasu.,
výsledky potopit zuby do.
se spojil s cvičením a silovým tréninkem, výsledky stravy 5: 2 mohou být ještě lepší. Brzy ráno nalačno kardio může spálit mnohem více tuku než cvičení později v den, ale nepřehánějte to na 500 kalorií dny jako Rychlá Dieta webové stránky radí: „Cvičení může být užitečné rozptýlení, pokud se začnete cítit hlad.
“ nepokoušejte se však dělat hodně vytrvalostního tréninku v den půstu, a pokud se cítíte nepříjemně, zastavte se.,“
5:2 dieta výhody – přerušovaný půst
Důkazy naznačují, že bohatství přínosy pro zdraví spojené s přerušovaný půst vlastně převáží hmotnosti ztracené. S ohledem na to si přečtěte klady a zápory stravy 5:2.,asier následovat než tradiční nízkokalorické diety
Zápory 5:2 strava:
Podle NHS webové stránky, můžete také očekávat, že některé méně než pikantní vedlejší účinky řezání kalorií., Mohou zahrnovat:
- Nespavost
- bolesti Hlavy
- Zácpa
- Pocit na omdlení
- Nepříjemné hladu
- Podrážděnost
- Špatný dech
- Úzkost
- Dehydratace
- Únava
5:2 dieta recepty
myšlenka ubohých 500 kalorií, může se váš žaludek konve, takže se připravte na lehké živobytí. Ať už se rozhodnete omezit spotřebu kalorií při snídani, obědě a večeři nebo jíst najednou, existuje mnoho nápadů na zdravé jídlo online.
5: 2 dietní plán jídla
potřebujete nějaké nápady na půst? Žádný problém.,
5:2 dieta recepty – snídaně
je důležité, aby vaše první jídlo dne udržuje hlad na uzdě. Vyberte si výživné potraviny, které mají vysoký obsah bílkovin a vlákniny, abyste se cítili plné kolem 9 hodin ráno. Ať už chcete něco sladkého nebo slaného, s těmito 5:2 dietními snídaňovými recepty, na které se vztahuje.,
- Nízké kalorie, lívanec recept
- Toto jídlo snídaně vzorec vám zajistí pobyt plný až do oběda
- Zdravá snídaně recepty: mrkev, medu a žitné kaše
- 10 nejzdravější snídaně kupuje
5:2 dieta recepty – oběd
Záložka tyto vydatné 5:2 dieta recepty, které jsou s vysokým obsahem bílkovin. Jezte na oběd a je tu menší šance, že budete chtít čelit rostlině zdarma dortový stůl ve 3pm.,
- nízkokalorické špagety bolognese
- Nízké kalorie, tvarohový koláč
- Zdravé pomalý hrnec recepty
5:2 strava občerstvení
Ano, to je pravda – pokud si spočítat kalorie pečlivě, zjistíte, že tam je prostor pro občerstvení v 500 kalorií okna. Oficiální Fast Dieta webové stránky radí, že čerstvé, syrové ingredience, jako jsou mandle, mrkev, celer hole, plátky jablek‘, aby perfektní 5:2 dietní občerstvení, ale pokud chcete shake it up trochu, že jste se vešly ve všem, od popcornu, zmrzliny, poháry (ano, opravdu).,
- Zdravé občerstvení pod 100 kalorií
- 5 popcorn recepty pod 150 cals
- nízkokalorické zdravé zmrzlinový pohár
Jak spravovat hladu chutě na 5:2 stravě
Dr Mosley přiznává, že během prvních pár týdnů dietu 5:2, může najít to obzvláště obtížné překonat bolest z hladu během postní den.,h následující rozptýlení:
- Jít na krátkou procházku
- Meditovat
- Drink energetický nápoj zdarma
- osprchovat
- Přečíst knihu
- Declutter vašeho šatníku
- nechte se Hýčkat s vlasy, maska, nebo malovat si nehty
novoroční Předsevzetí – Jak na 5:2 Svého Života také nabízí některé úžasné motivační tipy, aby vás na cestě
, Kteří by se měli vyhnout 5:2 dieta
Zatímco většina lidí může těžit z výhod 5:2 dieta, to nemusí být volbou pro některé.,
doporučuje se, aby těhotné ženy a diabetici konzultovali svého praktického lékaře před zahájením plánu a kdokoli mladší 18 let je odrazen od přerušovaného půstu, protože vám nemusí poskytnout dostatečné živiny pro růst.
oficiální webové stránky také radí, že není vhodný pro jednotlivce, kteří jsou na léky (zejména Warfarin), ti, kteří mají podváhu, nebo každý, kdo má poruchu příjmu potravy.
i když nespadáte do žádné z výše uvedených kategorií, měli byste se vždy poradit se svým praktickým lékařem před zahájením nového cvičení nebo dietního plánu.,
co říkají odborníci o stravě 5:2?
Zní to dost snadno, ale dieta 5:2 funguje jako realistický plán hubnutí v dlouhodobém horizontu? Dr. Mosley navrhuje přejít na vzor 6:1, Jakmile dosáhnete zdravé váhy – ale co říkají odborníci?
„To je skvělý způsob, jak zhubnout, ne příliš rychle, a nedávný výzkum naznačil, že strava také nabízí zdravotní výhody, jako je větší metabolické účinnosti, zlepšení funkce mozku a zlepšení kontroly glykémie,“ vysvětluje Lovisa Nilsson, odborník na výživu na zdraví a fitness aplikace, Lifesum.,
„Přerušovaný půst údajně podporuje více tuku než svalové ztráty, nemluvě o tom, že tato dieta je velmi jednoduchá – tak dlouho, jak můžete počet kalorií můžete přizpůsobit vaší chuti a stále jíst potraviny, které vás baví.
“ nemůžete popřít, že tato strava je účinná pro opravu hubnutí, ale rozhodně si nemyslím, že je udržitelná. Navíc se zbavujete mnoha základních živin dva dny v týdnu, takže máte méně energie.“
hledáte ještě více nápadů na recept 5:2? Proč nezkusit tento nízkokalorický Thajský zelený kari nebo tento nízkokalorický recept na salát Caesar.,